葛西のパーソナルジム:調味料は､かけるかつけるかで量が変わる~1NDLYパーソナルジム葛西店~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

｢サラダにしているのに､なぜか身体が変わらない｡｡｡｣
｢ダイエット中の調味料まで数えるのは､さすがに面倒｡｡｡｣

そんな経験､ありませんか？

食べるものを選んでいるつもりなのに結果が動かないと､気持ちが折れやすくなります｡

今回は葛西の1NDLY パーソナルジムが､調味料の使い方について､お伝えしていきます｡

【かけるかつけるかで量が変わります】

結論から書きます｡

同じマヨネーズでも､直接かけるより小皿に出してつける方が､使う量は自然に減ります｡

理由はかんたんで､かけている間は､自分がどれだけ出したのかが見えないからです｡

容器から直接かけると､止めどきを決めるのは手の感覚だけになります｡

一方で小皿に出すと､食べ始める前に総量が目に入ります｡

足りなければもう一度足せばいい､と一度考える間が生まれます｡

ひと手間増えるほど行動が落ち着くこと､ありませんか？

同じ料理でも､味つけの濃さより出し方の方が量を左右する場面は少なくありません｡

減らそうと我慢するのではなく､見える形に変えるだけの工夫です｡

【葛西店トレーナーの実感】

食事の記録を拝見していると､主食や主菜はきちんと書かれているのに､調味料の欄だけ空いていることが多くあります｡

ご本人にとっては ｢おかずの一部｣ という感覚なのだと思います｡

ご相談の中でも､お菓子や外食は気をつけているのに､家での味つけは意識していなかったという声をよく頂きます｡

ただ油を多く含む調味料は､ひとさじで100kcal前後になることもあります｡

1日のうちに何度か重なれば､軽い食事1回分に近づいていきます｡

現場でお会いする方を見ていても､食べる物そのものを変えるより､この積み上がりに気づいた時の方が､身体の反応が早い印象があります｡

【ちょっとした工夫】

1つ目は ｢小皿に出す｣ です｡

出す量を先に決めてしまえば､食べながら迷わずに済みます｡

2つ目は ｢かけずに､つける｣ です｡

つける形にすると､口に入るのは表面のわずかな量になります｡

味の満足感は残したまま､総量だけが静かに下がります｡

3つ目は ｢味の主役をずらす｣ です｡

酸味や香りのあるものを少し添えると､油分が控えめでも物足りなさが出にくくなります｡

どれも好きなものをやめる工夫ではなく､今の食べ方を残したまま量だけを整える方法です｡

ここで ｢調味料くらいで変わるわけがない｣ と思った方もいるかもしれません｡

たしかに1食だけを取り出せば､大きな差ではありません｡

主食や主菜の選び方の方が､一度に動く幅は大きいです｡

ただ調味料は毎食のように登場します｡

一度で大きく動くものではなく､毎日じわじわと効いてくる部分かと思います｡

反対に､すべてをカロリーオフの製品に置き換える方法もありますが､味に満足できないまま続けると反動が出やすくなります｡

好きな味を残して量だけを調整する方が､結果として長く続きます｡

【葛西のパーソナルジムができること】

食事の見直しは､何を食べるかだけでなく､どう出すか･どう使うかまで含めて整理すると進みやすくなります｡

葛西の1NDLY パーソナルジムでは､普段のお食事を伺いながら､無理のない範囲で変えられる部分を一緒に探しています｡

完全個室ですので､食事の悩みも人目を気にせずお話しいただけます｡

【まとめ〜今日からできる小さな一歩〜】

･調味料は容器から直接かけず､小皿に出す

･かけるのではなく､つけて食べる

･酸味や香りで満足感を補う

･好きな味は残したまま､量だけを調整する

同じ献立でも､出し方ひとつで身体に入る量は変わります｡

今日の夕食で､小皿を一枚だけ多く出すところから始めてみてください｡

■ 1NDLY パーソナルジム葛西店へのご案内

知識だけでは､身体はなかなか変わりません｡
｢試してみようかな｣と思った今が､いちばんのタイミングかもしれません｡
まずは体験トレーニングで､プロの指導とご自身の身体の反応を体感してみてください｡

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