葛西のパーソナルジム筋肉1kgと脂肪1kg､見た目の差はどれくらい？:~1NDLYパーソナルジム葛西店~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

｢体重が減らない｡｡｡｣
｢でも服はゆるくなった｡｡｡｣

そんな経験､ありませんか？

体重計の数字は､身体の変化の一部しか映していません｡
今回は葛西の1NDLY パーソナルジムが､初心者の方に伝えている体重計の見方について､お伝えしていきます｡

【筋肉1kgと脂肪1kg：同じ重さでも見た目が違います】

結論からお伝えすると､同じ1kgでも脂肪のほうが場所を取ります｡
脂肪は筋肉よりも軽い組織なので､同じ重さなら体積が大きくなる｡
そんな話を､どこかで目にしたことがあるかもしれません｡
その差はおよそ1.1〜1.2倍ほど｡

言い換えると､筋肉が少し増えて脂肪が同じくらい減ったとき､体重はほとんど動きません｡
それでも身体の輪郭は変わっていきます｡

服のウエストがゆるくなったのに数字が変わらないとき｡
それは停滞ではなく､中身が入れ替わっている途中かもしれません｡

同じ数字でも中身が違えば､鏡に映る姿は変わってきます｡

【体重計と一緒に見ておきたいこと】

1つ目は､服の感覚です｡
ベルトの穴やパンツのウエスト､袖の余り具合は､毎日の生活の中で自然に分かる指標です｡

2つ目は､測る条件を揃えることです｡
起床後にトイレを済ませたあとに揃えられると数字のブレはかなり落ち着きます｡

3つ目は､週単位の平均で見ることです｡
1日ごとの上下は水分や食事の量でも動きます｡
1週間の平均にすると､流れが見えやすくなるかと思います｡

4つ目は､同じ角度で写真を残すことです｡
正面と横から撮っておくと､数週間後に見返したときの手がかりになります｡

反対に､朝と夜で何度も測って落ち込むのは､あまりおすすめできません｡
測る回数が増えるほど､身体の変化ではなく水分の増減を追いかけることになります｡

｢でも､体重が落ちないなら意味がないのでは｣と思った方もいるかもしれません｡
体重が大きな目安になる場面は確かにあります｡
特に開始時点で体脂肪が多い場合は､数字がそのまま変化を表すことも多いです｡
ただ､始めたばかりの時期は生活を徐々に変えていくため､数字の変化が大きくなりがちです｡
だからこそ､指標をひとつに絞らないほうが安心して続けられます｡

【葛西店トレーナーの実感】

葛西店でも､通い始めて数週間後に｢数字が変わらない｣とご相談を頂くことがよくあります｡
ただ､同じ方の姿勢や動きを見ていると､立ち方等の見た目が変わっていることが多いです｡

写真を残していた方は､この時期の落ち込みが少ない印象があります｡
記録が数字だけだと､変化の証拠が体重計にしか残らないためかと思います｡

数字が動かない時期に一度離れてしまうと､再開までに時間がかかることも多くあります｡

【葛西のパーソナルジムができること】

1NDLY パーソナルジム 葛西店では､完全個室のマンツーマンで身体の状態を確認しています｡
体重の増減だけでなく､動きの質や姿勢の変化もその場でお伝えしています｡

初心者の方がつまずきやすいのは､変化が見えないまま自己判断でやめてしまうことかと思います｡
第三者の目があると､自分では気づけない変化を拾えることが多くあります｡

週に一度でも身体の状態を言葉にする機会があると､判断の材料は増えていきます｡

【まとめ〜今日からできる小さな一歩〜】

・同じ重さでも脂肪のほうが体積は大きい
・測る条件を揃えて週単位の平均で見る
・服の感覚や写真も記録として残しておく
・数字が止まっている時期でも中身は動いていることがある

体重計は､自分を採点する道具ではなく､流れを知るための道具です｡
今日の数字に点数をつけるのをやめて､一週間後のご自身と比べてみてください｡

■ 1NDLY パーソナルジム葛西店へのご案内

知識だけでは､身体はなかなか変わりません｡
｢試してみようかな｣と思った今が､いちばんのタイミングかもしれません｡
まずは体験トレーニングで､プロの指導とご自身の身体の反応を体感してみてください｡

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