葛西のパーソナルジム:筋トレと有酸素､先にやるのはどっち？~1NDLYパーソナルジム葛西店~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

｢まずはランニングマシンから､でいいのかな､､､｣
｢筋トレの前に走ると､力が出ない気がする､､､｣

そんな経験､ありませんか？

葛西のパーソナルジムでも初心者の方から特によく頂くのが､この順番についてのご質問です｡
今回は葛西の1NDLY パーソナルジムが､筋トレと有酸素運動をどう組み立てるかについて､お伝えしていきます｡

【順番で変わるのは､力の出しやすさ】

先に結論をお伝えすると､どちらが正しいというより､その日に一番重視したいことを前半に置くのが軸になるかと思います｡

理由はシンプルで､身体が1回のトレーニングで使えるエネルギーには限りがあるからです｡
先に取り組んだ種目に､その日の集中力と力の多くが向かっていきます｡

長めの有酸素を済ませてから筋トレに入ると､いつも扱えている重さが妙に重く感じられることがあります｡
反対に筋トレから入ると､フォームを保ったまま最後まで動き切りやすくなります｡

同じ60分でも､どちらを先に置くかで持ち帰るものが変わってくる｡
順番の話は､そういう話だと捉えています｡

【60分の組み立てを比べてみる】

1つ目は｢筋トレ→有酸素｣です｡
身体を引き締めたい方や､筋肉量を落としたくない方に合いやすい形かと思います｡
力の出る前半で筋トレを終え､後半は軽めの有酸素で整えていきます｡

2つ目は｢有酸素→筋トレ｣です｡
持久力を上げたい方や､走ること自体が目的の方であれば､こちらのほうが自然です｡
重視したいことを前半に置く､という軸は変わっていません｡

3つ目は｢日を分ける｣です｡
60分の中に両方を詰め込むと､どちらも中途半端な時間になりやすい面があります｡
週に何度か身体を動かせる方なら､筋トレの日と有酸素の日を分けるのも1つの選択肢です｡

初心者の方であれば､まずは1つ目から試してみると､自分の身体の反応が分かりやすいかと思います｡

【葛西店でよく頂くご相談】

｢有酸素をしっかりやってから筋トレするものだと思っていました｣
現場では､そうおっしゃる方にとてもよくお会いします｡

実際にお話を伺っていくと､先に長く歩いたり走ったりした日ほど､後半のトレーニングで｢今日は身体が重い｣と感じている傾向があります｡

ここで､身体を温めてから筋トレしたほうが安全なのでは､と思った方もいるかもしれません｡
その感覚はもっともで､冷えたまま重いものを持つのは避けたいところです｡
ただ､準備としての軽い有酸素と､脂肪を落とすことを狙った長めの有酸素は､身体にかかるものが別物になります｡
5〜10分ほど､息が弾む手前で身体を温めておく｡
その上で筋トレへ進む組み立てなら､温まりと力の出しやすさは両立できます｡

【葛西のパーソナルジムができること】

順番の答えは目的で変わり､その目的はお一人おひとり違います｡

1NDLY パーソナルジム 葛西店では､完全個室のマンツーマンで､その方の目的と生活リズムに合わせて60分の中身を組み立てています｡
初めての方であれば､フォームが崩れない範囲で筋トレを進め､残った時間で身体を整えていく形をご提案することが多くあります｡

自分ひとりだと､重さが落ちているのか､疲れてフォームが崩れているのか､判断が難しい場面もあるかと思います｡
そこを外から見ている人がいるだけで､同じ60分の中身は変わってきます｡

【まとめ〜今日からできる小さな一歩〜】

・その日一番重視したいことを前半に置く
・温めるための有酸素は短めにとどめる
・脂肪を落とす狙いの有酸素は筋トレの後ろへ
・詰め込みすぎず､日を分ける選択肢も持っておく

順番は､道具を買い足さなくても今日から変えられるものです｡
入れ替えてみた日の身体の軽さを覚えておくと､次に迷ったときの基準になっていきます｡

■ 1NDLY パーソナルジム葛西店へのご案内

知識だけでは､身体はなかなか変わりません｡
｢試してみようかな｣と思った今が､いちばんのタイミングかもしれません｡
まずは体験トレーニングで､プロの指導とご自身の身体の反応を体感してみてください｡

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