男性向けダイエット 筋トレと食事の黄金バランスとは？:1NDLY Personal Gym葛西店~葛西のパーソナルジム~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

「痩せたいけど、ガリガリにはなりたくない」「引き締まった体を作りたい」。

そんな男性にとって、ダイエットは「ただ体重を減らす」だけでは不十分です。

筋肉をキープしながら脂肪を落とすためには、筋トレと食事の“黄金バランス”がカギになります。

今回は、男性が理想の体を目指すために押さえておきたい筋トレと食事の正しい関係について解説します！

なぜ“筋トレ×食事”が重要なのか？

 

男性のダイエットでは、「体重」よりも「体組成（筋肉と脂肪の比率）」が重要です。

極端な食事制限で体重が落ちても、筋肉まで落ちてしまえば代謝が下がり、リバウンドリスクが高まります。

 

そのために必要なのが、

 

・筋トレで筋肉を守る・増やす

・食事でエネルギーと栄養を適切にコントロールする

 

この2つを両立させることです。

 

 

【筋トレ編】脂肪を落としながら筋肉を守るために

 

① 週2〜3回の全身トレーニングが基本

時間が取れない人でもOK。週2回、1回30〜45分で「スクワット・ベンチプレス・デッドリフト」などの多関節種目を中心に行いましょう。

 

② 有酸素運動より“無酸素運動”を優先

脂肪燃焼＝有酸素と思いがちですが、筋肉を残したい男性には無酸素運動（＝筋トレ）の方が効果的。

もちろん、余裕があればウォーキングや軽いジョグをプラスするのも◎。

 

③ 筋トレ直後のたんぱく質補給を忘れずに

筋トレ後30分は「ゴールデンタイム」。このタイミングでプロテインや高たんぱくな食事を取ることで、筋肉の回復・成長が促進されます。

 

 

【食事編】筋肉を残して脂肪を減らす食べ方

 

① PFCバランスを意識しよう

ダイエット中でも3大栄養素はすべて必要！

・P（たんぱく質）：体重1kgあたり1.5〜2gが目安

例）体重70kg → 105〜140g/日

・F（脂質）：全体の20〜25%程度に抑える

・C（炭水化物）：活動量や筋トレ内容に応じて調整

糖質を完全にカットすると筋トレのパフォーマンスが落ちるので注意。

 

② 空腹時間をつくらない

極端な断食や食事抜きは、筋肉分解を招くリスクあり。

3食＋軽めの間食（ゆで卵・ナッツ・ギリシャヨーグルトなど）を上手に活用しましょう。

 

③ アルコールは控えめに

ビールやハイボールはカロリーが高いだけでなく、筋肉の合成にも悪影響。

完全に断つのが難しい場合は、頻度と量をコントロールしましょう。

筋肉を守りながら“カッコよく”痩せよう！

男性のダイエットにおいては、「筋トレで筋肉を守りながら、食事で脂肪を落とす」ことが最重要。

筋トレと食事は“どちらか一方”ではなく、両方のバランスが成果を左右します。

短期的な減量ではなく、持続可能で健康的なボディメイクを目指していきましょう！

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)葛西店は、東西線葛西駅から徒歩4分、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム葛西店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム葛西店では

・無理のない食事のアドバイス

・プロのトレーナーがあなたに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導

・トレーニング後に筋膜リリースを用いたボディケア

 

トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

 

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。