葛西のパーソナルジム:目標は｢あと3kg｣､そのために今週やることは?~1NDLYパーソナルジム葛西店~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

｢あと3kg痩せたい､､､｣
｢目標は決めたのに､今週は何もできなかった､､､｣

そんな経験､ありませんか？
ダイエットの目標の立て方ひとつで､そのあと動き出せるかどうかが変わってくるかと思います｡
今回は葛西の1NDLY パーソナルジムが､体重の目標を今週の行動に置き換える書き方について､お伝えしていきます｡

【葛西店でよく頂くご相談】

｢目標ははっきりしているのに､なぜか動き出せない｣
こうしたご相談を頂くことが多くあります｡

結論から言うと､体重は結果として出てくる数字です｡
今週の自分が直接動かせるものではありません｡
体重は食事の量や水分､睡眠でも日々揺れるものです｡
頑張った週に増えて､何もしていない週に減ることもあります｡

そのため｢あと3kg｣だけを見ていると､今日何をすればいいのかが見えにくくなります｡
目的地は書いてあるのに道順が書かれていない地図のようなもの､と言えるかもしれません｡

現場でお会いする方を見ていても､続いている方ほど体重の話より｢今週は何回動くか｣を口にされることが多い印象です｡

【体重の目標の横に､週の運動回数を1行書き足す】

やることはシンプルです｡
手帳やスマホのメモにある体重の目標の横に､｢今週は◯回動く｣と1行添えるだけです｡
書き方の工夫を3つお伝えします｡

1つ目は｢回数は少なめに書く｣です｡
やる気のある日ではなく､忙しい週でもこなせる回数を基準にします｡
物足りないくらいがちょうどいいかと思います｡

2つ目は｢曜日と場所まで決める｣です｡
｢火曜の仕事帰りにジムへ｣｢土曜の朝に近所を歩く｣など､いつどこでやるかまで書きます｡
行動までの手間や迷いが増えるほど､億劫になること､ありませんか？
前もって決めておくだけで､当日の迷いが減ります｡

3つ目は｢週の終わりに丸をつける｣です｡
振り返るのは体重ではなく､書いた回数をこなせたかどうかです｡

運動より食事を変えた方が早いのでは､と思った方もいるかもしれません｡
確かに､体重の変化には食事の影響が大きく出ることが多くあります｡
ただ､ここでの1行は体重を動かすためというより､大きな目標を今週できる行動に置き換える練習です｡
慣れてきたら､同じ書き方で食事の目標を1行足していけば大丈夫です｡

【やってはいけないこと：できなかった週に取り返そうとする】

丸がつかなかった週のあと､翌週の回数を増やして取り返そうとする方は少なくありません｡
気持ちはよく分かりますが､予定が詰まるほど丸はつきにくくなります｡

できなかった週の次は､同じ回数のままか､むしろ減らして書き直してみてください｡
丸がつく週が続くことのほうが､一度の頑張りより身体の変化につながりやすいものです｡

毎朝の体重で自分を評価するのも､同じ理由でおすすめしません｡
体重計に乗る習慣はそのままに､評価は週末の丸の数でする｡
そう分けておくと､気持ちがずいぶん楽になります｡

【葛西のパーソナルジムができること】

1NDLY パーソナルジム 葛西店では､完全個室のマンツーマンで､お一人おひとりの生活リズムに合わせた回数を一緒に考えています｡
トレーニングの日があらかじめ予定に入るので､書き足した1行に丸がつきやすくなります｡
運動が久しぶりの方や初めての方も､身体の状態を見ながら無理のない内容から始められます｡

【まとめ〜今日からできる小さな一歩〜】

・体重の目標は消さずにそのまま残す
・その横に週の運動回数を1行書き足す
・曜日と場所まで決めておく
・週末は体重より丸の数を振り返る

丸が並んだ週が増えるころには､体重計の数字も少しずつ後からついてくるかと思います｡
今週の1行から､書き始めてみてください｡

■ 1NDLY パーソナルジム葛西店へのご案内

知識だけでは､身体はなかなか変わりません｡
｢試してみようかな｣と思った今が､いちばんのタイミングかもしれません｡
まずは体験トレーニングで､プロの指導とご自身の身体の反応を体感してみてください｡

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