葛西のパーソナルジム:｢ごちそうさま｣の後､食べ続けてしまう~1NDLYパーソナルジム葛西店~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

｢食べ終わったのに手が伸びる｡｡｡｣
｢もう十分なのに､まだ座っている｡｡｡｣

そんな経験､ありませんか？

食後の時間に悩む方は少なくありません｡
今回は葛西の1NDLY パーソナルジムが､食事の終わらせ方について､お伝えしていきます｡

【食後に手が伸びるのは､食卓がまだ開いているからです】

結論から言えば､一食が終わったかどうかを決めているのは､お腹の状態より場の状態で決まることもあります｡

目の前に皿が残っていて､まだ椅子に座っている｡
その状況では､身体はまだ食事の途中だと受け取りやすくなります｡

満腹のサインが届くまでには､少し時間がかかります｡
その間に残ったおかずが視界にあると､考えるより先に手が動きます｡

行動までの手間が増えるほど億劫になること､ありませんか？
食べる行動もこれと同じで､手を伸ばせば届く距離にあるかどうかで回数が変わります｡

逆に言えば､距離が少し離れるだけで手は止まりやすくなります｡
気持ちの問題に見えて､実際には配置の問題であることも多いのです｡

つまり食後の食べすぎは､食欲の強さではなく､食卓が閉じていないことから起きているのかもしれません｡

【葛西店でよく頂くご相談】

現場でお会いする方からは､｢食事の内容は整えたのに数字が動かない｣というお声をよく頂きます｡

お話しを伺っていくと､記録に残っているのは主菜と主食までで､食後につまんだ分はご本人の記憶にも残っていないことが多くあります｡

これは意識が低いという話ではありません｡
座ったままの延長で口に運んだものは､一食としてカウントされにくいだけです｡

食後の時間に心当たりのある方は､意外にも多くいらっしゃいます｡
食事を丁寧に整えているけど､食事の終了が曖昧になってそのまま総合したら食べすぎていたり､､､

【一食に区切りをつける小さな工夫】

1つめは､食べ終わったら自分の皿を先に下げることです｡
全部を片づける必要はありません｡
自分の分だけシンクへ運べば､それだけで手の届く範囲から食べ物が消えます｡

2つめは､食後にやることを1つ決めておくことです｡
お茶を淹れる､歯を磨くなど､身体を立ち上がらせる動作なら何でも構いません｡
終わりの合図を意志ではなく動作に任せてしまう､という考え方です｡
毎回同じ動作にしておくと､考えなくても身体が動くようになっていきます｡

3つめは､食後の時間を食卓以外で過ごすことです｡
スマホを眺める時間も､仕事の続きも､居場所が食卓のままだと一食が閉じません｡
座る場所を移すだけで､食事は自然に終わっていきます｡

ここで､家族との時間が減るのではと思った方もいるかもしれません｡
食卓での会話は大切ですし､急いで席を立つことをすすめたいわけではありません｡
ただ下げたいのは皿であって､会話ではないのです｡
自分の皿だけ運んでから戻れば､団らんは残したまま､食事だけを終わらせられます｡

【葛西のパーソナルジムができること】

食事のアドバイスというと､何を食べるかの話になりがちです｡
ただ実際に身体が変わりはじめるきっかけは､食べ方や暮らしの流れ側にあることも多くあります｡

1NDLY パーソナルジム 葛西店では､完全個室のマンツーマン指導のなかで､トレーニングだけでなく普段の食事の流れも一緒に整理していきます｡
何を減らすかを決める前に､どこで一食を終えているかを一緒に見ていきます｡
運動が初めての方でも取り入れやすい､小さな工夫から始められます｡

【まとめ〜今日からできる小さな一歩〜】

・食べ終わったら自分の皿を先に下げる
・食後にやることを1つ決めておく
・食後の時間は食卓以外で過ごす
・団らんは残して､皿だけ動かす

一食の終わりは､お腹ではなく手で決められます｡
今夜は最後の一口より少し先まで､意識を伸ばしてみてください｡

■ 1NDLY パーソナルジム葛西店へのご案内

知識だけでは､身体はなかなか変わりません｡
｢試してみようかな｣と思った今が､いちばんのタイミングかもしれません｡
まずは体験トレーニングで､プロの指導とご自身の身体の反応を体感してみてください｡

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