葛西のパーソナルジム:コンビニ昼食でたんぱく質を多く取る方法~1NDLYパーソナルジム葛西店~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

｢コンビニの昼食だと､たんぱく質が足りてない気がする｡｡｡｣
｢何を選べば足りるのか分からない｡｡｡｣

そんな経験､ありませんか？

葛西のパーソナルジムでも､食事のご相談が｢出社した日の昼はコンビニで済ませている｣という話から始まることも多くあります｡
今回は葛西の1NDLY パーソナルジムが､コンビニ昼食でたんぱく質を組み立てる考え方について､お伝えしていきます｡

【昼食のたんぱく質が抜けやすい理由】

結論から言えば､昼は選ぶ時間がいちばん短いことが理由かと思います｡

朝と夜は自宅で用意できることが多い一方で､昼は仕事の合間に数分で決めることになります｡
その数分で目に入るのは､片手で食べられるものや値段が分かりやすいものです｡
たんぱく質は売り場の主役として並んでいるわけではないので､意識していないと自然少なくなってしまいます｡

言い換えると､昼のたんぱく質が足りないのは､選ぶ場面の状況が問題であることが多いです｡
だからこそ､売り場に立つ前に何を買うかを決めておくと､昼食は安定していきます｡

【葛西店でよく頂くご相談】

葛西店では｢夜はしっかり食べているのに身体が変わらない｣というご相談をよく頂きます｡
お話を伺うと､朝と夜にたんぱく質が寄っていて､昼だけがぽっかり空いているケースが多くあります｡

もう1つ多いのが､｢サラダにしているのに満足しない｣という声です｡
野菜を増やすこと自体は良い選択です｡
ただ､サラダだけで済ませると､たんぱく質と一緒に全体のカロリー量もかえって足りなくなりやすく､夕方の空腹につながることがあります｡
午後の間食が増えている方は､昼の中身を見直すと落ち着くことが多いです｡

【3分で組む3つのパターン】

コンビニでたんぱく質20g前後を目安にするとき､組み方を3つ解説していきます｡

1つめは｢主食に1品足す｣です｡
おにぎりやパンに､サラダチキンやゆで卵などを添えるのみです｡
迷いにくくレジまでが最短なので､時間のない日に向いているかと思います｡

2つめは｢温かい主食にのせる｣です｡
麺類や丼物を選んだ日に､たんぱく質のトッピングを足していきます｡
満足感が出やすい一方で､合計の量が増えやすいので､主食は控えめにすると整いやすいです｡

3つめは｢小分けを組み合わせる｣です｡
惣菜や乳製品などを組み合わせて､主食を軽くする方法になります｡
食後に眠くなりやすい方や､午後に打ち合わせが続く日におすすめです｡

3つに共通しているのは､主食を決めてから足すのではなく､たんぱく質を先に手に取ることです｡
順番を入れ替えるだけで､同じ売り場でも手元に残るものが変わってきます｡

ここで気をつけたいのが､1品ですべてを済ませようとすることです｡
1品完結は楽ですが､主食に寄った組み合わせになりやすくなります｡
組み合わせを前提にした方が､結果として選ぶ時間は短くなるかと思います｡

｢毎回コンビニに頼るのはよくないのでは｣と思った方もいるかもしれません｡
確かに､自炊の方が中身を細かく調整できるのは事実です｡
ただ､続けられる回数が違ってきます｡
週のすべてを自炊に寄せるより､昼だけをコンビニで整える方が現実的に続く方が多くいらっしゃいます｡
つくれる日はそちらを選び､つくれない日の食事パターンを持っておく､という併用で十分かと思います｡

【葛西のパーソナルジムができること】

葛西の1NDLY パーソナルジムでは､トレーニングだけでなく普段の食事の組み立てもご一緒に考えています｡

同じコンビニでも､働く時間帯や身体の状態によって､向いている組み方は変わってきます｡
初心者の方ほど､まず昼の型を1つ決めるところから始めると､無理なく続きやすいかと思います｡

【まとめ〜今日からできる小さな一歩〜】

・たんぱく質を先に手に取ってから主食を決める
・1品完結ではなく組み合わせで考える
・時間のない日は主食に1品足す型に寄せる
・つくれない日の型を先に決めておく

昼食は1日の真ん中にあるので､ここが整うと夕方以降の選び方も穏やかになります｡
売り場に立つ前に型が決まっていれば､迷う時間そのものが減っていきます｡

■ 1NDLY パーソナルジム葛西店へのご案内

知識だけでは､身体はなかなか変わりません｡
｢試してみようかな｣と思った今が､いちばんのタイミングかもしれません｡
まずは体験トレーニングで､プロの指導とご自身の身体の反応を体感してみてください｡

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