~ボディメイクにおすすめ食品ガイド【初心者向け】~
「ボディメイクしたいけど、自炊は続かない…」
「忙しくて食事が適当になりがち…」
そんな人にこそおすすめなのが、コンビニ飯を上手に使うボディメイク習慣です！
最近のコンビニは高たんぱく食品や低脂質メニューが豊富で、選び方さえ間違えなければ、十分ボディメイクの味方になります！
今回は、コンビニで買えるおすすめ食品をジャンル別に紹介します！
ボディメイク中のコンビニ飯で意識するべきポイント
まずは大前提！
コンビニでボディメイク食を選ぶときは、以下の3つを意識しましょう。
① タンパク質をしっかり確保する
筋肉を作るために必須なのがタンパク質。
目安は1食あたり20g前後取れると理想です！
② 脂質は摂りすぎない
脂質は必要な栄養素ですが、摂りすぎるとカロリーオーバーになりやすいです。
特に揚げ物やマヨ系は注意。
③ 炭水化物も敵にしない
炭水化物は筋トレのエネルギー源！
減らしすぎると疲れやすくなり、筋肉もつきにくくなります。
「抜く」より「質を選ぶ」が正解です！
【ジャンル別】コンビニで買えるボディメイクおすすめ食品
① 高タンパクの神食品（主役級）
ゆで卵
コンビニの定番！
タンパク質＋良質な脂質が取れる万能食品。
・小腹がすいた時にも便利
・1個で約6gのタンパク質
サラダチキン
ボディメイク界の王者！
・タンパク質20g以上
・低脂質
・味も種類豊富で飽きにくい
「とりあえず迷ったらサラダチキン」でOKです！
焼き魚（鮭、サバなど）
意外と見落とされがちだけど、かなり優秀！
・タンパク質がしっかり取れる
・DHA、EPAなど脂質の質が良い
・腹持ちも抜群
脂質はあるけど“良質な脂”なので、ボディメイク中でもおすすめです！
② すぐ食べられる！タンパク質おかず系
低脂肪ヨーグルト、ギリシャヨーグルト
タンパク質が多く、朝食にも間食にも最強。
・腸内環境も整う
・甘い物欲も満たせる
※砂糖入りより「無糖」がおすすめ！
納豆（パック）
実はコンビニでも買えるボディメイクフード。
・植物性タンパク質
・腸活にも◎
・ご飯との相性最強
ツナ缶（水煮タイプ）
脂質が少ないタイプを選べば優秀！
・手軽
・保存できる
・ご飯やサラダに合わせやすい
※「オイル漬け」は脂質が多いので注意！
③ 筋トレのエネルギーになる炭水化物
おにぎり（鮭、昆布、梅など）
「おにぎり＝太る」は誤解！
筋トレする人にとっては必要なエネルギー源です。
・食べやすい
・脂質が少ない
・トレ前にもおすすめ
おすすめ具材は
鮭、梅、昆布、おかかなどシンプル系！
焼き芋
最近のコンビニにほぼある神食品！
・自然な甘み
・食物繊維が多い
・腹持ちが良い
ダイエット中のスイーツ代わりにも最高です！
バナナ
手軽で安くて栄養価も高い。
・トレ前に最適
・糖質補給ができる
・食べやすい
ボディメイク中のコンビニ飯で意識するべきポイント
まずは大前提！
コンビニでボディメイク食を選ぶときは、以下の3つを意識しましょう。
① タンパク質をしっかり確保する
筋肉を作るために必須なのがタンパク質。
目安は1食あたり20g前後取れると理想です！
② 脂質は摂りすぎない
脂質は必要な栄養素ですが、摂りすぎるとカロリーオーバーになりやすいです。
特に揚げ物やマヨ系は注意。
③ 炭水化物も敵にしない
炭水化物は筋トレのエネルギー源！
減らしすぎると疲れやすくなり、筋肉もつきにくくなります。
「抜く」より「質を選ぶ」が正解です！
【ジャンル別】コンビニで買えるボディメイクおすすめ食品
① 高タンパクの神食品（主役級）
ゆで卵
コンビニの定番！
タンパク質＋良質な脂質が取れる万能食品。
・小腹がすいた時にも便利
・1個で約6gのタンパク質
サラダチキン
ボディメイク界の王者！
・タンパク質20g以上
・低脂質
・味も種類豊富で飽きにくい
「とりあえず迷ったらサラダチキン」でOKです！
焼き魚（鮭、サバなど）
意外と見落とされがちだけど、かなり優秀！
・タンパク質がしっかり取れる
・DHA、EPAなど脂質の質が良い
・腹持ちも抜群
脂質はあるけど“良質な脂”なので、ボディメイク中でもおすすめです！
② すぐ食べられる！タンパク質おかず系
低脂肪ヨーグルト、ギリシャヨーグルト
タンパク質が多く、朝食にも間食にも最強。
・腸内環境も整う
・甘い物欲も満たせる
※砂糖入りより「無糖」がおすすめ！
納豆（パック）
実はコンビニでも買えるボディメイクフード。
・植物性タンパク質
・腸活にも◎
・ご飯との相性最強
ツナ缶（水煮タイプ）
脂質が少ないタイプを選べば優秀！
・手軽
・保存できる
・ご飯やサラダに合わせやすい
※「オイル漬け」は脂質が多いので注意！
③ 筋トレのエネルギーになる炭水化物
おにぎり（鮭、昆布、梅など）
「おにぎり＝太る」は誤解！
筋トレする人にとっては必要なエネルギー源です。
・食べやすい
・脂質が少ない
・トレ前にもおすすめ
おすすめ具材は
鮭、梅、昆布、おかかなどシンプル系！
焼き芋
最近のコンビニにほぼある神食品！
・自然な甘み
・食物繊維が多い
・腹持ちが良い
ダイエット中のスイーツ代わりにも最高です！
バナナ
手軽で安くて栄養価も高い。
・トレ前に最適
・糖質補給ができる
・食べやすい
④ 野菜不足を補う食品
カットサラダ
「とりあえず買うべき」食品。
ただしサラダだけだとタンパク質が足りないので、
サラダチキンやゆで卵とセットがおすすめ！
冷凍野菜（ブロッコリーなど）
コンビニの冷凍コーナーは優秀。
・栄養価が高い
・温めるだけ
・ブロッコリーはタンパク質も少し取れる
⑤ 間食におすすめ（罪悪感なし）
素焼きナッツ
食べすぎ注意だけど、少量なら優秀。
・良質な脂質
・腹持ち◎
・食べる量は1日20g目安
高カカオチョコ
甘いものが欲しいときの救世主！
・少量で満足
・血糖値の急上昇を抑えやすい
プロテインドリンク
「時間がない！」というときの最強アイテム。
・すぐ飲める
・タンパク質15〜20g
・朝や間食に便利
【目的別】コンビニおすすめ組み合わせ例
脂肪を落としたい（ダイエット寄り）
・サラダチキン
・カットサラダ
・ゆで卵
・味噌汁
低脂質でタンパク質しっかり！
筋肉を増やしたい（増量寄り）
・おにぎり2個
・納豆
・焼き魚
・ギリシャヨーグルト
炭水化物もしっかり取るのがポイント！
夜遅くなった日の軽めごはん
・サラダチキン
・豆腐
・味噌汁
・バナナ or ヨーグルト
胃に優しく、タンパク質も確保できる！
コンビニで避けたい食品（注意リスト）
もちろん、コンビニにも落とし穴はあります…！
ボディメイク中は頻繁にはおすすめしないもの↓
・揚げ物（唐揚げ、コロッケなど）
・菓子パン（糖質＋脂質が高い）
・マヨ系パスタ
・クリーム系スイーツ
・カップ麺（塩分が高い）
「絶対食べちゃダメ」ではないけど、
頻度が増えると体づくりの邪魔になりやすいです！
カットサラダ
「とりあえず買うべき」食品。
ただしサラダだけだとタンパク質が足りないので、
サラダチキンやゆで卵とセットがおすすめ！
冷凍野菜（ブロッコリーなど）
コンビニの冷凍コーナーは優秀。
・栄養価が高い
・温めるだけ
・ブロッコリーはタンパク質も少し取れる
⑤ 間食におすすめ（罪悪感なし）
素焼きナッツ
食べすぎ注意だけど、少量なら優秀。
・良質な脂質
・腹持ち◎
・食べる量は1日20g目安
高カカオチョコ
甘いものが欲しいときの救世主！
・少量で満足
・血糖値の急上昇を抑えやすい
プロテインドリンク
「時間がない！」というときの最強アイテム。
・すぐ飲める
・タンパク質15〜20g
・朝や間食に便利
コンビニはボディメイクの味方になる！
コンビニ飯でも、選び方さえ間違えなければ
ボディメイクは余裕で成功できます！
ポイントはシンプル！
・タンパク質を必ず入れる
・炭水化物も適量取る
・野菜や食物繊維を意識する
・脂質の摂りすぎに注意する
忙しい日でも、コンビニを味方にして
無理なく理想の体を目指していきましょう！
1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)葛西店は、東西線葛西駅から徒歩4分、電車でもバスでもアクセス抜群です！
パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム葛西店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。
ワンドリー パーソナルジム葛西店では
・無理のない食事のアドバイス
・プロのトレーナーがあなたに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導
・トレーニング後に筋膜リリースを用いたボディケア
トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。
是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。
皆様のご来店お待ちしております。
東西線葛西駅から徒歩4分
| 店舗名 | 1NDLY～Personal Gym～葛西店 |
|---|---|
| 住所 | 東京都江戸川区中葛西3-29-4 |
| 電話番号 | 03-6820-3934 |
| 営業時間 | 8:00~23:00 (予約状況により変わります) |
| 定休日 | 不定休 |
| 最寄り | 葛西駅から徒歩４分 |