葛西のパーソナルジム:たんぱく質が夜だけに寄っている方へ~1NDLYパーソナルジム葛西店~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

｢朝はコーヒーだけで外出してしまう｡｡｡｣
｢夜の食事が多くなりがち｡｡｡｣

そんな1日になっている方も､いらっしゃるのではないでしょうか？

たんぱく質は1日の合計を作ることよりも､どこに置くかを決めてしまうほうが､毎日の食事として続けやすくなっていきます｡
今回は葛西の1NDLY パーソナルジムが､1日の中での分け方についてお伝えしていきます｡
 

【1回にまとめるほど､崩れやすくなります】

結論から言えば､朝・昼・夜・間食のうち3〜4回に分けて置いていくほうが､無理なく続けやすくなっていきます｡

朝と昼が空いたまま夜だけに寄せる形は､そもそも夜の1食が重くなりすぎます｡
空いている時間が長く続いたあとの食事は､食欲が高い状態なので高カロリー食に偏りやすく量が増える傾向にあります｡
食べた量のわりにたんぱく質は届いていない｡
そんな状態になりがちです｡

3〜4回に分けておくと､1回あたりの量が小さくなります｡
がんばって食べるのではなく､置いておくだけに近づいていく｡
どこか1回が抜けても､残りで持ちこたえられます｡

夜の食事も自然と軽くなっていくので､翌朝の食欲が戻りやすくなります｡

身体の側から見ても､分けて食べたほうが消化等に余計な負担をかけずに済みます｡
続けやすさと身体の受け取りやすさが､同じ方向を向いている状態だと続けやすいかと思います｡

【葛西店でよく頂くご相談】

葛西店でカウンセリングをしていると､｢夜はちゃんと食べているんですけどね｡｡｡｣というお声をよく頂きます｡

実際に1日の流れを伺ってみると､夜だけが突出していて､朝と昼がほとんど空いているというケースが多くあります｡

ご本人としては｢しっかり食べている｣という感覚があるので､足りていないとは思いにくいようです｡

続かない理由が気持ちの弱さではなく､食事の配置に偏りにあるように感じます｡

朝に少し足しただけで､夕方の甘いものへの気持ちが落ち着いた､というお声を頂くこともあります｡

【続けやすくする3つの工夫】

1つ目は､いちばん空いている時間をひとつだけ見つけることです｡
3回も4回も同時に整えようとすると重たくなります｡
朝なのか昼なのか､手薄な場所はだいたい決まっているかと思います｡

2つ目は､その時間に食べる物を固定してしまうことです｡
毎回考えるから続かないのであって､決めてしまえば迷う時間がなくなります｡
卵やヨーグルトなど､手を加えずに出せるものが向いているかと思います｡

3つ目は､夜を減らすのではなく空いている時間へ移していくという発想｡
夜を我慢する形にすると､反動が来やすくなります｡
夜はそのままに､空いた場所の器を増やす｡
我慢を足さない形のほうが､結果として長く続きます｡

ここで気をつけたいのが､抜けた分を夜にまとめて取り返そうとすることです｡
遅い時間にどっと詰め込むと翌朝の食欲が落ちて､また朝が抜ける｡
一度この流れに入ると､抜け出しにくくなります｡

｢合計が同じなら､いつ食べても変わらないのでは｣と思った方もいるかもしれません｡
合計量が土台になるという点は､その通りかと思います｡
ただ､その合計を毎日積み上げ続けられるかどうかは､設計で変わってきます｡
分けて食べるほうが､同じ合計を毎日繰り返しやすくなります｡

【葛西のパーソナルジムができること】

食事の話は､正しい知識を知ることよりも､まずは自身の生活に落とし込めるかどうかで決まってきます｡

葛西の1NDLY パーソナルジムでは､完全個室のマンツーマンで今の生活の流れを伺いながら､どこに何を足せるかを一緒に探していきます｡

朝が苦手な方に朝食を押しつけることはしません｡
今できていることを崩さずに足せる場所を見つけていくほうが､結果として長く続いていきます｡

【まとめ〜今日からできる小さな一歩〜】

・1日を3〜4回に分けて置いていく
・まずは空いている時間をひとつだけ見つける
・そこに置くものは考えずに出せるものへ固定する
・夜を減らすのではなく､空いた場所へ移していく

今日の夕食を変える必要はありません｡
いちばん空いている時間を見つけるところからかと思います｡

大事なのは､気合いを入れ直すことではなく､崩れにくい置き方に変えていくことです｡

■ 1NDLY パーソナルジム葛西店へのご案内

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まずは体験トレーニングで､プロの指導とご自身の身体の反応を体感してみてください｡

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