西葛西のパーソナルジム:朝ごはんのたんぱく質､何g入っていますか?~1NDLYパーソナルジム西葛西店~ | 水分補給 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

｢朝はパンとコーヒーで済ませている､､､｣
｢たんぱく質が大事とは聞くけれど､朝ごはんに何g入っているのか分からない､､､｣

そんな経験､ありませんか？
朝ごはんのたんぱく質は､気になっていても数えるのが難しいものです｡
忙しい朝に食品の表示を毎回確かめるのは､少し手間がかかりますよね｡
今回は西葛西の1NDLY パーソナルジムが､初心者の方向けに､朝ごはんに含まれるたんぱく質の数え方について､お伝えしていきます｡

【朝ごはんは､たんぱく質が少なくなりやすい】

結論からお伝えすると､朝ごはんは1日の中でも､たんぱく質が少なくなりやすい食事です｡
朝は時間がない分､パンやおにぎりなど､すぐ食べられる主食だけで済ませることが多くなります｡
主食にもたんぱく質は含まれていますが､量としては控えめです｡

卵1個で､たんぱく質はおよそ6g前後という数字を目にしたことがあるかもしれません｡
主食だけの朝と､おかずが1品ある朝とでは､その差が毎朝積み重なっていきます｡
つまり､朝ごはんのたんぱく質は｢何を食べたか｣より｢おかずがあったか｣で大きく変わるかと思います｡

【西葛西店でよく頂くご相談】

｢昼と夜はしっかり食べているのに､たんぱく質が足りていなかった｣というお話は､よく伺います｡
お話を伺うと､朝が主食と飲み物だけになっている方が多い印象です｡
昼と夜で取り戻そうとすると､夜の量が増えて､翌朝まで胃が重く残ることもあります｡
1日の量そのものより､朝だけがぽっかり空いていることのほうが､影響は大きいかもしれません｡

【朝の分は､gではなく｢品｣で数える】

そこでおすすめしたいのが､朝のたんぱく質をgではなく｢品｣で数えることです｡
毎朝きっちり計算しなくても､目安としては十分に役立ちます｡

1つ目は､たんぱく質が主役のおかずを｢1品｣と数えることです｡
卵や納豆など､主食とは別にたんぱく質が中心のものが1つあれば､それで1品です｡

2つ目は､まず｢0品の朝｣を｢1品の朝｣にすることです｡
いつもの朝ごはんはそのままに､1品だけ足してみてください｡
いきなり品数を増やすより､続けやすい形になるかと思います｡

3つ目は､1品の量を手のひらで見ることです｡
ご自身の手のひらに乗るくらいを1つの区切りにすると､量で迷いにくくなります｡

｢でも､やっぱり正確なgを知りたい｣と思った方もいるかもしれません｡
確かに､食品の表示を見れば､おおよその量は分かります｡
ただ､毎朝そこまで計算するのは､続ける上では負担になりやすいものです｡
まずは｢品｣で数える習慣をつくり､気になる食品だけ表示を見る､という順番で十分かと思います｡

気をつけたいのは､たんぱく質を意識するあまり､主食を抜いてしまうことです｡
朝の主食は､午前中に身体を動かすためのエネルギーになります｡
主食は残したまま､おかずを1品足す方向で考えてみてください｡

【西葛西のパーソナルジムができること】

1NDLY パーソナルジム 西葛西店では､トレーニングだけでなく､普段の朝ごはんの様子も伺っています｡
生活リズムや好みに合わせて､無理なく続けられる1品を一緒に探していきます｡
完全個室のマンツーマンなので､｢朝はほとんど食べない日が多い｣といったお話も､気軽にお話しいただけます｡

【まとめ〜今日からできる小さな一歩〜】

・朝ごはんは､たんぱく質が少なくなりやすい
・朝の分は､gではなく｢品｣で数える
・まずは｢0品の朝｣を｢1品の朝｣にする
・主食は残したまま､おかずを1品足す

明日の朝､いつもの食卓に1品加えるだけで､朝ごはんの見え方が少しずつ変わってくるかと思います｡

■ 1NDLY パーソナルジム西葛西店へのご案内

知識だけでは､身体はなかなか変わりません｡
｢試してみようかな｣と思った今が､いちばんのタイミングかもしれません｡
まずは体験トレーニングで､プロの指導とご自身の身体の反応を体感してみてください｡

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