西葛西のパーソナルジム:食べた量は､あとから思い出すと少なくなる~1NDLYパーソナルジム西葛西店~ | 水分補給 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

｢そんなに食べていないのに､､､｣
｢お昼に何を食べたか思い出せない､､､｣

そんな経験､ありませんか？

記憶だけに頼る食事記録は､実際より少なめになりやすいものです｡
今回は西葛西の1NDLY パーソナルジムが､写真で残す､ダイエット中の食事記録の工夫について､お伝えしていきます｡

【西葛西店でよく頂くご相談】

現場でお会いする方からは､｢そんなに食べていないのに､身体がなかなか変わらない｣というご相談をよく頂きます｡
一緒に食事を振り返ってみると､間食や飲み物が記憶からすっぽり抜けていて､ご本人が驚かれることも少なくありません｡

結論から言うと､記憶は食べた量をそのまま残してはくれません｡
食事中は会話やスマホに意識が向き､一口ずつの量まで覚えていないことが多くあります｡
特に､つまんだお菓子や味見の一口などは｢食事｣として数えられず､抜け落ちやすいです｡
忙しい日ほど､食べたことより済ませたことのほうが印象に残りやすいものです｡
つまり､あとから思い出して付ける記録は､どうしても実際より軽くなりがちかと思います｡

量を少なく見積もるのは､意志が弱いからではなく､記憶の性質によるものです｡
責める材料ではなく､見えていなかった部分が見えるようになるだけのことです｡

【食べる前に1枚撮るだけの記録術】

1つ目は｢食べる前に撮る｣ことです｡
食べ終わった後だと撮り忘れやすく､お皿も空になっています｡
箸をつける前にスマホを向ける､と決めておくと習慣にしやすいかと思います｡

2つ目は｢間食や飲み物も同じように撮る｣ことです｡
お菓子や甘い飲み物など､ちょこっと口にしたものほど記録から漏れやすいものです｡
袋や容器ごと1枚残しておくと､あとで見返したときに量の見当がつきます｡

3つ目は｢まずは3日だけと決める｣ことです｡
期限がないと続ける負担が重く感じますが､短い期間なら気軽に始められます｡
夜にアルバムを眺めるだけで､自分の食べ方の傾向が自然と見えてきます｡
平日と休日で食べ方が違うなど､文字の記録では見えにくい発見もあるかもしれません｡

｢写真を撮るだけで痩せるなら苦労しない｣と思った方もいるかもしれません｡
確かに､撮影そのものに身体を変える力はありません｡
ただ､ここでの目的は痩せることではなく､今の食べ方を正しく知ることです｡
現状がわからないまま量を減らすより､見えてから調整するほうが､無理なく進めやすいかと思います｡

【やってはいけないこと：写真を反省材料にする】

写真を見て｢食べすぎた｣と自分を責めるのは逆効果です｡
記録がつらいものになると､撮ることそのものを避けたくなります｡

また､最初からカロリーを細かく計算しようとして､続かなくなる方も多くいらっしゃいます｡
計算をやめる必要はありませんが､始めは｢撮るだけ｣に絞るのがおすすめです｡
慣れてきたら､量や組み合わせに少しずつ目を向ける順番のほうが､長く続けやすいかと思います｡

【西葛西のパーソナルジムができること】

1NDLY パーソナルジム 西葛西店では､撮った写真をもとに､トレーナーと一緒に食事を振り返ることができます｡
食べてはいけないものを決めるのではなく､今の生活に合う形で少しずつ整えていきます｡
一人で見返すと気づきにくい傾向も､第三者の目が入ると見つけやすくなるものです｡
トレーニングと食事の両方を同じ目線で見られるのも､マンツーマンならではかと思います｡

【まとめ〜今日からできる小さな一歩〜】

・食べた量は､思い出すと少なく記憶されやすい
・食べる前にスマホで1枚撮っておく
・間食や飲み物も同じように残す
・写真を見ても自分を責めない

並んだ写真は､これからの食事を選ぶときの､頼れる手がかりになってくれるかと思います｡

■ 1NDLY パーソナルジム西葛西店へのご案内

知識だけでは､身体はなかなか変わりません｡
｢試してみようかな｣と思った今が､いちばんのタイミングかもしれません｡
まずは体験トレーニングで､プロの指導とご自身の身体の反応を体感してみてください｡

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