西葛西のパーソナルジム:運動を続けるための､小さな印のつけ方~1NDLYパーソナルジム西葛西店~ | 水分補給 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

｢最近あまり動けていない気がする｡｡｡｣
｢続いているのかどうか､自分でも分からない｡｡｡｣

そんな経験､ありませんか？

運動が続かない理由の中には､実際の回数ではなく思い出し方の問題が混ざっていることがあります｡
今回は西葛西の1NDLY パーソナルジムが､運動の回数の数え方について､お伝えしていきます｡

【記憶で振り返ると､実際より少なく感じる】

結論からお伝えすると､運動した回数を記憶だけで振り返ると､実際より少なく見積もりやすくなります｡

強く残るのは､行けなかった日の方です｡
予定していたのに動けなかった日曜｡
やろうと思って結局座っていた夜｡
こうした日は後悔とセットなので､記憶に残りやすくなります｡

反対に､動けた日は特別な出来事ではないので､そのまま流れていきます｡
その結果､月末に振り返ったときには行けなかった日ばかりが並び､｢今月は全然できていない｣という印象だけが残ります｡

言い換えると､続いていないと感じている方の中には､実際には続いているのに続いていないと判断してしまっている方がいらっしゃいます｡
そして手応えが感じられないまま､やめる方向に傾いてしまいます｡

【西葛西店トレーナーの実感】

現場でも､｢今月はあまり行けていなくて｣とおっしゃる方に実際の日数を伺うと､週に1回のペースは保てていた､ということがよくあります｡

ご本人の中の基準が週3回にあると､週1回は少ないという判断になります｡
ただ運動を始める前と比べれば､増えている回数です｡

逆に､｢わりと動けている｣という感覚の方に伺うと､動いた日が週末だけに寄っていた､ということもあります｡
感覚は実際の回数とずれることがあるので､どちらの方向にもずれ得るものかと思います｡

【回数を残しておく工夫】

1つ目は､運動した日にカレンダーへ印をつけることです｡
丸を1つ書くだけで十分です｡
紙のカレンダーでも､携帯のカレンダーでもかまいません｡

2つ目は､数えるのは回数だけにすることです｡
何をやったか､何分やったか､重さがいくつだったかは書きません｡
書くことが増えるほど記録は続きにくくなり､3日ほどで止まってしまいます｡

3つ目は､月末に見るのは合計ではなく､印が空いた期間の長さにすることです｡
合計の回数は目標と比べる材料になりやすく､足りない気持ちが先に立ちます｡
空いた期間なら､次にどこを埋めるかという話に変わります｡

逆に避けたいのは､記録を一から作り込むことです｡
専用のノートや細かい表を用意すると､記録そのものが手間になります｡
続けたいのは記録ではなく運動なので､印は1秒で終わる形のままにしておく方が良いかと思います｡

ここまで読んで､｢数えるほど回数がない｣と思った方もいらっしゃるかもしれません｡
そのお気持ちも分かりますが､印は成果を測るためのものではありません｡
月に2回でも印が2つ残れば､ゼロではなかったことが手元に残ります｡
続けるかどうかを決めるとき､その2つがあるかないかで判断は変わってきます｡

【西葛西のパーソナルジムができること】

1NDLY パーソナルジム 西葛西店には､これまで運動が続かなかったという方が多くいらっしゃいます｡

ご予約いただいた日そのものが記録として残るので､振り返るときに記憶をたどる必要がありません｡
ペースが落ちた時期があれば､その前後に何があったのかを一緒に確認できます｡

完全個室のマンツーマンですので､お仕事や家のご都合に合わせて､続けられる回数の方から決めていくことができます｡

【まとめ〜今日からできる小さな一歩〜】

・運動した日はカレンダーに印だけつける
・内容や時間や重さは書かない
・月末は合計ではなく､空いた期間の長さを見る
・行けなかった日は数えない

続いているかどうかは､感覚よりも印の数の方が正確に教えてくれます｡
まずは今月､動けた日に丸を1つ書くところから始めてみてください｡

■ 1NDLY パーソナルジム西葛西店へのご案内

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まずは体験トレーニングで､プロの指導とご自身の身体の反応を体感してみてください｡

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