｢食事は気をつけているのに､数字が動かない｡｡｡｣
｢間食もしていないつもりなのに､停滞している｡｡｡｣
そんな経験､ありませんか？
カフェラテなどのカロリーがある飲み物とダイエットの関係は､よく見落とされやすいところかと思います｡
今回は西葛西の1NDLY パーソナルジムが､毎日のカフェラテとの付き合い方について､お伝えしていきます｡
【飲んだものは､食べた記憶に残りにくい】
結論から言うと､カフェラテは記憶に残りにくい一杯です｡
理由はシンプルで､噛む回数がほとんどないからです｡
食べ物なら､口に入れてから飲み込むまでに時間がかかります｡
その時間が､食べたという実感をつくってくれます｡
一方で飲み物は､数分で手元から消えていきます｡
おいしかった記憶は残っても､食事をしたという感覚はほとんど残りません｡
カフェラテは牛乳がベースで､甘さが加われば1杯で100〜200kcalほどになることもあります｡
おにぎりに近いエネルギーが､記憶に残らないまま身体に入っている､ということが起こります｡
【西葛西店でよく頂くご相談】
食事の記録を一緒に見ていると､飲み物の欄だけが空いていることが多くあります｡
伺ってみると､食べていないので書いていなかった､というお答えが返ってくることが多々ありました｡
飲み物は食事ではない､という感覚が自然にあるのだと思います｡
現場でお会いする方を見ていても､食事内容そのものは整っているのに､朝と午後のカフェラテだけが毎日の習慣として残っている､というケースは少なくありません｡
そこに気づいた時の反応も､だいたい似ています｡
落ち込む方より､これなら変えられそう､と表情がやわらぐ方のほうが多い印象です｡
【1日1杯だけ無糖に置き換える】
おすすめしたいのは､飲む習慣そのものを手放すことではありません｡
1つ目は､1日のうち1杯だけを無糖に置き換えることです｡
ブラックコーヒーでも､無糖のカフェラテでも構いません｡
全部を変えようとしないところが､続けやすさの分かれ目かと思います｡
2つ目は､置き換える1杯を先に決めておくことです｡
朝の1杯なのか､午後の1杯なのか｡
その場で決めようとすると､疲れている日ほど元の選択に戻りやすくなります｡
3つ目は､飲んだものも記録に残すことです｡
カロリーを計算する必要はありません｡
飲んだという事実が並ぶだけで､1日の全体像が見えるようになります｡
一方で､避けたい進め方もあります｡
今日から全部ブラックにする､という一気の切り替えです｡
好きな味を一度に手放すと反動が出やすくなること､ありませんか？
我慢の量を増やすより､変える場所を1か所に絞るほうが､結果として長く残ります｡
｢たかが1杯で変わるのかな｣と思った方もいるかもしれません｡
確かに､1日だけを切り取れば大きな差ではありません｡
ただ､毎日続くものは日数の分だけ積み上がっていきます｡
たまの一食を我慢するより､毎日の1杯を整えるほうが動かしやすい､というのが実際のところです｡
【西葛西のパーソナルジムができること】
飲み物の習慣は､ご自身ではなかなか見つけにくい部分です｡
食事として認識していないものは､思い出そうとしても出てきません｡
1NDLY パーソナルジム 西葛西店では､完全個室でお話を伺いながら､食事だけでなく飲み物まで含めた1日の流れを一緒に整理していきます｡
何を削るかではなく､どこなら無理なく変えられるかを探していきます｡
初めての方でも､今の習慣を否定するところからは始めません｡
【まとめ〜今日からできる小さな一歩〜】
・飲み物は噛まないぶん､食べた記憶に残りにくい
・甘いカフェラテはおにぎりに近いエネルギーになることもある
・変えるのは1日1杯だけ｡置き換える1杯を先に決めておく
・飲んだものも記録に残す｡計算まではしなくてよい
記憶に残らないものは､振り返ることもできません｡
数字を追いかける前に､まずは今日の1杯を書き留めてみるところからで十分かと思います｡
■ 1NDLY パーソナルジム西葛西店へのご案内
知識だけでは､身体はなかなか変わりません｡
｢試してみようかな｣と思った今が､いちばんのタイミングかもしれません｡
まずは体験トレーニングで､プロの指導とご自身の身体の反応を体感してみてください｡
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西葛西駅より徒歩1分
| 店舗名 | 1NDLY～Personal Gym～西葛西店 |
|---|---|
| 住所 | 東京都江戸川区西葛西6-13-14丸清ビル3F-C |
| 電話番号 | 03-6820-3934 |
| 営業時間 | 8:00~23:00 （予約状況により変わります） |
| 定休日 | 不定休 |
| 最寄り | 西葛西駅から徒歩1分 |