西葛西のパーソナルジム:「夜中に必ず目が覚める」が消えた朝~1NDLY Personal Gym西葛西店~ | 水分補給 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

｢また3時に目が覚めた｡｡｡｣
｢寝てるはずなのに朝から疲れてる｡｡｡｣

そんな経験､ありませんか？

夜中にふと目が覚めて時計を見るともう深夜3時､そこから寝つけずに朝を迎える｡
身体はだるく頭もぼんやり｡
コーヒーを増やしてなんとか一日を乗り切る｡

そんな日々が続くと､眠りそのものを諦めたくなってしまうかもしれません｡

でも実は､眠りの深さは寝る前の｢小さな食べ方｣で変わってくることが多いようです｡
今回は西葛西の1NDLYパーソナルジムが､夜中に目が覚めにくくなる寝る前の食べ方について､現場で見えてきたことをお伝えしていきます｡

【夜中に目が覚めるのは､眠りが浅くなっているサインかもしれません】

夜中に必ず目が覚める方の多くは､眠りそのものが浅くなっている傾向があるようです｡

人の眠りは深い眠りと浅い眠りが交互にくり返されると言われていますが､この切り替えがうまくいかないと浅い眠りの時間が長くなり､ちょっとした物音や身体のリズムの揺らぎで目が覚めやすくなるとされています｡

そして意外にも､この眠りの切り替えに影響しやすいのが｢寝る前に何をどう食べたか｣だと考えられています｡

夜遅くにラーメンを食べた翌朝に身体が重い感覚が残るのは､気のせいではないかもしれません｡
食べ物の内容や時間帯によって､眠っている間の身体の働きが変わってくるからです｡

【西葛西店トレーナーの実感｜睡眠と食事のつながり】

西葛西店でお客様とお話していると､眠りの悩みを抱えている方が想像以上に多いと感じます｡

｢痩せたい｣というご相談で来られた方でも､話を伺っていくと｢実は夜中に何度も目が覚める｣｢朝の疲れが抜けない｣という声も同時によく出てきます｡

そんな方々に食生活を伺うと､共通点が見えてくることが多いのです｡

夜遅くに脂っこいものを食べている｡
寝る直前まで甘いものを口にしている｡
逆に夕食を極端に減らしすぎている｡
こういったパターンが多く見られます｡

食事と睡眠は別々のものに見えて､実は身体の中でつながっているのではないでしょうか｡

【1つめは｢寝る3時間前までに重い食事を終える｣】

まず意識したいのは寝る前のタイミングです｡

寝る直前に食事をすると､眠っている間も身体が消化のために働き続けることになります｡
休むはずの時間に内臓が働いていると､眠りが浅くなりやすいと言われています｡

理想は寝る3時間前までに食事を終えること｡
仕事で帰宅が遅くなる日もあると思いますが､そんな日は量を控えめにしたり消化に優しいものを選んだりするだけでも違ってくるかもしれません｡

【2つめは｢空腹すぎる状態で寝ない｣】

逆に｢寝る前に食べない方がいい｣と聞いて夕食を極端に減らす方もいらっしゃいますが､これも眠りには良くないことがあります｡

空腹すぎる状態で寝ると身体が落ち着かず眠りが浅くなる傾向があります｡
ダイエット中に夜中によく目が覚めるようになったという声を聞くこともあります｡

夕食を抜くのではなく内容を見直すことがポイントの状態かもしれません｡
野菜・食物繊維を増やし、糖質・脂質のどか食いを避ける。
そんな食べ方が眠りの質を今よりより良い状態に導いてくれます｡

【3つめは｢寝る前のカフェインとアルコールを見直す｣】

夜のコーヒーや寝酒の習慣がある方は一度見直してみる価値があるかもしれません｡

カフェインは思っている以上に長く身体に残ると言われています｡
午後3時以降のコーヒーが夜の眠りに影響していることもあるようです｡

アルコールも寝つきは良くなるものの夜中に目が覚めやすくなる傾向があります｡
お酒を飲んだ夜に限って3時頃に目が覚める､という方は意外と多いのではないでしょうか｡

【眠りを整えるのは身体全体を整えること】

眠りの質は食事だけで決まるものではありません｡
日中の運動量､ストレス､光の浴び方｡
いろいろなものが絡み合って眠りが作られていきます｡

だからこそ｢これさえやれば眠れる｣という魔法のような方法はないのかもしれません｡

ただ寝る前の食べ方を整えることは今日からでもできることです｡
小さな積み重ねが少しずつ眠りの深さを変えていく｡
そんな感覚で続けていけるといいのかもしれません｡

【西葛西のパーソナルジムができること】

1NDLYパーソナルジム西葛西店ではトレーニングだけでなく食事や生活リズムについてもお話を伺うようにしています｡

｢痩せたい｣だけでなく｢よく眠れるようになりたい｣というご相談も少なくありません｡
身体を動かすこと､食べ方を整えること､生活のリズムを作ること｡
そんな全体のバランスを一緒に考えていけるのがパーソナルジムの良さではないかと思っています｡

【まとめ〜今日からできる小さな一歩〜】

夜中に必ず目が覚めるという悩みは､寝る前の食べ方を少し変えるだけで軽くなることが多いようです｡

今日から試してみたい4つのこと：

･寝る3時間前までに重い食事を終える
･夕食を抜くのではなく内容を見直す
･午後3時以降のカフェインを控える
･寝酒の習慣を一度やめてみる

すべてを一気に変える必要はありません｡
できそうなものから1つだけ始めてみる｡
それが一番続けやすい方法ではないでしょうか｡

朝起きたときに｢よく眠れた｣と感じられる日が増えていく｡
そんな小さな変化を西葛西の1NDLYパーソナルジムで一緒に作っていけたら嬉しいです｡

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