葛西のパーソナルジム:おやつの時間､決めていますか?~1NDLYパーソナルジム葛西店~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

｢午後になると､ついお菓子に手が伸びる､､､｣
｢気づけば袋が空になっている､､､｣

そんな経験､ありませんか？

ダイエット中の間食が止まらないのは､意志の弱さだけが原因ではないかと思います｡
今回は葛西の1NDLY パーソナルジムが､おやつの時間の決め方について､お伝えしていきます｡

【いつ食べるかが決まると､量も決めやすくなる理由】

結論からお伝えすると､おやつは｢量｣より先に｢時間｣を決めると整えやすくなります｡

いつでも食べられる状態だと､食べるかどうかの判断を1日に何度も繰り返すことになります｡
小腹が空いたとき､目についたとき､少し疲れたとき｡
そのたびに迷っていると､どこかで｢まあいいか｣が出てくるものです｡

反対に､食べる時間が決まっていると､迷うのは1回で済みます｡
｢次はおやつの時間に食べよう｣と思えれば､それまでの小さな誘惑も流しやすくなります｡
さらに､時間が決まると､その時にどれくらい食べるかも考えやすくなります｡

また､食事から時間が空きすぎると､次の食事でつい食べ過ぎてしまうこと､ありませんか？
おやつの時間は､この強い空腹をやわらげる役割も持っています｡
つまり､時間を決めることは､量を決めるための土台づくりとも言えます｡

【葛西店トレーナーの実感】

現場でお会いする方を見ていても､間食が多いと感じている方ほど､食べる時間がばらばらなことが多くあります｡
一方で､おやつをやめなくても､時間を決めただけで食べる量が落ち着いてきた方もいらっしゃいます｡

｢我慢しているつもりはないのに､前ほど欲しくならない｣
そんな声をいただくこともあります｡
おやつは敵ではなく､扱い方しだいなのかもしれません｡

【おやつの時間を決める工夫】

1つ目は｢食事と食事のあいだに置く｣ことです｡
昼食と夕食の間が長い方は､その中間あたりにおやつの時間を作ると､夕食前の空腹が落ち着きやすくなります｡
食事の間隔が4〜5時間を超えるあたりをひとつの目安にすると良いかと思います｡

2つ目は｢食べる分だけを取り出す｣ことです｡
袋や箱ごと手元に置くと､時間を決めていても量がぶれやすくなります｡
お皿に出す､小分けを1つ選ぶなど､始まりと終わりが見える形にしておくと安心です｡

3つ目は｢座って味わう｣ことです｡
パソコンやスマホを見ながらだと､食べた実感が残りにくいものです｡
短い時間でも手を止めて食べると､少ない量でも満足しやすくなります｡

ここで､｢時間まで待てないほどお腹が空く日もある｣と思った方もいるかもしれません｡
その感覚は自然なもので､無理に我慢する必要はありません｡
ただ､強い空腹が毎日続くときは､おやつより食事の量やタイミングに余裕がないことも多くあります｡
まずは食事の側を整えてからおやつの時間を決めると､待つことも楽になっていきます｡

反対に､避けたいのは｢おやつを完全にゼロにする｣ことです｡
我慢が続くと､反動でまとめて食べてしまうことにつながりやすくなります｡
やめるのではなく､決まった時間に､決まった分を楽しむ｡
この形のほうが､ダイエットは長く続けやすいかと思います｡

【葛西のパーソナルジムができること】

1NDLY パーソナルジム 葛西店では､トレーニングだけでなく､日々の食事や間食のご相談もお受けしています｡
生活のリズムはお一人ずつ違うので､おやつの時間も合う位置が人によって変わります｡
お仕事の時間や食事の流れを伺いながら､無理なく続けられる形を一緒に探していきます｡

【まとめ〜今日からできる小さな一歩〜】

・おやつの時間を1日の中でひとつ決める
・食事の間が空きすぎるところに置く
・食べる分だけを取り出す
・座って､手を止めて味わう

おやつは､やめるものではなく､置き場所を決めるものです｡
決めた時間においしく食べられた日が増えるほど､間食は罪悪感ではなく楽しみに変わっていくかと思います｡

■ 1NDLY パーソナルジム葛西店へのご案内

知識だけでは､身体はなかなか変わりません｡
｢試してみようかな｣と思った今が､いちばんのタイミングかもしれません｡
まずは体験トレーニングで､プロの指導とご自身の身体の反応を体感してみてください｡

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