葛西のパーソナルジム:たんぱく質､足りている人は意外と少ない~1NDLYパーソナルジム葛西店~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

｢お肉も魚も食べているし､たんぱく質は足りているはず､､､｣
｢わざわざ気にするほどでもない気がする､､､｣

そう思っていませんか？
実は､そう感じている方ほど足りていないことがあります｡
今回は葛西の1NDLY パーソナルジムが､食事指導の現場で感じている｢足りているつもり｣について､お伝えしていきます｡

【足りているつもりが生まれる理由】

食事のお話を伺っていると､ご本人は足りていると感じているのに､中身を一緒に見ていくと少なめという方が意外と多くいらっしゃいます｡
食べていないわけではないのに､なぜそうなるのでしょうか｡

理由のひとつは､夕飯の印象が強く残ることです｡
夕飯にお肉や魚がしっかり並ぶと､1日分をとれた気持ちになります｡
ところが朝はパンとコーヒーだけ､昼は麺類だけ､という日も少なくありません｡

もうひとつは､おかずの量まで覚えていないことです｡
たんぱく質のおかずは｢食べた・食べていない｣で覚えていることが多いものです｡
一切れだったのか､ひと皿だったのかまでは､意外と意識していないのではないでしょうか｡

たんぱく質は脂肪のように身体に蓄えておく仕組みがないので､毎日コンスタントにとることが大切です｡
夜にまとめて食べるより､朝昼夕に分けて入ってくる形のほうが身体にとっても扱いやすいかと思います｡

【細かい数字を覚えなくていい理由】

ここで｢では何グラムとればいいの？｣と思った方もいるかもしれません｡
ただ､数字を覚えて毎食計算するのは続きにくいものです｡
必要な量は体格や運動量によっても変わるので､ひとつの数字を追いかけるほど迷いやすくなります｡

それよりも､3食それぞれにたんぱく質のおかずが入っているかを見るほうが簡単です｡
抜けている食事が見つかれば､そこが足す場所になります｡
そして多くの方にとって､いちばん抜けやすく､いちばん余白があるのが朝です｡

【朝食に1品足す：3つの工夫】

1つ目は｢手をかけずに足せるものを選ぶ｣ことです｡
朝の時間は限られているので､調理が要るものだと続きにくいものです｡
冷蔵庫から出すだけ､温めるだけで足せるものを決めておくと迷いません｡

2つ目は｢今のメニューを変えず､足すだけにする｣ことです｡
パンをやめる必要はありません｡
今の朝食はそのままに､横にもう1品置く形にすると､無理なく量が増えていきます｡

3つ目は｢前の晩のうちに出しておく｣ことです｡
朝に決めようとすると､時間のなさに負けてしまうものです｡
夜のうちに用意しておけば､朝は食べるだけになります｡

【葛西店でよく頂くご相談】

｢プロテインを飲めば足りますか｣というご相談を頂くことがよくあります｡
忙しい朝の助けになりますし､続けやすい方法のひとつです｡
ただ現場でお会いする方を見ていても､粉に頼りきった時期は続いても､飲まなくなった途端に元に戻ってしまう方が多い印象です｡
食事のほうで足す形をつくっておくと､粉を使う日も使わない日も､量が保たれていきます｡

｢そんなに摂ったら太るのでは｣と思った方もいるかもしれません｡
食べる量が増えれば全体のエネルギーも増えるので､その心配はもっともです｡
ただ､朝の菓子パンや砂糖入りの飲みものと入れ替える形にすると､合計はそれほど動かないことも多くあります｡
増やすというより､中身を入れ替えるイメージです｡

一方で､一度に大量に詰め込めば早く身体が変わる､というものでもありません｡
一食に寄せるより､朝昼夕に分けることを意識してみてください｡
また腎臓に持病のある方は量の制限が必要な場合があるので､自己判断で増やさず主治医にご相談ください｡

【葛西のパーソナルジムができること】

1NDLY パーソナルジム 葛西店では､マンツーマンで身体の状態を見ながら､今の生活に足せる形を一緒に考えていきます｡
足りているつもりと実際の食事との差は､ひとりでは見えにくいものです｡
そこがはっきりすると､何をどこに足せばいいのかで迷う時間が減っていくかと思います｡

【まとめ〜今日からできる小さな一歩〜】

・夕飯の印象だけで｢足りている｣と決めない
・3食それぞれに､たんぱく質のおかずがあるかを見てみる
・今の朝食を変えず､横に足せるものを決めておく
・前の晩のうちに出しておく

｢足りているつもり｣を一度見直してみると､食事は我慢するものから､組み立てるものに変わっていきます｡

■ 1NDLY パーソナルジム葛西店へのご案内

知識だけでは､身体はなかなか変わりません｡
｢試してみようかな｣と思った今が､いちばんのタイミングかもしれません｡
まずは体験トレーニングで､プロの指導とご自身の身体の反応を体感してみてください｡

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