西葛西のパーソナルジム:おやつの腹持ちは､カロリーの低さでは決まらない~1NDLYパーソナルジム西葛西店~ | 水分補給 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

｢カロリー控えめのおやつにしたのに､腹持ちが悪い､､､｣
｢結局､夕方にまた何かつまんでしまう､､､｣

そんな経験､ありませんか？
ダイエット中の間食は､まずカロリー表示を見て選ぶ方が多いかと思います｡
数字が小さいものを選んでいるのに､なぜかお腹の脂肪が落ちない｡
そのもどかしさは､間食の選び方を変えてみると変わるかもしれません。
今回は西葛西の1NDLY パーソナルジムが､間食の腹持ちとおやつの選び方について､お伝えしていきます｡

【腹持ちを決めるのは､カロリーより中身】

結論からお伝えすると､おやつ選びのポイントはカロリーの低さだけでは決まりません｡
同じくらいのカロリーでも､何でできているかで､次にお腹が空くまでの時間が変わり1日の摂取カロリーが変わります｡

例えば､低カロリーのゼリーやせんべいなどは､口当たりが軽く､すっと食べ終わります｡
食べやすい分､腹持ちが短くて物足りなさが残りやすいものです｡

一方で､たんぱく質を含むものや､よく噛んで食べるものは､食後の食欲が落ち着いた状態が続きやすい傾向があります｡
たんぱく質は満足感につながりやすい栄養素だという話を､目にしたことがあるかもしれません｡
つまり､腹持ちを考えるなら｢何kcalか｣と一緒に｢何でできているか｣を見ることがポイントです｡

【西葛西店でよく頂くご相談】

｢間食がやめられなくて｣というご相談は､店舗でもよく頂きます｡
お話を伺うと､量が多いというより､低カロリーのものを少しずつ何度もつまんでいる方が多くいらっしゃいます｡
1回あたりは軽くても､すぐお腹が空くので､結果的に回数が増えてしまうのです｡
間食をゼロにするより､1回の満足度を上げる方が続きやすいと､現場では感じています｡

【1回だけ､ゆで卵かヨーグルトに替えてみる】

いきなりおやつを全部見直す必要はありません｡
まずは1日のうち1回だけ､いつものおやつをゆで卵かヨーグルトに替えてみてください｡
どちらもコンビニで手に入りやすく､準備の手間がほとんどかからないのが良いところです｡

替えてみたら､次にお腹が空くまでの時間を､何となく意識してみてください｡
いつもより夕方の空腹が穏やかなら､それがご自身に合った間食の目安になるかと思います｡
好きなおやつは､そのまま残しておいて構いません｡
｢替える1回｣と｢楽しむ1回｣を分けておくと､我慢している感覚が少なくなります｡

｢でも､ゆで卵やヨーグルトの方がカロリーは高いのでは？｣と思った方もいるかもしれません｡
確かに､商品によってはゼリーなどより数字が大きいこともあります｡
ただ､すぐお腹が空いて何度もつまむなら､1日で見た合計はかえって増えることもあります｡
1回の数字だけでなく､次の食事までをひとまとまりで見ると､選び方が変わってくるかと思います｡

注意したいのは､腹持ちを重視するあまり量を増やしすぎることです｡
また､加糖のヨーグルトは甘いおやつに近くなるので､無糖や甘さ控えめのものを選ぶと安心です｡
甘みが欲しいときは､果物を少し添えるなど､満足感を足す工夫もできます｡

【西葛西のパーソナルジムができること】

1NDLY パーソナルジム 西葛西店では､トレーニングと合わせて､普段の食事や間食の様子も伺っています｡
何を食べるかを一方的に決めるのではなく､生活リズムや好みに合わせて､続けやすい選び方を一緒に探していきます｡
｢この時間はどうしてもお腹が空く｣といった小さなお悩みも､気軽にお話しください｡

【まとめ〜今日からできる小さな一歩〜】

・おやつの腹持ちは､カロリーより中身で変わる
・1日1回だけ､ゆで卵かヨーグルトに替えてみる
・好きなおやつは｢楽しむ1回｣として残しておく
・次にお腹が空くまでの時間を､何となく意識してみる

カロリー表示を見る習慣に､中身を見る目がひとつ加わるだけで､間食はダイエットの味方になってくれるかと思います｡

■ 1NDLY パーソナルジム西葛西店へのご案内

知識だけでは､身体はなかなか変わりません｡
｢試してみようかな｣と思った今が､いちばんのタイミングかもしれません｡
まずは体験トレーニングで､プロの指導とご自身の身体の反応を体感してみてください｡

【あわせて読みたい】

・パッケージのカロリーは､1袋分とは限らない

・空腹のまま買い物へ行くと､選ぶものが変わる
 

【腹持ちを決めるのは､カロリーより中身】

結論からお伝えすると､おやつ選びのポイントはカロリーの低さだけでは決まりません｡
同じくらいのカロリーでも､何でできているかで､次にお腹が空くまでの時間が変わり1日の摂取カロリーが変わります｡

例えば､低カロリーのゼリーやせんべいなどは､口当たりが軽く､すっと食べ終わります｡
食べやすい分､腹持ちが短くて物足りなさが残りやすいものです｡

一方で､たんぱく質を含むものや､よく噛んで食べるものは､食後の食欲が落ち着いた状態が続きやすい傾向があります｡
たんぱく質は満足感につながりやすい栄養素だという話を､目にしたことがあるかもしれません｡
つまり､腹持ちを考えるなら｢何kcalか｣と一緒に｢何でできているか｣を見ることがポイントです｡

【西葛西店でよく頂くご相談】

｢間食がやめられなくて｣というご相談は､店舗でもよく頂きます｡
お話を伺うと､量が多いというより､低カロリーのものを少しずつ何度もつまんでいる方が多くいらっしゃいます｡
1回あたりは軽くても､すぐお腹が空くので､結果的に回数が増えてしまうのです｡
間食をゼロにするより､1回の満足度を上げる方が続きやすいと､現場では感じています｡

【1回だけ､ゆで卵かヨーグルトに替えてみる】

いきなりおやつを全部見直す必要はありません｡
まずは1日のうち1回だけ､いつものおやつをゆで卵かヨーグルトに替えてみてください｡
どちらもコンビニで手に入りやすく､準備の手間がほとんどかからないのが良いところです｡

替えてみたら､次にお腹が空くまでの時間を､何となく意識してみてください｡
いつもより夕方の空腹が穏やかなら､それがご自身に合った間食の目安になるかと思います｡
好きなおやつは､そのまま残しておいて構いません｡
｢替える1回｣と｢楽しむ1回｣を分けておくと､我慢している感覚が少なくなります｡

｢でも､ゆで卵やヨーグルトの方がカロリーは高いのでは？｣と思った方もいるかもしれません｡
確かに､商品によってはゼリーなどより数字が大きいこともあります｡
ただ､すぐお腹が空いて何度もつまむなら､1日で見た合計はかえって増えることもあります｡
1回の数字だけでなく､次の食事までをひとまとまりで見ると､選び方が変わってくるかと思います｡

注意したいのは､腹持ちを重視するあまり量を増やしすぎることです｡
また､加糖のヨーグルトは甘いおやつに近くなるので､無糖や甘さ控えめのものを選ぶと安心です｡
甘みが欲しいときは､果物を少し添えるなど､満足感を足す工夫もできます｡

【西葛西のパーソナルジムができること】

1NDLY パーソナルジム 西葛西店では､トレーニングと合わせて､普段の食事や間食の様子も伺っています｡
何を食べるかを一方的に決めるのではなく､生活リズムや好みに合わせて､続けやすい選び方を一緒に探していきます｡
｢この時間はどうしてもお腹が空く｣といった小さなお悩みも､気軽にお話しください｡