西葛西のパーソナルジム:仕事帰りのジム､お昼から何も食べていない~1NDLYパーソナルジム西葛西店~ | 水分補給 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

｢仕事終わりにジムへ行くけど､お昼から何も食べていない､､､｣
｢筋トレ前の食事って､どうすればいいんだろう､､､｣

そんな経験､ありませんか？

忙しい日ほど､食事は後回しになりがちです｡
今回は西葛西の1NDLY パーソナルジムが､筋トレ前の食事について､お伝えしていきます｡

【空腹のまま筋トレすると起きること】

結論から言うと､お昼から何も入れずに筋トレをすると､本来の力を出しきれないことが多くあります｡

筋トレは､短い時間に大きな力を出す運動です｡
そのときに使われるエネルギーは､食事から摂ったものが元になっています｡
お昼から夜まで時間が空くと､身体の燃料タンクはかなり心細い状態です｡

その状態で重りを持ち上げても､いつもの回数に届かなかったり､フォームが崩れやすくなったりします｡
身体の燃料が足りない状態が続くと､筋肉をつくる働きが弱まり、筋肉を分解して糖の材料にまわす方向に傾きやすくなってしまいます。
とくに､たんぱく質不足や運動不足が重なると筋肉が落ちやすくなります。

せっかく筋肉をつけにきたのに､その筋肉を削る方向に傾いてしまう。
そんな少しもったいない状態になりやすいのです｡

【西葛西店でよく頂くご相談】

仕事帰りに来られる方から､｢今日はなんだか重く感じる｣という声をいただくことがあります｡
お話を伺うと､お昼から何も食べていなかった､というケースが少なくありません｡

一方で､夕方に軽く何かを口にしてから来られた日は､表情も動きも違って見えます｡
現場でお会いする方を見ていても､｢空っぽで来ないこと｣が､差がつきやすいポイントだと感じています｡

【夕方にひとつ入れておく：おにぎりという選択】

そこでおすすめしたいのが､夕方におにぎりをひとつ入れておくことです｡

トレーニングの1〜2時間前に､手軽な炭水化物を少し入れておく｡
それだけで､身体の燃料タンクに余裕が生まれます｡
おにぎりやバナナなど､片手で食べられるものが続けやすいかと思います｡
デスクで数分あれば食べられるので､忙しい日でも取り入れやすいはずです｡

反対に避けたいのは､空腹に耐えきれず､トレーニング直前にしっかりとした食事をお腹いっぱい食べることです｡
消化に力がとられ､動くとお腹が重く感じやすくなります｡
直前しか時間がとれない日は､量を控えめにして､消化の軽いものに置き換えるだけでも十分です｡

｢夜ごはんの前に食べたら､食べる量が増えて太りそう｣と思った方もいらっしゃるかもしれません｡
食べる量が増えれば､その分が気になるのは自然なことです｡
ただ､夕方のおにぎりは｢追加｣ではなく､夜ごはんの一部を前に移すイメージです｡
その分､トレーニング後の食事を少し軽めにすれば､食べる量の合計はほとんど変わりません｡
むしろ空腹のまま夜遅くにドカ食いするより､落ち着いて食事を選びやすくなることもあります｡

【西葛西のパーソナルジムができること】

1NDLY パーソナルジム 西葛西店では､トレーニングだけでなく､その日の過ごし方も含めてお話を伺っています｡

仕事の時間帯や食事のタイミングは､人によってさまざまです｡
｢この時間ならこれくらい｣と､その方の生活に合わせた食べ方を一緒に考えていきます｡
完全個室のマンツーマンなので､食事のちょっとした悩みも気軽にご相談いただけます｡

【まとめ〜今日からできる小さな一歩〜】

・お昼から何も食べずに筋トレをすると､力を出しきれないことが多い
・夕方のうちに､おにぎりなど手軽なものをひとつ入れておく
・直前のドカ食いは避け､時間がない日は軽いものに置き換える
・夕方に食べた分は､夜ごはんで少し調整する

鞄にひとつおにぎりを入れておくだけで､仕事帰りのトレーニングはもっと心地よい時間になるかと思います｡

■ 1NDLY パーソナルジム西葛西店へのご案内

知識だけでは､身体はなかなか変わりません｡
｢試してみようかな｣と思った今が､いちばんのタイミングかもしれません｡
まずは体験トレーニングで､プロの指導とご自身の身体の反応を体感してみてください｡

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