西葛西のパーソナルジム:朝ごはんの時間に､お腹が空いていない~1NDLYパーソナルジム西葛西店~ | 水分補給 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

｢朝ごはんの時間なのに､お腹が空いていない､､､｣
｢朝お腹が空かないけれど､食べた方がいいのかな､､､｣

そんな経験､ありませんか？
食べるべきか迷いながら､
なんとなく口に運んでいる方も
多いかと思います｡

今回は西葛西の1NDLY パーソナルジムが､朝にお腹が空かない理由と､その向き合い方について､お伝えしていきます｡

【西葛西店でよく頂くご相談】

｢朝はどうしても食欲がなくて｣
というご相談は､当店でもよく頂きます｡
お話を伺っていくと､共通していることがあります｡
前の夜の夕飯が､遅い時間になっていることです｡

結論からお伝えすると､
朝お腹が空かないのは､
身体がまだ前の食事を処理している
途中だからかもしれません｡
夕飯を食べ終えてから朝ごはんまでの時間が短いと､
身体はまだ｢食べた後｣のモードにいます｡
お腹が空くという感覚は､
前の食事が落ち着いてから届くものです｡

つまり､朝の食欲は朝だけで決まるわけではなく､
前の夜から続いているものだと考えられます｡
仕事帰りに遅めの夕飯をとることが多い方ほど､
この傾向が強く見えます｡

【夕飯の時刻から数えてみる】

まずは､昨日の夕飯を食べ終えた時刻を
思い出してみてください｡
そこから今朝の朝ごはんまで､
何時間空いていたでしょうか｡

1つ目は｢時間を数えるだけの日をつくる｣ことです｡
何かを変える前に､数日だけ
夕飯の終わりの時刻と朝の空腹感を
メモしてみます｡
目安として､夕飯から朝まで10〜12時間ほど空くと､
朝に空腹を感じやすくなる方が多いかと思います｡

2つ目は｢夕飯の量を少しだけ前に寄せる｣ことです｡
夕飯が遅くなる日は､夕方に軽くつまんでおき､
夜は控えめにするなど､量を分けるやり方もあります｡
おにぎりやゆで卵など､手軽なもので十分です｡

3つ目は｢朝は軽いものから始める｣ことです｡
お腹が空いていない朝に､
しっかりした食事をとる必要はありません｡
温かい飲み物など､口に入れやすいものから始めると､
身体も目を覚ましやすいかと思います｡

朝ごはんは抜かない方がいいと聞いたから､
無理にでも食べるべきでは､と
思った方もいるかもしれません｡
朝に食べることで一日のリズムを
つくりやすい方が多いのは､その通りです｡
ただそれは､朝に自然とお腹が空く
生活リズムがあってこその話かと思います｡
だからこそ､朝に詰め込むより､
前の夜の時刻を見直す方が
近道になることが多くあります｡

【やってはいけないこと：夕飯を抜いて帳尻を合わせる】

朝お腹が空かないからといって､
夕飯そのものを抜いてしまうのは､おすすめしません｡
夜に空腹を我慢した反動で､翌日の昼や夕方に
食べすぎてしまうことが多いからです｡
また､食欲のない朝に無理やり詰め込むのも､
胃が重くなって午前中がつらくなりがちです｡

抜くか､詰め込むかの二択ではなく､夕飯の時刻と量を少しずつ動かしていく方が､身体は応えてくれるものです｡

【西葛西のパーソナルジムができること】

1NDLY パーソナルジム 西葛西店では､
トレーニングの時間に､
日々の食事の時間帯についてもお話を伺っています｡
仕事や家庭の事情で夕飯が遅くなる方も多いので､
生活を大きく変えるのではなく､
今の暮らしの中で動かせるところを
一緒に探していきます｡
食事と運動の両方から､
無理なく続けられる形を考えていけたらと思います｡

【まとめ〜今日からできる小さな一歩〜】

・昨日の夕飯を食べ終えた時刻を思い出す
・夕飯から朝まで何時間空いたか数えてみる
・夕飯が遅い日は､夕方に軽く食べて夜を控えめにする
・朝は口に入れやすいものから始める

朝の食欲は､前の夜から届く便りのようなものです｡
今夜の夕飯の時刻をひとつ意識するだけで､
明日の朝は少し違って感じられるかもしれません｡

■ 1NDLY パーソナルジム西葛西店へのご案内

知識だけでは､身体はなかなか変わりません｡
｢試してみようかな｣と思った今が､
いちばんのタイミングかもしれません｡
まずは体験トレーニングで､
プロの指導とご自身の身体の反応を
体感してみてください｡

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