西葛西のパーソナルジム:夕飯に汁物を摂らなくなった方へ~1NDLYパーソナルジム西葛西店~ | 水分補給 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

｢夕飯の味噌汁､作らなくなってもう長い､､､｣
｢ダイエット中は汁物より､おかずを優先したほうがいい気がする､､､｣

そのようにを考えた事はありませんか？

一品減らしても食事として困ることはありませんし､手間も減ります｡
ただ食べ終わったあとの物足りなさだけが残っている方もいるのではないでしょうか｡

今回は西葛西の1NDLY パーソナルジムが､夕飯の汁物との付き合い方について､お伝えしていきます｡

【汁物が消えると食事が早く終わります】

先に結論をお伝えすると､汁物をやめたこと自体は大きな問題ではありません｡
気をつけたいのは､食べ終わるまでの時間が短くなっていることかと思います｡

一品減れば､食卓に並ぶ器の数も減ります｡
器が減ると箸を置く回数が減り､食事はそのぶん早く進みます｡
早く終わった食事は､満腹のサインが届く前に片づいてしまうことが多くあります｡

食後に物足りなさが残るのは､食べた量が足りないからとは限りません｡
食べ終わるのが早すぎて､身体が追いついていないだけのこともあります｡

温かい汁物が一杯あるだけで､食事の速さは変わります｡
熱いものは一気に流し込めませんし､器を持ち上げて置く動作も間に入ります｡

【西葛西店でよく頂くご相談】

西葛西店でお会いする方から多く伺うのが､｢夕飯のあとにどうしても何かつまんでしまう｣という言葉です｡
詳しくお話を伺うと､夕飯そのものは決して少なくないことがほとんどです｡

食べた量ではなく食べ方の速さが関わっている場合が､思っているより多くあります｡
現場でお会いする方を見ていても､食後の間食が落ち着いた方は､夕飯にかける時間が自然と長くなっていたこともあります｡

もうひとつ多く伺うのが､一度やめた汁物を戻すきっかけがない､という声です｡
だしを取るところから考えてしまうと､台所に立つ前に気持ちのほうが折れてしまいます｡

【一杯を戻すときの工夫】

そこでご提案したいのが､完璧な一杯を目指さないことです｡

お湯を注ぐだけのもので構いません｡
そこに冷蔵庫にあるものを少し足すだけで､一杯の中身は変わります｡
豆腐やわかめなど､切る手間がほとんどいらないものが続けやすいかと思います｡

大切なのは､汁物を主役にしないことかと思います｡
おかずを減らして汁物に置き換えるのではなく､今の食卓にそのまま一杯を足すだけで十分です｡

｢味噌汁は塩分が気になる｣と思った方もいるかもしれません｡
その感覚はもっともで､味の濃い汁物を飲めば身体はむくみやすくなります｡
ただ汁物は､調整できる幅が広い一品でもあります｡

避けたいのは､一杯を足したぶん主食を大きく減らしてしまうことです｡
その場の食事は軽くなりますが､夜の空腹が強く出て､結局あとから戻ってきます｡

【西葛西のパーソナルジムができること】

西葛西店では､食事の内容を先に削るより､食べる順番や速さを整えるところからアドバイスすることもあります｡
一日の食事を大きく変えなくても､手をつけられる余地は残っていることが多いからです｡

ひとりで進めていると､うまくいかない理由を食べた量だけに求めてしまいがちです｡
そこに食べ終わるまでの時間という見方が加わると､打てる手はぐっと増えます｡
身体の反応を見ながら､続けられる形を一緒に探していきましょう｡

【まとめ〜今日からできる小さな一歩〜】

・汁物をやめたことではなく､食事が早く終わることが課題になります
・一杯あるだけで箸を置く回数が増え､食べ終わりがゆっくりになります
・だしから作らず､お湯を注いで具を少し足すところから始めてみる
・おかずを置き換えるのではなく､今の食卓に足す形で挑戦してみる

今日の夕飯に一杯を並べてみると､食卓の景色が少しだけ変わります｡
その景色に慣れたころには､食後の手持ちぶさたも静かになっているかと思います｡

■ 1NDLY パーソナルジム西葛西店へのご案内

知識だけでは､身体はなかなか変わりません｡
｢試してみようかな｣と思った今が､いちばんのタイミングかもしれません｡
まずは体験トレーニングで､プロの指導とご自身の身体の反応を体感してみてください｡

【あわせて読みたい】

・｢一個くらいなら｣で手が伸びる職場のお菓子

・運動のやる気は､始めた5分後に出てくる？