西葛西のパーソナルジム:体重は､1日でどれくらい動くのか~1NDLYパーソナルジム西葛西店~ | 水分補給 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

｢朝と夜で､1kg以上ちがう､､､｣
｢昨日より増えていて､一日落ち込んだ､､､｣

そんな経験､ありませんか？

体重は1日のなかでも変動していて､数字は思っている以上に動くものです｡

今回は西葛西の1NDLY パーソナルジムが､体重を量るタイミングの決め方について､お伝えしていきます｡

【1日のなかで体重はどれくらい動くのか】

結論から言うと､1日のうちに1kgから2kgほど動くことは珍しくありません｡

食事や飲み物が入れば､その重さがそのまま数字に乗ります｡
汗をかけば減りますし､トイレに行けばまた減ります｡

つまり日中の増減は､出入りした水分と食べ物の重さを見ていることがほとんどです｡

脂肪だけで1日にそれだけ増えるには､相当な量を食べる必要があります｡
朝と夜の差は､身体が変わった量ではなく､中身が入れ替わった量と考えた方が近いかと思います｡

【西葛西店でよく頂くご相談】

現場でお会いする方からも､｢昨日より増えていました｣というお話はよく伺います｡

ただ､量った時刻を伺うと､前の日は朝で今日は夜だった､ということが多くあります｡
気になった時に乗るので､時刻はその日の気分で決まっていきます｡

条件がそろっていない数字を並べると､増減は本当の変化より大きく見えます｡
ご本人はご自身の頑張りを疑っているのに､実際は量り方の問題だった､という場面をよく目にします｡

【量るタイミングの決め方】

1つ目は､｢条件がそろう時刻を1つ選ぶ｣ことです｡
起きてトイレを済ませた後は､前の日の食事も飲み物も一段落しています｡
毎日いちばん条件が近づく時間帯かと思います｡

2つ目は､｢1日1回でやめておく｣ことです｡
何度も乗るほど､目に入る数字の幅は広がります｡
幅が広がれば､その分だけ気持ちも揺れやすくなります｡

3つ目は､｢1日ではなく1週間の平均で見る｣ことです｡
日々の増減には水分の出入りが混ざりますが､1週間分を平均すると､その揺れはならされていきます｡
先週の平均と今週の平均を比べると､進んでいる方向が見えてきます｡

｢朝は忙しくて､夜しか量れない｣と思った方もいるかもしれません｡
たしかに､起きてすぐは条件のそろいやすい時間帯です｡
ただ､大事なのは朝であることより､毎日同じ条件で量ることかと思います｡
お風呂の前など､生活のなかで繰り返せる場面を選べば､十分に比べられる数字になります｡

反対に避けたいのは､増えていた日に食事を抜いて調整することです｡
一食減らせば戻りそうに感じるかもしれません｡
ところが水分が戻れば数字も戻りますし､空腹が強くなって夜の食事が増えることもあります｡

抜く代わりに､その日はいつも通りに過ごして､翌朝もう一度乗ってみる｡
それだけで､慌てなくてよかったと分かる日は多くあります｡

【西葛西のパーソナルジムができること】

1NDLY パーソナルジムでは､トレーニングと合わせて､数字の見方のご相談も伺っています｡

記録をお持ちいただければ､どの増減が水分の出入りで､どこが身体の変化なのかを一緒に整理できます｡
初めての方には､量る時刻の決め方からお話ししています｡

一人だと大きく見えてしまう数字も､並べ方を変えると落ち着いて見られるかもしれません｡

【まとめ〜今日からできる小さな一歩〜】

・1日の増減は水分と食べ物の出入りが中心
・量る時刻を1つ決めて固定する
・1日1回でやめておく
・1週間の平均で方向を見る

数字が動くのは､身体がきちんと働いている印でもあります｡
明日の朝は､増減ではなく､乗った時刻だけ確かめてみてください｡

■ 1NDLY パーソナルジム西葛西店へのご案内

知識だけでは､身体はなかなか変わりません｡
｢試してみようかな｣と思った今が､いちばんのタイミングかもしれません｡
まずは体験トレーニングで､プロの指導とご自身の身体の反応を体感してみてください｡

【あわせて読みたい】

・体重は同じなのに見た目が違うのはなぜ?

・1日何歩歩けば､体は変わり始める?