西葛西のパーソナルジム:ラーメンと半チャーハン､どちらも主食です~1NDLYパーソナルジム西葛西店~ | 水分補給 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

｢ラーメンに半チャーハンを､つい､､､｣
｢セットの方がお得だから､つい､､､｣

そんな経験､ありませんか？
西葛西のパーソナルジムでダイエットのご相談を頂くときも､外食での主食選びはよく出てくる話題です｡
今回は西葛西の1NDLY パーソナルジムが､主食が二重になりやすい食事について､お伝えしていきます｡

【食べ物には､それぞれ役割があります】

先にお伝えすると､ラーメンも半チャーハンも同じ主食の仲間です｡
片方をおかずのつもりで頼んでいても､身体から見れば同じ役割の食べ物が2つ並んだ状態になります｡

主食はエネルギーを担当する食べ物です｡
肉や魚や卵は身体をつくる側､野菜はかさや歯ごたえと､身体の調子を支える栄養を担当する側｡
役割の違うものが揃っているほど､食事は少ない量でも満たされやすくなります｡

主食を2つ並べると､エネルギーはしっかり積み上がります｡
ただ満足感のほうは､同じようには増えてくれません｡
お腹はふくれるのに､その満腹がずいぶん高くついている状態です｡

言い換えると､足りないのは量ではなく､揃っていない役割のほうかと思います｡

【西葛西店でよく頂くご相談】

現場でお会いする方からは､｢外食の日はどう食べればいいですか｣というご相談をよく頂きます｡
一緒に食事の内容を振り返っていくと､主食が重なっている日ほど､肉や魚や野菜が薄くなっている方が目立ちます｡

もうひとつ多いのが､セットやトッピングで気づかないうちに主食が増えているご相談です｡
ご本人としては普通に1食を頼んだつもりでも､結果として主食が二重になっていることがあります｡

これは､ご自身の問題ではないかと思います｡
外食のメニューは､そもそもセットのほうが選びやすく､お得に見えるように作られているものでついつい選びやすくなってしまいます｡

【主食を1つに決めて､残りは違う役割から足す】

やり方はシンプルです｡
注文する前に､今日の主食はどれかを1つだけ決めます｡

1つ目は､主役を先に決めることです｡
ラーメンを主食にすると決めたなら､追加はチャーハンではなくゆで卵やチャーシュー､野菜のトッピングなど､違う役割の側から選びます｡
主食を1つに絞ったぶん､肉や卵や野菜は遠慮なく足して大丈夫です｡

2つ目は､量ではなく順番を変えることです｡
おかずと汁物から食べ始めると､主食にたどり着く頃には食欲が落ち着いていることが多くあります｡
無理に残さなくても､自然と食べる量が整っていきます｡

3つ目は､自分なりの型を先に決めておくことです｡
迷ってから選ぶと､お得に見えるセットに気持ちが動きやすくなります｡
行動までの手間が増えるほど億劫になること､ありませんか？
食事の選択も同じで､先に決めておいたほうが実行しやすくなります｡

足す側で意識したいのは､肉や魚や卵と､野菜の2つです｡
油は外食のメニューにもともと多めに入っていることがほとんどなので､自分から足すことを考えなくて大丈夫かと思います｡

ここで気をつけたいのが､主食そのものを抜いてしまう選び方です｡
主食を削りすぎた日は､夜になって強い食欲が戻ってくることが少なくありません｡
減らすのではなく､1つに寄せて残りを違う役割で埋める｡
この違いが､続けられるかどうかを分けるように感じています｡

｢でも､ラーメンと半チャーハンのセットが好きなんです｣と思った方もいるかもしれません｡
その気持ちは自然ですし､好きな食べ方をずっと我慢する方法は､だいたい長続きしません｡
ただ､毎回のことなのか､月に数回の楽しみなのかで話は変わります｡
楽しむ日をあらかじめ決めておけば､普段の食事は主食1つで組み立てやすくなります｡

【西葛西のパーソナルジムができること】

1NDLY パーソナルジム 西葛西店では､食事を禁止事項で管理する進め方はとっていません｡
お一人ずつの生活リズムや外食の頻度をうかがいながら､続けられる形を一緒に組み立てていきます｡
何を抜くかではなく､その日の一食に何が足りていないかを一緒に見ていく時間です｡
完全個室のマンツーマンなので､食べ方の細かい迷いも話しやすい環境かと思います｡

【まとめ〜今日からできる小さな一歩〜】

・主食は1つに決めて､残りは違う役割から足す
・足すのは肉や魚や卵と､野菜の側から
・おかずと汁物を先に､主食は後に
・好きな組み合わせは､楽しむ日として残しておく

食べたものを悔やむより､次の一食の並べ方を決めるほうが､身体はゆっくり応えてくれます｡
次の外食が､少しだけ選びやすい時間になっていくかと思います｡

■ 1NDLY パーソナルジム西葛西店へのご案内

知識だけでは､身体はなかなか変わりません｡
｢試してみようかな｣と思った今が､いちばんのタイミングかもしれません｡
まずは体験トレーニングで､プロの指導とご自身の身体の反応を体感してみてください｡

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