葛西のパーソナルジム:2週間空いてから､ジムに行きづらくなった~1NDLYパーソナルジム葛西店~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

｢2週間も空いてしまった､､､｣
｢今さら､どんな顔で行けばいいんだろう､､､｣

そんな経験､ありませんか？

筋トレの再開が重たく感じるのは､やる気が消えたからではないことが多くあります｡
今回は葛西の1NDLY パーソナルジムが､しばらく空いたあとの再開について､お伝えしていきます｡

【行きづらさの正体は､身体ではなく比較】

先に結論をお伝えすると､行きづらさをつくっているのは休んだ日数ではなく､前回の自分との比較かと思います｡

休む前に扱えていた重さ｡
最後までやり切れた種目数｡
その記憶だけが､きれいなまま残っています｡

一方で今の身体は､そこから少し落ちています｡
その差を想像した瞬間に､足が止まります｡

しかも間が空くほど､頭の中の自分は休む前の状態で止まったままです｡
差は日ごとに広がっていくように感じられ､扉を開ける前から気持ちが重くなります｡

つまり行きづらいのは､サボったからではなく､落ちた自分を見にいく準備ができていないからです｡
順番として自然な反応かと思います｡

【葛西店でよく頂くご相談】

現場でも ｢間が空いたので､一からやり直しですよね｣ というお声をよく頂きます｡

ただ実際にお会いしていると､完全にゼロへ戻っている方はほとんどいらっしゃいません｡
動きの順番や力の入れどころは身体に残っていて､数回のトレーニングで感覚が戻ってくる方が多くあります｡

久しぶりにお越しになる方ほど､申し訳なさそうに扉を開けられる場面もお見かけします｡
ただ再開できた時点で､止まっていた流れはもう動きはじめています｡

むしろ戻りを遅らせるのは､空いた期間そのものより､再開の1回目でやりすぎてしまうことかと思います｡

【再開の1回目は､強度を落とすのも一つの手】

そこでお伝えしているのが､強度を落とす組み立て方です｡

1つ目は､種目数を半分に減らすことです｡
身体をひと通り動かせれば十分で､追い込む必要はありません｡

2つ目は､重さを落として動きの確認に使うことです｡
どこに効いているか分かる範囲まで下げると､身体が思い出す速さが変わります｡

3つ目は､終わる時刻を先に決めてしまうことです｡
時間で区切っておくと､調子が良い日に伸ばしすぎることを防げます｡

帰り道に ｢もう少しできたな｣ と思えるくらいが､次につながりやすい量です｡

逆に避けたいのは､休んだ分を取り戻そうとして､休む前より追い込むことです｡
翌日に強い筋肉痛と重さが残り､次の予定ごと消えてしまう｡
再開でつまずく方は､この流れをたどっていることが多くあります｡

｢半分で終えたら､意味がないのでは｣と思った方もいるかもしれません｡
1回のトレーニングの中身だけを見れば､その通りかと思います｡
ただ再開の1回目に必要なのは中身よりも､来週も来られる状態で帰ることです｡
求めているものが違うので､物差しも変えて構いません｡

【葛西のパーソナルジムができること】

1NDLY パーソナルジム 葛西店は完全個室のマンツーマンです｡
周りの目に触れることなく､落ちた分から静かに積み直していけます｡

どの種目をどこで切り上げるかは､その日の身体の反応を見ながら決めていきます｡
ブランクのあとの1回目は､どこまでやるかより､どこで止めるかの設計のほうが大事かと思います｡
空いた期間を責めることはありませんので､そのままの状態で構いません｡

【まとめ〜今日からできる小さな一歩〜】

・行きづらさは休んだ日数ではなく､前回の自分との比較から生まれます
・再開の1回目は種目数を半分に減らして切り上げます
・重さを落として､動きの確認に使います
・終わる時刻を先に決めて､伸ばしすぎを防ぎます

半分で終えた日は､物足りなさが残るかと思います｡
その物足りなさは､次に足を向かわせる材料になってくれます｡

■ 1NDLY パーソナルジム葛西店へのご案内

知識だけでは､身体はなかなか変わりません｡
｢試してみようかな｣と思った今が､いちばんのタイミングかもしれません｡
まずは体験トレーニングで､プロの指導とご自身の身体の反応を体感してみてください｡

【あわせて読みたい】

・筋トレと有酸素､先にやるのはどっち？

・葛西のパーソナルジム筋肉1kgと脂肪1kg､見た目の差はどれくらい？
 

ダイエット中の食事といえば、鶏むね肉、卵、ブロッコリーが定番。しかし、これらの食材だけでは飽きてしまったり、栄養が偏ってしまうことも。今回は、1NDLY Personal Gym(ワンドリー パーソナルジム)浦安店のトレーナーが推奨する、ダイエットに効果的な食材をご紹介します。