葛西のパーソナルジム:｢夜ごはんが21時を過ぎる｣日の食べ方~1NDLYパーソナルジム葛西店~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

｢帰りが遅いから､夜ごはんはいつも21時過ぎ､､､｣
｢遅い時間に食べると太るって聞くし､いっそ抜いた方がいいのかな､､､｣

そんな経験､ありませんか？

仕事や家のことで､夕食がどうしても遅くなる｡
分かってはいるけれど､生活は簡単には変えられない｡

今回は葛西の1NDLYパーソナルジムが､夜ごはんが遅くなる日の食べ方についてお伝えしていきます｡

【結論：抜くより｢分ける｣方がうまくいく】

結論から言うと､遅い夕食は抜くのではなく､2回に分けるのがおすすめです｡

夕食を抜くと､一見カロリーは減りそうに思えます｡
ですが空腹の時間が長くなるほど､次の食事で一気に食べたくなる反動が強くなっていきます｡

我慢して21時まで何も食べない→お腹が空きすぎて早食い･ドカ食いになる→寝る直前に満腹｡
この流れの方が､身体には負担になりやすいのです｡

そこで｢分食｣という考え方の出番です｡

【分食のやり方はシンプル】

やり方は難しくありません｡

夕方の18時前後に､おにぎりやサンドイッチなど軽めの主食を先に食べておきます｡
そして帰宅後の21時過ぎには､温かい汁物やおかず中心の軽い食事にする｡

これだけです｡

先に軽く食べておくことで､夜の強烈な空腹がなくなります｡
帰宅後の食事が自然と軽く済むので､寝るときにお腹が重くならず､眠りも穏やかになりやすいです｡

食べる総量は変えずに､タイミングだけを分ける｡
我慢が増えないのに､夜の食べすぎだけが減っていきます｡

【葛西店でよく頂くご相談】

葛西店でも｢帰りが遅くて夕食の時間がどうにもならない｣というご相談をよく頂きます｡

印象的なのは､遅い時間に食べること自体を責めて､罪悪感と一緒に食べている方が多いことです｡
罪悪感があると早食いになりやすく､満足感も下がってしまいます｡

時間が遅いこと自体は､生活の形であって悪ではありません｡
食べ方を整えれば､遅い夕食とも十分付き合っていけるはずです｡

【帰宅後の食事で意識したいのは3つ】

ポイントはシンプルに3つです｡

1つ目は｢温かい汁物から始める｣こと｡
お味噌汁やスープから口にすると､食べるペースが自然と落ち着いていきます｡

2つ目は｢主食は夕方に済ませた前提で組む｣こと｡
食事の時間帯を早めにすると食後の血糖の上がり方がゆるやかになるため､
帰宅後はおかずと汁物を中心にすると､必要な栄養を適切なタイミングで取れるためおすすめです｡

3つ目は｢寝るまでに少し間をあける｣こと｡
食べてすぐ横になるより､30分〜1時間ほど間があると身体が楽です｡
お風呂や明日の支度を食後に回すだけでも､自然と間は作れます｡

夜が遅い生活は､頑張っている証拠でもあります｡

生活そのものを無理に変えようとすると､続きません｡
変えられる範囲の｢食べ方｣から整えていくのが現実的かと思います｡

【葛西の1NDLYパーソナルジムができること】

1NDLY パーソナルジム葛西店では､トレーニングと合わせて､その方の生活リズムに合わせた食事の付き合い方も一緒に考えています｡

完全個室でマンツーマンなので､生活事情も含めて気軽にご相談いただけます｡
夜遅い生活のままでも､できることはたくさんあります｡

【まとめ〜今日からできる小さな一歩〜】

夜ごはんが21時を過ぎる日は､抜くより分ける｡

それだけで夜の食べすぎと睡眠の重さは変わっていきます｡

今日からできる小さな一歩を､いくつかご紹介します｡

・夕方におにぎりなど軽めの主食を先に食べる
・帰宅後は温かい汁物とおかず中心にする
・食後すぐ横にならず30分ほど間をあける
・遅く食べる自分を責めない

大事なのは､生活を変えることより､食べ方を生活に合わせることです｡

■ 1NDLY パーソナルジム葛西店へのご案内

知識だけでは､身体はなかなか変わりません｡
｢やってみようかな｣と思った今が､いちばんのタイミングかもしれません｡
まずは体験トレーニングで､プロの指導とご自身の身体の反応を体感してみてください｡
 

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