基礎代謝を上げるには | コラム | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

基礎代謝を上げることで、効率よくダイエットができ、痩せやすい体が手に入ります。
日常生活において、基礎代謝を上げるためには、どのような方法があるのでしょうか。
そこで今回は、基礎代謝を上げる方法についてご紹介します。
▼基礎代謝を上げるには？
■適度な運動
日頃から運動を取り入れることで、筋肉量が増加して基礎代謝を上げることが可能です。
負荷の少ない運動から始め、徐々に運動量を増やしていきましょう。
■栄養バランスの摂れた食生活
栄養バランスを整えた食事を心掛けることで、基礎代謝が向上します。
特に、良質なタンパク質を含む、肉類・卵類・豆類を積極的に摂取しましょう。
また、食物繊維やビタミン類などを合わせて摂取することで、より基礎代謝を高められます。
■起床時にストレッチをする
起床時に、関節や筋肉を伸ばすストレッチを行うと、基礎代謝を上げることが可能です。
ストレッチを継続することで、柔軟性を高めながら体温も上げる効果が期待できます。
また、ストレスが解消され心と体を健康に保てるでしょう。
■毎晩入浴する
入浴は、基礎代謝を高めるために効果的な方法です。
毎日の入浴は、全身を温めるとともに血液やリンパの流れを促進します。
入浴前後は、しっかりと水分を補給しましょう。
▼まとめ
基礎代謝を上げるには、以下の方法が挙げられます。
・適度な運動
・栄養バランスの摂れた食生活
・起床時にストレッチをする
・毎晩入浴する
基礎代謝を上げることで、健康的な体を維持できるでしょう。
『1NDLY』は、初心者専用のパーソナルジムです。
一人ひとりに合わせたトレーニングプランを提供しておりますので、ぜひご相談ください。