睡眠の質を上げるためには？ | コラム | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

睡眠の質が悪いと、せっかく眠っても疲れが十分にとれません。
また精神的な負担や美容・健康面にも影響を与えてしまうでしょう。
そこで今回は、睡眠の質を上げる方法についてご紹介します。
▼睡眠の質を上げるためには？
■適度な運動
適度な運動は、体にほどよい負荷がかかるため寝付きがよくなります。
ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を習慣化すると睡眠の質を上げられるでしょう。
■起床後は日光を浴びる
朝起きて日光を浴びることにより、体内時計がリセットされしっかりと目覚められます。
また、体内時計がリセットされることで、夜はスムーズに寝つきやすくなり質の高い睡眠をとれるでしょう。
■食生活を改善する
睡眠と食生活は一見関係のないように思えますが、実は深い関わりがあります。
栄養不足や暴飲暴食をした状態では、寝付きが悪くなってしまいます。
バランスの良い食事を、適量とることが大切です。
■自分に合う寝具を選ぶ
睡眠の質を上げるためには、自分に合う寝具を選ぶようにしましょう。
とくに硬さや高さが合わない枕は寝つきを悪くする場合があるので、しっかりと選ぶことをおすすめします。
▼まとめ
睡眠の質を上げるためには、適度な運動・起床後は日光を浴びる・食生活を改善する・自分に合う寝具を選ぶなどが挙げられます。
日々の生活を意識することで睡眠の質を上げられるため、ぜひ試してみてくださいね。
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