水分補給のタイミングを紹介 | コラム | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

水分補給は、どのようなタイミングで行うのがよいのでしょうか。
「いつ水分補給したらいいのかよくわからない」という方もいらっしゃいますよね。
この記事では、水分補給のタイミングについて解説します。
▼水分補給のタイミング
喉の渇きを感じたら、すでに脱水が始まっているというサインです。
そのため「喉が渇いた」と感じる前に、水分補給を行う習慣をつけましょう。
■運動の途中や前後
水分が不足することがないよう、運動の前後には必ず水分補給を行いましょう。
運動中も、喉の渇きを感じる前に水分補給を行うことが大切です。
■就寝前
就寝中は多くの汗をかくため、気づかないうちに水分が不足しがちです。
また水分が不足すると、血液中のたんぱく質や糖類の濃度が高くなり、血液がドロドロになってしまいます。
そのため寝る前は、利尿作用のあるお茶やコーヒーは避け、水を飲むことをオススメします。
■入浴の前後
入浴の前後、15～30分前にも水分補給を行うことが大切です。
入浴中に汗をかくことで、多くの水分が失われてしまいます。
そのため、入浴の前後にコップ1杯程度の水を飲むようにしましょう。
▼まとめ
喉の渇きを感じたら、すでに脱水が始まっているため、喉が渇く前に水分補給を行いましょう。
運動の前後や途中・就寝前・入浴の前後なども、忘れずに水分補給を行ってくださいね。
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