リバウンドを防ぐ方法とは | コラム | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

ダイエットの経験がある方の中には、リバウンドで挫折したというケースは少なくありません。
せっかく痩せても、リバウンドしてしまうと気分も落ち込んでしまいがちです。
そこで今回は、リバウンドを防ぐ方法を紹介していきますので、ぜひ参考としてご覧ください。
▼リバウンドを防ぐ方法
■無理な減量や食事制限をしない
ダイエットを行ううえで、1ヶ月間の減量は体重の5％以内が目安です。
「早く痩せたいから」といって、無理な減量や食事制限を行うと身体が飢餓状態になり、かえって脂肪を蓄えやすくなります。
リバウンドを防ぐためには、中長期的に痩せられるよう取り組むことが大切です。
■ストレスを溜めない
ダイエットにとって過度に我慢することは、ストレスの原因となりえます。
ストレスが溜まると必要以上に糖質を求めたり、暴飲暴食に走ったりしがちです。
あまり我慢しすぎずに好きなものを食べて、次の日からまた頑張れるような対策をするのもリバウンド防止につながります。
■筋肉をつけておく
体の筋肉が減少すると、基礎代謝が下がりがちです。
軽い運動やバランスの取れた食事を取り入れて、筋肉が減らないようにしておくことも大切といえます。
この時、太ももや背中など大きな筋肉を鍛えておくと、代謝アップにつながるためリバウンドしにくくなるでしょう。
▼まとめ
リバウンドを防ぐ方法は、無理な減量や食事制限をしない・ストレスを溜めない・筋肉をつけておくなどがあります。
健康的なダイエットはリバウンドを防ぐほか、生活習慣病やケガの防止にもつながるため、多くのメリットがあるといえるでしょう。
『1NDLY』は、プロのダイエットトレーナーが在籍するパーソナルジムです。
一人ひとりに適した食事制限やトレーニングを取り入れて、健康的に痩せるサポートを行っています。