ダイエット中のおやつについて | コラム | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

ダイエット中はカロリー制限のため、おやつを控える方もいるでしょう。
とはいえ、我慢しすぎてストレスがたまると、ダイエットが長続きしない可能性もあります。
そこで今回は、ダイエット中のおやつについて解説します。
▼ダイエット中のおやつについて
■食べ過ぎない
そもそも、ダイエット中におやつを食べていいのか、不安に思う方も多いでしょう。
ダイエット中の食事制限で空腹の時間が続いたあと、急に食事を摂ると血糖値が急上昇し、それに応じてインスリンが分泌されます。
インスリンは血糖値を下げる働きをしますが、余分なエネルギーを脂肪として蓄えさせる働きもあるため、注意が必要です。
食べすぎにならない量のおやつを摂ることで、血糖値をうまくコントロールしましょう。
■低カロリーのものを選ぶ
おやつを選ぶときは、ダイエットの妨げにならないようにするのが大切です。
なるべく低カロリーで噛みごたえのあるものを選び、たんぱく質・食物繊維を多く含むものを選ぶといいでしょう。
たんぱく質は筋肉の材料になり、食物繊維は胃や腸で水分を含み膨張するため満腹感が得やすく、食べ過ぎ防止にもなります。
■食べる時間に気をつける
間食に適した時間は、14時から16時の間です。
この時間帯は、脂肪をつきやすくする遺伝子が1日のうち最も少なくなると言われています。
また次の食事まで時間が空くときには、食べ過ぎ防止のために軽くおやつを食べるといいでしょう。
▼まとめ
ダイエット中はうまくおやつを活用し、食べ過ぎを防止しましょう。
おやつを選ぶ際は、低カロリーでたんぱく質・食物繊維を多く含むものにし、ダイエットの妨げにならないものがおすすめです。
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