西葛西のパーソナルジム:唐揚げは､鶏肉に衣と油が足された一皿~1NDLYパーソナルジム西葛西店~ | 水分補給 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

｢ダイエット中なのに､揚げ物だけはやめられない､､､｣
｢唐揚げを頼んだ日は､あとから後ろめたくなる､､､｣

そんな経験､ありませんか？
好きなものを我慢し続けるのは､なかなかしんどいものです｡

今回は西葛西の1NDLY パーソナルジムが､唐揚げとの付き合い方について､お伝えしていきます｡

【西葛西店でよく頂くご相談】

現場でよく頂くのが､｢鶏肉を選んでいるのに､なかなか身体が変わらない｣というご相談です｡
お話を伺うと､その鶏肉が唐揚げになっていることがあります｡

結論からお伝えすると､唐揚げは｢鶏肉｣だけではなく｢鶏肉に衣と油が足された一皿｣です｡
衣は揚げている間に油を吸い込みます｡
油は少量でもエネルギーが大きいため､同じ鶏肉でも一皿のカロリーはぐっと高くなります｡

言い換えると､鶏肉が悪いのではなく､鶏肉の上に乗っているものが多いということです｡
鶏肉を選ぼうとしている時点で､たんぱく質を意識できている方も多いかと思います｡
その意識はそのまま活かして､調理法だけを少しずらしてみるのがおすすめです｡
鶏肉を選ぶ習慣を手放す必要はありません｡

【週に1回だけ焼きで頼んでみる】

いきなり揚げ物を全部やめるのは､現実的ではないかと思います｡
そこで提案したいのが､同じ鶏を｢焼き｣で頼む日を､週に1回だけつくることです｡

1つ目は｢いつものお店で､焼きのメニューを探す｣ことです｡
定食屋さんやコンビニでも､鶏の塩焼きや照り焼きなど､焼いた鶏のメニューは意外と並んでいます｡
新しいお店を探すより､いつもの場所で選択肢を変える方が続けやすいものです｡

2つ目は｢頼む曜日を先に決めておく｣ことです｡
その場で迷うと､つい食べ慣れた唐揚げに手が伸びることもあります｡
｢この曜日は焼き｣と決めておくと､迷う手間そのものが減ります｡
仕事終わりで疲れている曜日より､少し余裕のある曜日を選ぶと続きやすいかと思います｡

3つ目は｢一度だけ､差を見比べてみる｣ことです｡
焼きに変えた日に､身体の感覚がはっきり変わることはほとんどありません｡
そこで､コンビニなら商品の裏側にあるカロリーの表示を､唐揚げと焼きで一度だけ見比べてみてください｡
同じ鶏でも､衣と油の分だけ数字に差が出ていることが目で見て分かります｡
｢焼きを選ぶと何が変わるのか｣が一度見えていると､次も選ぼうという気持ちが続きやすくなります｡

【揚げ物をゼロにしなくていい理由】

ここで気をつけたいのが､｢揚げ物は一切食べない｣と決めてしまうことです｡
禁止が強いほど､反動でまとめて食べたくなること､ありませんか？
好きなものを残しておく方が､結果として長く続くことが多くあります｡

｢鶏肉はたんぱく質なのだから､唐揚げでも問題ないのでは｣と思った方もいるかもしれません｡
たしかに､鶏肉がたんぱく質をとりやすい食材なのはその通りです｡
ただ､たんぱく質の量は同じでも､衣と油の分だけ一皿の中身が変わります｡
だからこそ､やめるのではなく､焼きの日を少し混ぜるくらいがちょうどいいかと思います｡

【西葛西のパーソナルジムができること】

1NDLY パーソナルジム 西葛西店では､トレーニングだけでなく､普段の食事の選び方もご一緒に考えています｡
外食が多い方､料理をする時間がとれない方など､生活に合わせて無理のない形を探していきます｡
我慢の多い計画より､続けられる小さな工夫を積み重ねることを大切にしています｡
食事の変化とトレーニングを合わせていくことで､身体の変化もじわじわと感じやすくなるものです｡

【まとめ〜今日からできる小さな一歩〜】

・唐揚げは鶏肉に衣と油が足された一皿と知る
・週に1回だけ､同じ鶏を焼きで頼んでみる
・頼む曜日を先に決めて､迷う手間を減らす
・唐揚げと焼きの差を一度だけ見比べてみる
・揚げ物はゼロにせず､好きな日に楽しむ

唐揚げを楽しむ日も､焼きを選ぶ日も､どちらもあなたの身体をつくる大切な一食です｡

■ 1NDLY パーソナルジム西葛西店へのご案内

知識だけでは､身体はなかなか変わりません｡
｢試してみようかな｣と思った今が､いちばんのタイミングかもしれません｡
まずは体験トレーニングで､プロの指導とご自身の身体の反応を体感してみてください｡

【あわせて読みたい】

・食事を変えた効果は､すぐには出ずらい

・体重計との向き合い方
 

【まとめ〜今日からできる小さな一歩〜】

・唐揚げは鶏肉に衣と油が足された一皿と知る
・週に1回だけ､同じ鶏を焼きで頼んでみる
・頼む曜日を先に決めて､迷う手間を減らす
・唐揚げと焼きの差を一度だけ見比べてみる
・揚げ物はゼロにせず､好きな日に楽しむ

唐揚げを楽しむ日も､焼きを選ぶ日も､どちらもあなたの身体をつくる大切な一食です｡

■ 1NDLY パーソナルジム西葛西店へのご案内

知識だけでは､身体はなかなか変わりません｡
｢試してみようかな｣と思った今が､いちばんのタイミングかもしれません｡
まずは体験トレーニングで､プロの指導とご自身の身体の反応を体感してみてください｡

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