浦安パーソナルジム|身体を引き締める為の重量や回数設定の目安は？|1NDLY 浦安店 | 浦安店 | 千葉県浦安駅【1NDLY】

「ダイエットのために筋トレを始めたけど、何キロで何回やればいいの？」
「軽い重さをたくさんやるのと、重い重さを少ない回数やるのはどっちがいい？」

浦安パーソナルジムに通う初心者の方から、このような質問をいただくことがとても多いです。

 

筋トレは、ただ回数を増やせば良いわけでも、重い重量を扱えば良いわけでもありません。身体を引き締めるためには、自分の目的に合った重量や回数を設定することが大切です。

 

今回は、浦安パーソナルジム初心者の方に向けて、身体を引き締めるための最適な重量・回数・セット数について詳しく解説します。

「引き締めたい」という言葉は、多くの場合、

・体脂肪を減らす
・適度に筋肉をつける
・メリハリのある身体を作る

という意味です。

体重だけを減らしてしまうと、筋肉も落ちてしまい、細いけれどハリのない体型になりやすくなります。

 

そのため、浦安パーソナルジムでは、食事管理と筋力トレーニングを組み合わせながら、筋肉を維持・向上させて脂肪を落とすことをおすすめしています。

 

筋肉をつけながらダイエットを進めることで、基礎代謝も高まり、リバウンドしにくい身体を作ることができます。

 

 

引き締め目的の理想的な重量設定

身体を引き締めたい場合、最もおすすめなのは、

「10〜15回できる重量」

です。 

 

目安としては、

・10回で全く余裕がある → 軽すぎる
・10〜15回で少しきつい → 適正
・5回程度しかできない → 重すぎる

という感覚です。

大切なのは、

「最後の2〜3回がきつい」

と感じる重量に設定することです。 (PiPi Personal Gym⁠)

 

例えばスクワットなら、

20回以上楽にできる場合は少し重量を増やす。

逆にフォームが崩れるほど重い場合は重量を下げる。

これが引き締め効果を高めるポイントになります。

 

 

回数の目安

8〜12回

筋肉量を増やしながら引き締めたい方におすすめです。 

特に、

・ヒップアップ
・脚痩せ
・二の腕引き締め
・姿勢改善

を目指す方には効果的です。

 

浦安パーソナルジムでも、多くの初心者の方はこの回数設定から始めています。

 

12〜15回

脂肪燃焼を意識したい方におすすめです。 

心拍数が上がりやすくなるため、

・ダイエット
・体力向上
・運動不足解消

にも向いています。

特に初心者の場合は、まず12〜15回を目安に始めると安全です。

20回以上

軽い負荷で行う方法です。

 

筋持久力向上には役立ちますが、引き締め効果を高めるには負荷が軽すぎる場合があります。 

「とにかく回数を増やす」

という考え方よりも、

「適切な負荷をかける」

ことが重要です。

 

セット数は何セット？

初心者の場合、

2〜3セット

がおすすめです。 

例えばスクワットなら、

1セット目：12回
2セット目：12回
3セット目：10回

このくらいで十分効果があります。

 

最初から5セット、6セット行う必要はありません。

 

継続できるボリュームで行うことが大切です。

 

インターバル（休憩時間）

休憩時間も重要です。

引き締め目的なら、

30秒〜90秒

が目安です。 

短めに設定することで心拍数が上がり、脂肪燃焼効果も高まりやすくなります。

 

ただし、息が整わないほど短くするとフォームが崩れるため注意しましょう。

 

 

重量を上げるタイミング

初心者の方が悩むポイントが、

「いつ重量を上げるのか」

です。

 

目安は、

15回以上余裕でできるようになった時

です。 

例えば、

10kgで15回が楽にできる
↓
12.5kgへ変更

というように少しずつ上げます。

 

急に重くすると怪我の原因になるため、少しずつ負荷を増やしていきましょう。

 

 

女性も重さを扱った方が引き締まる

浦安パーソナルジムでもよく聞くのが、

「重いものを持つとムキムキになりませんか？」

という質問です。

しかし女性はホルモンの関係で、男性のように急激に筋肉が大きくなることはありません。

 

むしろ適切な重量で筋トレを行った方が、

・ヒップアップ
・くびれ作り
・姿勢改善
・脚の引き締め

などの効果が期待できます。

軽い負荷だけでは身体のラインが変わりにくいため、適切な重量設定が重要です。

浦安パーソナルジム初心者が覚えておきたい基本設定

最後にまとめます。

【引き締め目的の基本】

重量：10〜15回できる重さ
回数：10〜15回
セット数：2〜3セット
休憩：30〜90秒
頻度：週2〜3回

この設定から始めることで、無理なく身体を変えていくことができます。 

浦安パーソナルジムを探している初心者の方は、自己流で頑張るよりも、正しい重量設定やフォームを学ぶことで、より効率的にダイエットを進めることができます。

 

1NDLYパーソナルジムでは、初心者の方でも安心して始められるトレーニング指導を行っています。

 

「何キロでやればいいかわからない」
「自分に合ったトレーニング方法を知りたい」

という方は、お気軽にご相談ください。

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)浦安店は、東西線浦安駅から徒歩3分、浦安駅入口のバス停前に位置しており、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム浦安店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム浦安店では

・無理のない食事のアドバイス

・プロのトレーナーがあなたに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導

・トレーニング後に筋膜リリースを用いたボディケア

 

トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

 

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。