浦安パーソナルジム|筋肉が落ちてしまう悪い習慣とは？|1NDLY 浦安店 | 浦安店 | 千葉県浦安駅【1NDLY】

「ダイエットを始めたら体重は減ったけど、なんだか身体が細くなりすぎた」

「以前より筋力が落ちた気がする」

「食事制限をしているけど、筋肉まで落ちていないか心配」

このような悩みを抱えている方は少なくありません。

特にダイエットでは、「体重を落とすこと」だけを目標にしてしまうと、脂肪だけではなく筋肉まで減ってしまう可能性があります。

 

筋肉は、身体を動かすためだけに必要なものではありません。日常生活での活動を支えたり、身体のラインを整えたりするうえでも大切な存在です。

 

そこで今回は、筋肉が落ちてしまいやすい悪い習慣について詳しく解説します。

 

浦安でダイエットを始めたい方、浦安パーソナルジムを探している初心者の方にも、ぜひ知っておいていただきたい内容です。

ダイエットというと、「体重を減らせば成功」と考えてしまいがちです。

しかし、本当に大切なのは体重だけではありません。

同じ体重でも、筋肉量や体脂肪量によって見た目は大きく変わります。

 

例えば、体重が減っていても筋肉が大きく減ってしまえば、身体のラインが崩れたり、以前より疲れやすく感じたりすることがあります。

 

そのためダイエットでは、単純に食事を減らすだけではなく、脂肪を減らしながら筋肉をできるだけ維持することが重要です。

 

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、身体活動量に応じてエネルギー収支を適切に保ち、必要な栄養素を過不足なく摂取することが基本とされています。

では、どのような習慣が筋肉を落とす原因になってしまうのでしょうか？

 

 

筋肉が落ちてしまう悪い習慣① 食事を極端に減らす

筋肉が落ちてしまう原因として、まず注意したいのが食事を極端に減らすことです。

「早く痩せたいから、できるだけ食べない」

この方法は短期的に体重が減ることがあります。

 

しかし、身体に必要なエネルギーや栄養素まで不足してしまうと、健康的にダイエットを続けることが難しくなります。

 

特に、朝食を抜き、昼食も少なくし、夕食も極端に減らすような食生活はおすすめできません。

 

ダイエットでは「食べないこと」ではなく、必要な栄養を確保しながら食事量を調整することが大切です。

 

浦安パーソナルジムでダイエットを始める場合も、トレーニングだけでなく日々の食事を見直すことが重要です。

 

 

筋肉が落ちてしまう悪い習慣② たんぱく質をほとんど食べない

筋肉を維持するためには、たんぱく質も重要な栄養素です。

 

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、さまざまな食品からたんぱく質を摂取できます。

 

ダイエットをしているからといって、

「肉は太りそうだから食べない」

「カロリーが気になるから卵を食べない」

というように、たんぱく質を含む食品まで避けてしまうのは注意が必要です。

 

もちろん、たんぱく質を大量に摂ればいいというわけではありません。

 

厚生労働省も、たんぱく質は多ければ多いほど筋肉量が直線的に増えるわけではなく、身体活動量に応じて摂取することが重要としています。

 

つまり、不足させないことと、必要以上に摂りすぎないことのバランスが大切です。

 

 

筋肉が落ちてしまう悪い習慣③ 有酸素運動ばかり行う

ダイエットのためにウォーキングやランニングを始める方は多いでしょう。

 

有酸素運動は健康維持や体力づくりにも役立つため、取り入れること自体が悪いわけではありません。

 

ただし、

「毎日長時間走っている」

「有酸素運動だけをしている」

という状態になっている場合は、筋肉を維持するという視点も必要です。

 

ダイエットでは、有酸素運動だけに偏るのではなく、筋トレなどの筋肉に刺激を与える運動も取り入れていきましょう。

 

浦安パーソナルジムでは、初心者の方でも無理なく始められる筋トレを取り入れながら、ダイエットを進めることができます。

 

 

筋肉が落ちてしまう悪い習慣④ 筋トレを全くしない

筋肉は、使わなければ維持しにくくなります。

 

特にダイエット中は食事量を調整することが多いため、筋肉を維持するための運動も意識したいところです。

 

「痩せるなら食事だけでいい」

「体重を落とせれば筋トレは必要ない」

と考えるのではなく、筋肉に適切な刺激を与えることも考えてみましょう。

 

筋トレ初心者の場合、いきなり高重量のトレーニングをする必要はありません。

 

スクワット、ヒップヒンジ、プッシュ動作、体幹トレーニングなど、自分の体力に合わせた運動から始めることができます。

 

「筋トレをしたことがない」という方こそ、浦安パーソナルジムで正しいフォームを学ぶメリットがあります。

 

 

筋肉が落ちてしまう悪い習慣⑤ 日常生活でほとんど動かない

筋トレを週に1回、2回行っていても、それ以外の日にほとんど身体を動かさないという方もいます。

 

例えば、

・仕事中はほとんど座っている
・移動はすべて車や電車
・階段を使わない
・休日はほとんど家で過ごす

という生活が続けば、日常的な身体活動量は少なくなります。

 

筋肉を維持するためには、ジムでのトレーニングだけでなく、普段から身体を動かす習慣も大切です。

 

エレベーターではなく階段を使う、近い距離なら歩く、こまめに立ち上がるなど、小さな行動でも積み重ねが重要です。

 

 

筋肉が落ちてしまう悪い習慣⑥ 睡眠時間が短い

ダイエットというと、食事や運動ばかりに注目してしまいます。

 

しかし、休養も忘れてはいけません。

 

仕事や家事、育児などで忙しい方は、睡眠時間が短くなってしまうこともあります。

「睡眠を削って運動する」

という状態が続けば、疲労が蓄積しやすくなります。

 

トレーニングを頑張ることだけがダイエットではありません。

 

運動・食事・休養をセットで考えることが大切です。

 

 

筋肉が落ちてしまう悪い習慣⑦ 毎日体重だけを気にする

「昨日より500g増えた」

「先週より体重が減っていない」

このように体重だけを毎日気にしてしまうと、必要以上に食事を減らしてしまうことがあります。

 

体重は水分量や食事量などによって日々変動します。

 

そのため、一日の数字だけで「太った」「痩せた」と判断するのはおすすめできません。

 

ダイエットでは、体重だけではなく、

・身体のライン
・ウエストなどのサイズ
・トレーニングで扱える負荷
・日常生活での身体の軽さ
・継続できている生活習慣

なども含めて変化を確認していきましょう。

 

 

筋肉を落とさないために意識したいこと

ここまで筋肉が落ちてしまいやすい習慣について紹介しました。

 

では、筋肉を維持しながらダイエットを進めるためには何を意識すればいいのでしょうか？

ポイントはシンプルです。

 

① 極端な食事制限をしない

「食べないほど痩せる」という考え方から卒業しましょう。

身体活動量に合わせて、必要なエネルギーや栄養素を確保することが大切です。

② たんぱく質を意識する

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを普段の食事に取り入れましょう。

ただし、たんぱく質だけを大量に摂るのではなく、主食・主菜・副菜などを含めてバランスを考えることが大切です。

③ 筋トレを取り入れる

ダイエット中でも筋肉に適切な刺激を与えましょう。

初心者の場合は、自重トレーニングなどから始めても十分です。

④ 普段から身体を動かす

トレーニングの日だけ頑張るのではなく、日常生活の中でも歩く・立つ・階段を使うなど、身体を動かす機会を増やしましょう。

 

⑤ 睡眠と休養も大切にする

運動だけでなく、しっかり休むことも継続的なダイエットには欠かせません。

筋肉が落ちてしまいやすい人には、

・食事を極端に減らす
・たんぱく質をほとんど摂らない
・有酸素運動ばかり行う
・筋トレを全くしない
・日常生活でほとんど動かない
・睡眠時間が短い
・体重だけを気にしすぎる

といった習慣が見られることがあります。

ダイエットは、ただ体重を減らせばいいわけではありません。

 

できるだけ健康的に、そして長く続けられる方法で身体を変えていくことが大切です。

 

「ダイエットしたいけど、何から始めればいいかわからない」

「筋肉を落とさずに痩せたい」

「筋トレ初心者だから一人では不安」

という方は、浦安パーソナルジムでトレーニングを始めてみるのも一つの方法です。

 

浦安パーソナルジム 1NDLYパーソナルジムでは、筋トレ初心者の方にも取り組みやすいトレーニングを行い、ダイエットをサポートしています。

 

浦安でパーソナルジムを探している方、これからダイエットを始めたい方は、ぜひ自分に合った方法で無理なく身体づくりを始めてみましょう。

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)浦安店は、東西線浦安駅から徒歩3分、浦安駅入口のバス停前に位置しており、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム浦安店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム浦安店では

・無理のない食事のアドバイス

・プロのトレーナーがあなたに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導

・トレーニング後に筋膜リリースを用いたボディケア

 

トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

 

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。