浦安パーソナルジム|ダイエット中の理想の食事回数は？|1NDLY 浦安店 | 浦安店 | 千葉県浦安駅【1NDLY】

「プロテインって結局、飲んだ方がいいの？」

浦安でパーソナルジムを検討している方から、かなりの頻度で出る質問です。仕事や家事で食事がズレやすいと、ちゃんと食べているつもりでも“タンパク質だけ足りない日”が続きがち。そこで候補に上がるのがプロテイン（＝タンパク質の補助食品）です。

結論から言うと、プロテインは“必須”ではありません。
ただし、食事だけでタンパク質を安定させるのが難しい人にとっては、トレーニングの成果を落としにくくする「現実的な道具」になります。

1.そもそもプロテインとは？（初心者の誤解を先に解消）

プロテイン（protein）は英語でタンパク質そのもの。いわゆるプロテインパウダーは、タンパク質を飲み物として摂りやすくした食品です。
つまり「飲めば痩せる」ではなく、不足しがちなタンパク質を“補う”ための選択肢という立ち位置です。

 

 

2.最優先は「1日の合計タンパク質量」

タイミングよりもまず大事なのは、1日トータルで足りているかどうかです。

運動する人の目安として、国際スポーツ栄養学会（ISSN）のポジションスタンドでは、体重あたり1.4〜2.0g/日のタンパク質摂取が、運動習慣のある人にとって十分量の範囲になり得ると整理されています。

また、筋トレとタンパク質補給の研究を統合したメタ分析では、総タンパク質摂取が約1.62g/kg/日を超えると、除脂肪体重（FFM）増加の“追加効果は頭打ち”になりやすいという示唆が示されています。多ければ多いほどいい、ではない点は押さえておきたいところです。

 

ざっくり計算（現場で一番使える）

まずの目標：体重 × 1.2〜1.6g/日

しっかり筋トレ寄り：体重 × 1.4〜2.0g/日（ISSNの範囲）

例）体重60kgなら

72〜96g/日（まずはここを安定させる）

84〜120g/日（筋トレ量が多い人の目安)

 

 

3.「飲むタイミング」より先に整える順番

ISSNでは、筋トレの刺激とタンパク質摂取は相乗的で、トレーニング前後に摂ることが筋タンパク合成（MPS）を刺激しやすいという整理があります。

とはいえ初心者が最短で結果を出すなら、優先順位はこの順で十分です。

優先①：1日の合計量（不足日を減らす）

優先②：摂る回数（食事＋間に補助、などで分散）

優先③：トレ前後（仕上げとして）

 

 

4.プロテインが向いている人／いらないかもしれない人

向いている人（特に多い）

朝がパンやコーヒーだけになりがち

昼が「麺＋おにぎり」など炭水化物に寄る

夕食が遅く、量が安定しない
このタイプは、プロテインで“食事の穴”を埋められるので効果が出やすいです。

 

いらないかもしれない人

3食で肉・魚・卵・大豆製品を安定して食べられる

すでに必要量を満たしている
この場合、無理に足す必要はありません。

 

 

5.「プロテインで太る」人の共通点（だいたいここでつまずく）

プロテイン自体が太らせるというより、使い方が“足し算”になっているケースが多いです。

食事量がすでに多いのに、追加で飲む

甘い味を“おやつ化”して毎日増える

夜にデザート＋プロテインで総カロリーが増える

対策はシンプルで、プロテインは
「置き換え」か「不足分の補填」として使うことです。

 

 

6.プロテイン以外でもOK：コンビニでタンパク質を増やす方法

「粉が苦手」「まずは食事で頑張りたい」なら、コンビニの組み方を変えるだけでも十分戦えます。

管理栄養士監修のコンビニ食の解説でも、栄養成分表示をチェックし、主食・主菜・副菜を揃えることが基本として紹介されています。

この型に沿えば、自然とタンパク質が増えます。

主菜（タンパク質）：サラダチキン／ゆで卵／焼き魚

副菜：海藻・きのこ・野菜小鉢

主食：必要量だけ（抜きすぎない）

一晩で体重が増減するのは体内の水分量によるものです。体重は毎日同じではありません。

ダイエット中の方やカロリー管理をしている方だと、体重の増減でモチベーションが変わってしまうかも知れません。しかし、体重が増えていても、焦って食事を抜くことはせず、何が原因がを確認するのが大切です。

焦らずに、長期的に計画を立てていく事が大切です。

 

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)浦安店は、東西線浦安駅から徒歩3分、浦安駅入口のバス停前に位置しており、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム浦安店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム浦安店では

・無理のない食事のアドバイス

・プロのトレーナーがあなたに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導

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トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

 

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。