浦安パーソナルジム|冷え症と筋トレの関係性とは？|1NDLY 浦安店 | 浦安店 | 千葉県浦安駅【1NDLY】

「冬になると手足が冷たくなる」
「夏でも足先が冷えている」
「布団に入っても足がなかなか温まらない」

このような冷え症に悩んでいる方は少なくありません。

 

特に女性は冷えを感じる方が多く、「冷え症は体質だから仕方がない」と考えている方もいるのではないでしょうか。

 

しかし、冷え症は必ずしも体質だけが原因とは限りません。

 

運動不足や筋肉量、血流、生活習慣なども身体の冷えと関係しています。

 

そこで今回は、冷え症と筋トレの関係性について詳しく解説します。

 

浦安でダイエットや運動不足解消のためにパーソナルジムを探している方、これから筋トレを始めたい初心者の方にもおすすめの内容です。

冷え症と筋トレには、深い関係があります。

 

その理由の一つが「筋肉」です。

筋肉は身体を動かすだけではなく、熱を生み出す働きもあります。

 

さらに、筋肉を動かすことで血流が促されるため、運動習慣を身につけることは冷え対策の一つになります。

 

近畿大学病院でも、筋肉は血流が多く熱を生み出す組織であり、運動によって筋肉を増やすことで血流増加が期待できると説明されています。

 

つまり、

筋肉を動かす
↓
血流が促される
↓
身体を動かすことで熱が生まれる
↓
継続的な筋トレで筋肉量の維持・向上を目指す

ということが、冷え対策につながる可能性があります。

 

もちろん、冷え症の原因は一つではありません。

 

そのため「筋トレをすれば必ず冷え症が改善する」というわけではありませんが、運動習慣を取り入れることは冷え対策として検討できます。

 

 

なぜ筋肉が少ないと冷えを感じやすいの？

 

筋肉には熱を生み出す働きがあります。

 

身体を動かしているとき、筋肉が収縮することでエネルギーが使われ、その一部が熱として発生します。

 

そのため、筋肉量が少ない場合は身体の熱を作る力にも影響する可能性があります。

 

特に女性は男性と比較して筋肉量が少ない傾向があるため、冷えを感じやすい人がいるとされています。

 

また、年齢とともに筋肉量が減少すると、身体を動かす機会も減り、さらに運動不足になってしまうケースがあります。

「最近、以前より身体が冷えやすくなった」

という方は、普段の運動量を見直してみるのも一つの方法です。

 

 

冷え症対策なら下半身の筋トレがおすすめ

 

冷え症対策として筋トレを取り入れるなら、まずは下半身を意識してみましょう。

 

脚やお尻には大きな筋肉があるため、スクワットなどの運動では多くの筋肉を使うことができます。

 

初心者にも取り組みやすい代表的な種目が「スクワット」です。

 

スクワット

スクワットは、

・太もも
・お尻
・股関節周辺
・体幹

などを使う全身運動です。

 

最初から重いダンベルやバーベルを使う必要はありません。

 

まずは自分の体重を使って、無理のない範囲から始めることが大切です。

 

「筋トレ＝重い重量を持つ」というイメージを持っている方も多いですが、筋トレには自重トレーニングも含まれます。

 

厚生労働省の情報でも、筋トレはマシンなどを使用するウエイトトレーニングだけではなく、自重で行う運動も含まれるとされています。

 

そのため、筋トレ初心者でも無理なくスタートできます。

 

 

ふくらはぎを動かすことも大切

 

冷えを感じやすい場所として多いのが「足先」です。

 

長時間座って仕事をしている方は、下半身を動かす機会が少なくなります。

 

そこでおすすめなのが、かかと上げ運動です。

 

立った状態でかかとをゆっくり上げ下げするだけでも、ふくらはぎを動かすことができます。

 

ふくらはぎなどの筋肉が収縮・弛緩することで、血液循環をサポートする働きが期待できます。

 

仕事中にずっと座っている方は、1時間に一度立ち上がって少し歩く、かかと上げを行うなど、「こまめに身体を動かす」ことを意識してみましょう。

 

 

筋トレをすると身体が温かく感じる理由

 

筋トレをすると身体がポカポカする経験をしたことがある方も多いでしょう。

 

これは筋肉を動かすことでエネルギーが使われ、熱が発生するためです。

 

例えば、

・スクワット
・ランジ
・ウォーキング
・階段の上り下り
・軽い自重トレーニング

などを行うと、身体が温まってくることがあります。

 

ただし、これは一時的な体感です。

 

「筋トレを1回やれば冷え症が治る」というものではありません。

 

重要なのは、無理なく継続して運動することです。

 

 

冷え症改善を目的に筋トレをするなら「継続」が重要

 

冷え症対策として筋トレを始める場合、毎日ハードなトレーニングをする必要はありません。

 

むしろ初心者の方が急に頑張りすぎると、筋肉痛や疲労によって運動を続けられなくなることがあります。

 

まずは週2～3回程度を目安に、無理のない範囲で筋トレを習慣化していきましょう。

 

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、成人・高齢者に筋力トレーニングを週2～3日行うことが推奨されています。

 

大切なのは、

「一気に頑張る」より「長く続ける」こと。

 

これが筋トレ初心者にとって非常に重要です。

 

 

ダイエット目的の筋トレも冷え対策につながる？

 

「ダイエットをしたいけど冷えも気になる」という方にも筋トレはおすすめです。

 

ダイエットでは食事制限だけに目を向けてしまいがちですが、筋トレを取り入れることで身体を動かす習慣を作ることができます。

 

また、ダイエット中に極端な食事制限をすると、必要なエネルギーや栄養素が不足してしまうことがあります。

 

そのため、

・食事を極端に減らさない
・タンパク質を意識する
・適度に身体を動かす
・筋トレを習慣化する
・睡眠をしっかり取る

といった基本的な生活習慣を整えることが大切です。

 

「痩せるために食べない」という極端なダイエットではなく、健康的に身体を変えていくことを意識しましょう。

 

 

浦安で筋トレ初心者がパーソナルジムを利用するメリット

 

「筋トレを始めたいけど何をしたらいいかわからない」

 

そんな方には、浦安のパーソナルジムという選択肢もあります。

 

特に筋トレ初心者の場合、

「スクワットのフォームは合っている？」
「何回やればいい？」
「どのくらいの頻度で筋トレする？」
「ダイエット中は何を食べればいい？」

など、分からないことがたくさんあります。

 

パーソナルジムでは、一人ひとりの体力や運動経験に合わせてトレーニングを調整しやすいのがメリットです。

 

浦安でパーソナルジムを探している方の中には、ダイエットだけでなく、

「運動不足を解消したい」
「身体を動かす習慣を作りたい」
「筋トレ初心者から始めたい」
「冷えや身体の不調が気になる」

という目的の方もいるでしょう。

 

パーソナルジムは、自己流で筋トレを始めることに不安がある初心者の方にも取り入れやすい選択肢です。

 

 

浦安でパーソナルジムを選ぶときのポイント

 

浦安にはさまざまなパーソナルジムがあります。

 

そのため、パーソナルジムを選ぶ際には料金だけでなく、自分の目的に合っているかを確認しましょう。

 

例えば、

・筋トレ初心者でも通いやすいか
・ダイエットのサポートがあるか
・トレーニング内容が自分に合っているか
・無理なく継続できるか
・トレーナーに相談しやすいか

などを確認することが大切です。

 

「とにかく厳しく追い込んでほしい」という方もいれば、「運動が苦手だから楽しく続けたい」という方もいます。

 

自分に合った浦安のパーソナルジムを選ぶことで、筋トレを習慣化しやすくなります。

 

 

冷え症対策は筋トレだけで考えないことも大切

 

冷え症には、筋肉量や血流だけでなく、生活習慣や自律神経、食生活などさまざまな要因が関係しています。

 

そのため、筋トレだけに頼るのではなく、生活全体を見直していきましょう。

 

例えば、

・適度に運動する
・長時間座りっぱなしにしない
・十分な睡眠を取る
・バランスの良い食事を心がける
・身体を冷やしすぎない
・ストレスを溜め込みすぎない

などを意識してみましょう。

 

また、冷えが強い、突然冷えを感じるようになった、痛みやしびれなどを伴う場合は、単なる冷え症と自己判断せず医療機関に相談することも大切です。

冷え症と筋トレには、筋肉・熱産生・血流などを通じた関係があります。

 

筋トレをすると筋肉を動かすことで熱が生まれ、運動によって血流も促されます。

 

さらに継続的な筋トレによって筋肉量の維持・向上を目指すことは、冷え対策の一つとして考えられます。

 

特に筋トレ初心者の方は、最初からハードなトレーニングをする必要はありません。

 

スクワットやかかと上げ、ウォーキングなど、できることから少しずつ始めてみましょう。

 

そして、

「冷え症も気になるし、ダイエットもしたい」

という方は、運動習慣と食生活を一緒に見直すことがおすすめです。

 

浦安でパーソナルジムを探している方、浦安でダイエットを始めたい方、筋トレ初心者の方は、自分に合った方法で無理なく運動を続けていきましょう。

 

冷えを「体質だから仕方ない」と諦めるのではなく、まずは今日から身体を動かす習慣を作ってみることが大切です。

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)浦安店は、東西線浦安駅から徒歩3分、浦安駅入口のバス停前に位置しており、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム浦安店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム浦安店では

・無理のない食事のアドバイス

・プロのトレーナーがあなたに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導

・トレーニング後に筋膜リリースを用いたボディケア

 

トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

 

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。