浦安パーソナルジム|ダイエット中の外食で注意すること|1NDLY 浦安店 | 浦安店 | 千葉県浦安駅【1NDLY】

「ダイエット中だから外食は我慢しないといけない」

そう思っていませんか？

実は、ダイエット中でも外食を完全に避ける必要はありません。

 

仕事や友人との付き合い、家族との食事など、外食する機会は誰にでもあります。大切なのは「外食＝太る」と考えるのではなく、何を選ぶか、どのくらい食べるか、どんな食べ方をするかを意識することです。

浦安でダイエットを始めた方や、浦安のパーソナルジムに通いながら筋トレをしている初心者の方も、外食との付き合い方を覚えておくと、無理なくダイエットを続けやすくなります。

 

今回は、ダイエット中の外食で注意したいポイントを、初心者の方にも分かりやすく解説します。

結論からいうと、ダイエット中でも外食はできます。

ダイエットで重要なのは、1回の食事だけで考えるのではなく、1日や数日単位で食事全体のバランスを考えることです。

 

例えば、昼に外食をして少し食べ過ぎたとしても、その後の食事でバランスを整えることができます。

 

逆に、

「ダイエット中だから外食は禁止」
「外食したら全部台無し」

と考えてしまうと、食事制限がストレスになり、ダイエットを長く続けることが難しくなります。

 

健康的な食生活では、主食・副菜・主菜などを組み合わせて、全体のバランスを考えることが大切とされています。

ダイエットは短期間だけ頑張るものではありません。

 

普段の生活の中で無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。

 

 

ダイエット中の外食で注意したい5つのポイント

① 揚げ物ばかりにならないようにする

外食で特に注意したいのが揚げ物です。

 

唐揚げ、天ぷら、フライ、カツなどは美味しい一方で、料理によっては脂質やエネルギー量が高くなりやすくなります。

もちろん、揚げ物を一切食べてはいけないわけではありません。

 

ただし、ダイエット中に毎回のように揚げ物を選んでいる場合は、焼く・蒸す・煮るなどの調理法を選ぶだけでも食事を調整しやすくなります。

 

例えば、

・唐揚げ定食→焼き魚定食
・とんかつ→豚しゃぶ
・天ぷら→刺身
・フライ→焼き料理

などに変更するのがおすすめです。

「何を食べるか」だけではなく、「どう調理されているか」を見ることが、ダイエット中の外食では重要です。

 

② ご飯や麺類の量をチェックする

外食では、ご飯や麺の量が多くなりやすいことがあります。

 

特に、

・ラーメン＋チャーハン
・パスタ＋パン
・丼＋うどん
・カレー＋大盛りご飯

など、主食が重なっているメニューには注意しましょう。

主食を食べること自体は悪いことではありません。

 

むしろ筋トレをしている人にとって、炭水化物は重要なエネルギー源です。

 

ただし、ダイエットでは「大盛りが当たり前」にならないようにすることがポイントです。

 

普通盛りを選ぶ、少なめにする、セットのご飯を減らすなど、自分に合った調整をしてみましょう。

 

③ 野菜や副菜をプラスする

外食では、肉やご飯が中心になり、野菜や副菜が不足してしまうことがあります。

 

そのため、メニューを選ぶときは、

「主食＋主菜＋副菜」

を意識してみましょう。

例えば、

・定食にサラダを追加する
・丼ものに野菜を追加する
・ラーメンだけではなく野菜メニューを加える
・肉料理と一緒に野菜を食べる

といった工夫ができます。

食事バランスガイドでも、主食・副菜・主菜など複数の料理区分を組み合わせる考え方が示されています。

「外食だからバランスが悪くなる」と決めつけず、選び方を少し変えてみましょう。

 

④ ドリンクのカロリーにも注意する

食事だけを気にして、飲み物を見落としてしまう人も少なくありません。

 

例えば、

・砂糖入りジュース
・甘いカフェドリンク
・フラペチーノ系ドリンク
・シェイク
・砂糖入りの清涼飲料水

などを習慣的に飲んでいる場合、飲み物からエネルギーを摂取している可能性があります。

ダイエット中の外食では、水、お茶、無糖のお茶、無糖コーヒーなどを選ぶのも一つの方法です。

特に「食事は気をつけているのに痩せない」という人は、普段飲んでいるものを一度チェックしてみましょう。

 

⑤ 「セットだから全部食べる」をやめる

外食では、

「セットのほうがお得だから」

という理由で、必要以上に食べてしまうことがあります。

 

例えば、メイン料理に加えて、ご飯、サラダ、スープ、デザート、ドリンクまで付いている場合です。

お得に感じても、ダイエット中なら本当に全部必要なのかを考えてみましょう。

 

食べる量を自分で調整できる場合は、

「ご飯は少なめ」
「デザートはなし」
「ドリンクは無糖」

など、自分に必要なものを選ぶことが大切です。

 

 

ダイエット中におすすめしたい外食メニュー

 

では、具体的にどんなメニューを選べばいいのでしょうか？

 

初心者の方は、難しく考えすぎる必要はありません。

 

おすすめなのは、定食スタイルの食事です。

 

例えば、

・焼き魚定食
・鶏肉のグリル定食
・豚しゃぶ定食
・刺身定食
・豆腐や野菜を使った定食

などです。

 

定食は主食、主菜、副菜などを組み合わせやすいため、食事全体を考えやすいというメリットがあります。

 

もちろん、定食なら何を食べても太らないという意味ではありません。

 

ご飯の量や揚げ物、タレやドレッシングなども含めて、全体を見ることが大切です。

 

コンビニやファストフードでもダイエットはできる？

 

ダイエット中に毎回自炊するのが難しい人もいるでしょう。

 

仕事が忙しい方や、外出が多い方は、コンビニやファストフードを利用することもあると思います。

 

そんなときも、選び方を工夫しましょう。

 

例えばコンビニなら、

「おにぎり＋サラダ＋鶏肉」

「ご飯＋魚＋野菜」

など、主食・主菜・副菜を意識して組み合わせる方法があります。

 

商品を選ぶときは、パッケージに記載されている栄養成分表示を確認するのもおすすめです。食品の栄養成分表示は、食品を選ぶ際の情報として活用できます。

 

カロリーだけを見るのではなく、たんぱく質、脂質、炭水化物なども確認すると、自分に合った食事を選びやすくなります。

 

 

外食した翌日に食事を抜くのはおすすめ？

外食で食べ過ぎた翌日に、

「昨日食べ過ぎたから今日は何も食べない」

という極端な調整をするのはおすすめできません。

 

一時的に食事量を大幅に減らすよりも、翌日は普段の食事に戻し、食べ過ぎた分を何日かかけて調整するという考え方のほうが、継続しやすいでしょう。

例えば、

・朝食を抜かない
・野菜をしっかり食べる
・たんぱく質を確保する
・水分をしっかり摂る
・普段通りに身体を動かす

などを意識してみましょう。

ダイエットで大切なのは「昨日食べたものをなかったことにする」ことではなく、「今日からまた整える」ことです。

 

外食と筋トレを組み合わせればダイエットはもっと続けやすい

 

 

ダイエットでは食事だけでなく、運動も重要です。

特に筋トレは、ダイエット中の運動習慣として取り入れやすい方法の一つです。

 

ただし、初心者の方がいきなりハードな筋トレを始める必要はありません。

 

スクワット、ヒップリフト、腕立て伏せなど、自分の体力に合わせた運動から始めることができます。

 

浦安でダイエットを始めたい方の中には、

「筋トレをしたことがない」
「ジムに行ったことがない」
「何をすればいいのか分からない」

という初心者の方もいるでしょう。

 

そのような場合は、浦安のパーソナルジムでトレーニング方法を教えてもらうのも選択肢の一つです。

 

パーソナルジムなら、自分の体力や目的に合わせて筋トレを行いやすいため、初心者でも運動習慣を作りやすくなります。

 

 

ダイエットは「我慢」より「選択」が大切

ダイエットというと、

「甘いものを食べない」
「外食しない」
「炭水化物を食べない」
「毎日ハードな筋トレをする」

など、我慢することばかり考えてしまう人もいます。

しかし、長くダイエットを続けるためには、我慢だけに頼らないことが重要です。

 

例えば外食でも、

「揚げ物→焼き物」
「大盛り→普通盛り」
「甘い飲み物→無糖飲料」
「単品→定食」
「ラーメン＋チャーハン→ラーメン＋野菜」

というように、少しずつ選択を変えるだけでも違います。

 

完璧を目指す必要はありません。

 

80点の食事を長く続けるほうが、100点の食事を3日間だけ続けるより、ダイエットでは現実的です。

ダイエット中の外食で大切なのは、「外食をしないこと」ではありません。

大切なのは、

・揚げ物ばかりにしない
・主食の量を確認する
・野菜や副菜を取り入れる
・飲み物にも注意する
・セットメニューを全部食べる必要はない
・栄養成分表示を活用する
・食べ過ぎても翌日に極端な食事制限をしない
・筋トレなどの運動習慣を取り入れる

といった小さな工夫です。

ダイエットは、毎日完璧に過ごすことが目的ではありません。

 

外食を楽しむ日があっても、次の食事からまた整えれば大丈夫です。

 

浦安でパーソナルジムを探している初心者の方も、ダイエットを始めるなら「食べない」ことより「上手に選ぶ」ことを意識してみましょう。

 

無理な食事制限や過度な筋トレではなく、長く続けられる食習慣と運動習慣を作ることが、理想の身体への近道です。

 

浦安でダイエットや筋トレを始めたい方は、自分の生活スタイルに合った方法から少しずつ取り入れてみてください。

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)浦安店は、東西線浦安駅から徒歩3分、浦安駅入口のバス停前に位置しており、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム浦安店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム浦安店では

・無理のない食事のアドバイス

・プロのトレーナーがあなたに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導

・トレーニング後に筋膜リリースを用いたボディケア

 

トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

 

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。