浦安パーソナルジム|スクワットがもたらす効果とは？|1NDLY 浦安店 | 浦安店 | 千葉県浦安駅【1NDLY】

「ダイエットするならスクワットがいいって聞くけど、どんな効果があるの？」

「スクワットを続けると本当に痩せるの？」

「筋トレ初心者でもスクワットをやって大丈夫？」

このような疑問を持っている方は多いのではないでしょうか。

スクワットは、特別なマシンや器具がなくても始められる代表的な筋トレです。自分の体重を使って行う「自重トレーニング」の一つであり、下半身を中心に全身を使う運動でもあります。

 

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、スクワットは自重を利用した筋力トレーニングの具体例として紹介されています。成人・高齢者には筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

 

今回は、スクワットが身体にもたらす効果、ダイエットとの関係、初心者が行う際のポイントについて詳しく解説します。

スクワットとは、立った状態から膝や股関節を曲げて身体を下げ、再び立ち上がる動作を繰り返す筋トレです。

日常生活でも「椅子から立ち上がる」「床にしゃがむ」「階段を上る」など、スクワットに近い動作はたくさんあります。

 

スクワットでは主に、

太ももの前側

太ももの裏側

お尻

ふくらはぎ

体幹

などの筋肉を使います。

そのため、スクワットは下半身を効率よく鍛えたい方だけでなく、ダイエットやボディメイクを目的としている方にもおすすめの筋トレです。

 

 

スクワットで期待できる7つの効果

① 下半身の筋肉を鍛えられる

スクワットの大きなメリットは、下半身をまとめて鍛えられることです。

 

特に、

太もも・お尻

をしっかり使うため、下半身の筋力アップを目指す筋トレとして非常に取り入れやすい種目です。

 

筋力トレーニングを継続することで、日常生活で身体を動かしやすくなったり、階段の上り下りや立ち上がりなどの動作を行いやすくなったりすることも期待できます。

 

「運動不足だけど何から始めればいいかわからない」という筋トレ初心者にも、スクワットは取り入れやすい運動です。

 

 

② お尻を鍛えてヒップラインを整えやすい

スクワットでは、お尻の筋肉も使います。

特にしゃがんでから立ち上がる動作では、お尻の筋肉が重要な役割を果たします。

 

ダイエットでは体重だけを減らすことを目標にするのではなく、

「どんな身体になりたいか」

を考えることも大切です。

 

体重が減っても筋肉まで大きく減ってしまうと、理想としていた身体にならないケースもあります。

 

そのため、食事だけでなく筋トレも取り入れて、筋肉を維持・向上させながら身体を整えていくことが重要です。

 

 

③ 基礎的な筋力アップにつながる

スクワットを継続すると、下半身を中心とした筋力アップが期待できます。

下半身の筋力は、スポーツだけでなく日常生活にも関係します。

 

歩く、階段を上る、立ち上がる、しゃがむなど、日常的な動作の多くで下半身の筋肉を使っています。

 

筋トレによって下半身の筋力を高めることは、日常生活をより快適にするためにも役立ちます。

 

また、研究では下半身の筋力向上と運動パフォーマンスとの関連も報告されています。

 

 

④ ダイエットにも取り入れやすい

スクワットをしただけで脂肪が直接落ちるわけではありません。

しかし、ダイエット中の筋トレとしてスクワットを取り入れることには大きなメリットがあります。

 

ダイエットの基本は、

摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを整えること

です。

 

そこに筋トレを組み合わせることで、身体を動かす習慣を作りながら筋肉に刺激を与えることができます。

 

特にスクワットは大きな筋肉を使いやすいため、限られた時間で全身の運動量を確保したい方にも向いています。

 

ただし、

「スクワットだけを毎日100回やれば痩せる」

というわけではありません。

 

ダイエットでは、食事・筋トレ・有酸素運動・睡眠・日常活動などを総合的に整えることが大切です。

 

 

⑤ 運動不足の解消につながる

「ジムに行きたいけど時間がない」

「運動したいけど何をすればいいかわからない」

そんな方にもスクワットはおすすめです。

スクワットは基本的に自分の身体だけで行えるため、自宅でも取り組めます。

 

厚生労働省も、自重で行うスクワットを筋力トレーニングの一例として挙げています。

 

例えば、

朝起きたときに10回

仕事の休憩中に10回

夜に10回

というように分けて行う方法もあります。

 

最初から完璧なトレーニングをしようとする必要はありません。

 

まずは身体を動かす習慣を作ることが大切です。

 

 

⑥ 「立つ・座る」などの日常動作が楽になりやすい

スクワットは、日常生活の動作に近い運動です。

椅子から立ち上がる動作や、しゃがんで物を拾う動作などでは、下半身の筋肉を使います。

 

そのためスクワットを継続して下半身を鍛えることは、日常生活で身体を動かすための基礎的な体力づくりにも役立ちます。

 

特に運動不足を感じている方は、いきなり激しい運動をするよりも、まずは自分の体力に合わせたスクワットから始めるのも一つの方法です。

 

 

⑦ 姿勢や身体の使い方を意識するきっかけになる

正しいスクワットを行うためには、

背中を丸めすぎない

膝の向きを意識する

股関節を使う

足裏でしっかり身体を支える

体幹を安定させる

など、身体全体を意識する必要があります。

そのためスクワットは、単純に脚を曲げ伸ばしするだけではなく、身体をどのように動かすのかを学ぶきっかけにもなります。

 

ただし、身体の状態や柔軟性には個人差があります。

 

無理に深くしゃがむ必要はありません。

自分が安全にコントロールできる範囲から始めることが大切です。

 

 

筋トレ初心者におすすめのスクワット方法

 

ここからは、筋トレ初心者でも取り組みやすい基本的なスクワットの方法を紹介します。

STEP1：足を肩幅程度に開く

足を肩幅程度に開き、つま先は自然に外側へ向けます。

 

STEP2：お尻を後ろに引く

椅子に座るようなイメージで、お尻を後ろへ引きながら身体を下げます。

 

STEP3：膝とつま先の方向をそろえる

膝が内側に入らないように意識しましょう。

 

STEP4：無理のない深さまで下げる

深くしゃがむことが目的ではありません。

自分で姿勢をコントロールできる範囲で行いましょう。

 

STEP5：足裏で床を押して立ち上がる

かかとだけ、つま先だけに体重を乗せるのではなく、足裏全体を意識して立ち上がります。

 

 

スクワットは何回やればいい？

筋トレ初心者の場合、最初から100回などの高回数を目指す必要はありません。

 

例えば、

10回×2〜3セット

程度から始める方法があります。

 

大切なのは回数だけではありません。

フォームが崩れている状態で回数だけを増やしても、効率的なトレーニングにならない場合があります。

 

まずは正しいフォームを覚え、無理なく継続できる回数から始めましょう。

 

筋力がついてきたら、

回数を増やす

セット数を増やす

動作をゆっくり行う

バリエーションを変える

負荷を加える

など、少しずつ難易度を上げていく方法があります。

 

 

スクワットだけでダイエットできる？

これは非常に多い質問です。

 

結論から言うと、

スクワットだけでダイエットを完成させるのはおすすめできません。

 

スクワットは優秀な筋トレですが、ダイエットには食事管理や日常の活動量なども関係します。

 

例えば、

「毎日スクワットをしているけど、食事量が多い」

という状態では、思うように体脂肪が減らない可能性があります。

 

逆に、

食事を整える＋筋トレをする＋日常的に身体を動かす

という組み合わせなら、より効率的にダイエットに取り組みやすくなります。

 

ダイエットを成功させるためには、一つの運動だけに頼るのではなく、生活全体を見直すことが大切です。

スクワットは、自分の体重を使って行えるシンプルな筋トレです。

主に下半身を使うため、

下半身の筋力アップ

お尻の筋肉への刺激

運動不足の解消

日常動作を支える体力づくり

ダイエット中の筋トレ

など、さまざまな目的に取り入れられます。

 

厚生労働省もスクワットを自重による筋力トレーニングの一例として紹介しており、成人・高齢者には筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。

ただし、スクワットだけでダイエットを完結させるのではなく、食事・運動・睡眠・日常活動などをバランスよく整えることが大切です。

 

「ダイエットを始めたいけど、何をすればいいかわからない」

「筋トレ初心者なので正しい方法を知りたい」

「浦安でパーソナルジムを探している」

という方は、まずは自分の身体に合った無理のないトレーニングから始めてみましょう。

 

スクワットのようなシンプルな筋トレでも、継続することで身体を変えるための大切な一歩になります。

 

浦安でパーソナルジムを探す際は、自分の目的や運動経験に合ったジムを選び、無理なく継続できる環境を見つけることがダイエット成功への近道です。

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)浦安店は、東西線浦安駅から徒歩3分、浦安駅入口のバス停前に位置しており、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム浦安店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム浦安店では

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是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。