BBQや飲み会で太る原因とは？
多くの人は
「お肉を食べたから太る」
と思っています。
しかし実際は違います。
太る原因は
・アルコール
・締めのラーメン
・ジュース
・デザート
・翌日まで食べ続けること
などが重なることです。
BBQのお肉自体は高たんぱくで、ダイエット中でも選び方次第では十分食べられます。
つまり、何をどれくらい食べるかが重要になります。
BBQでおすすめの食べ物
ダイエット中でも安心して食べやすい食材があります。
牛赤身肉
脂質が少なくたんぱく質が豊富です。
筋肉を維持しながらダイエットしたい人にはおすすめです。
鶏もも（皮なし）・鶏むね肉
高たんぱく低脂質。
特に女性のダイエットにはおすすめです。
豚ヒレ
豚肉の中でも脂質が少なくビタミンB1も豊富です。
疲労回復にも役立ちます。
野菜
・ピーマン
・玉ねぎ
・なす
・しいたけ
・エリンギ
・とうもろこし（食べ過ぎ注意）
野菜を先に食べることで血糖値の急上昇を抑えられます。
海鮮
エビ
ホタテ
イカ
魚
これらも高たんぱくなのでおすすめです。
食べ過ぎを防ぐコツ
①最初に野菜を食べる
空腹状態でいきなりお肉ばかり食べると食べ過ぎやすくなります。
まずは野菜を食べましょう。
②ゆっくり食べる
満腹中枢が働くまで約20分ほどかかります。
早食いすると必要以上に食べてしまいます。
会話を楽しみながら食べることで自然と食べ過ぎを防げます。
③飲み物にも注意
ジュース
甘いカクテル
サワー
これらは糖質が多く含まれています。
おすすめは
・ハイボール
・焼酎
・ウーロンハイ
・レモンサワー（甘くないもの）
・炭酸水
・お茶
です。
飲み会で気を付けたいポイント
居酒屋には誘惑がたくさんあります。
最初から
・ポテトフライ
・唐揚げ
・ピザ
・締めのラーメン
ばかり注文してしまうとカロリーオーバーになります。
おすすめは
・枝豆
・冷奴
・刺身
・焼き鳥（塩）
・サラダ
・焼き魚
・だし巻き卵
このようなメニューです。
アルコールは太る？
「お酒を飲むと太る」
これは半分正解です。
アルコール自体にもカロリーはあります。
しかし、それ以上に問題なのは食欲が増えることです。
飲酒すると満腹感を感じにくくなり、
「もう少し食べよう」
となってしまいます。
その結果、カロリーオーバーになってしまいます。
飲み会前にやっておきたいこと
空腹で飲み会へ行くのはおすすめできません。
昼食を抜いたり、朝食を抜く人もいますが逆効果です。
飲み会前に
・プロテイン
・ヨーグルト
・サラダチキン
・ゆで卵
などを食べておくと食べ過ぎを防げます。
翌日にやってはいけないこと
最も多い失敗がこれです。
昨日食べ過ぎたから
「今日は何も食べない」
これはおすすめできません。
極端な食事制限をすると
・筋肉が減る
・代謝が下がる
・さらに食欲が増える
悪循環になります。
翌日は
・水分を多めに飲む
・野菜を食べる
・たんぱく質をしっかり摂る
これだけでも十分です。
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| 定休日 | 不定休 |
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