浦安パーソナルジム｜GWに太らない！食事・生活習慣の7つの習慣｜1NDLY 浦安店 | 浦安店 | 千葉県浦安駅【1NDLY】

ゴールデンウィーク（GW）は待ちに待ったお休みですが、「気づいたら体重が増えていた…」という経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか？

旅行、外食、お酒、寝だめ——楽しい時間の裏側で、体はじわじわと変化していきます。特に、浦安でパーソナルジムに通ってダイエットや体型改善を頑張っているみなさんにとって、GWはせっかくの努力を台無しにしてしまうリスクがある危険な期間でもあります。

でも、安心してください。ちょっとした意識と習慣の工夫をするだけで、GW中も体型を維持しながら楽しく過ごすことは十分に可能です。

今回は、浦安にある1NDLY Personal Gym（ワンドリーパーソナルジム）のトレーナーが、GW太りを防ぐための食事・生活習慣の7つのポイントをわかりやすくお伝えします。GW後に「引き締まった！」と感じるために、ぜひ最後まで読んでみてください。

 

【この記事はこんな方におすすめ】 GW中に体重が増えやすい方・浦安でパーソナルジムを探している方・ダイエット中でもGWを楽しみたい女性

◆ 習慣①｜「食べる順番」を意識するだけで血糖値の急上昇を防ぐ

GW中は外食の機会が増えますが、何を食べるかと同じくらい「どんな順番で食べるか」が大切です。

血糖値が急上昇すると、インスリンが大量に分泌されて脂肪が蓄積されやすくなります。これを「血糖値スパイク」と呼びます。

食事の順番を少し変えるだけで、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。

 

【おすすめの食事順番】 

野菜・きのこ・海藻（食物繊維）→ 肉・魚・卵・豆腐（タンパク質）→ ご飯・パン・麺（糖質）

 

外食でも、サラダやスープを先に頼んで最初に食べる習慣をつけるだけで、GW中のカロリー吸収を抑える効果があります。これは浦安のパーソナルジムでも必ずお伝えしている、基本中の基本のテクニックです。

 

 

◆ 習慣②｜タンパク質を意識的に摂り、筋肉量を維持する

GW中は旅行やレジャーで外食が増え、どうしても糖質や脂質が多くなりがちです。そんな時こそ、意識的にタンパク質を摂ることが重要です。

タンパク質は筋肉の材料になるだけでなく、満腹感を長持ちさせる効果もあります。食べすぎ防止にも役立つのです。

 

【GW中におすすめのタンパク質食品】 

鶏のサラダチキン（コンビニでも購入可）・ゆで卵・無糖ギリシャヨーグルト・刺身・豆腐

 

目安として、体重×1g以上のタンパク質を1日の食事から摂ることを意識しましょう。体重50kgの方であれば、1日50g以上が目標です。GW中も、毎食タンパク質を意識するだけで太りにくい体を維持できます。

 

 

◆ 習慣③｜お酒との賢い付き合い方を知る

GW中はバーベキューや家族との食事でお酒を飲む機会も増えます。「ダイエット中だからお酒はNG」と思っている方もいるかもしれませんが、完全にやめなくてもルールを守れば大丈夫です。

 

【ダイエット中のお酒のルール3つ】 

①糖質の低いお酒（ハイボール・焼酎・ワイン）を選ぶ ②おつまみは枝豆・刺身・チーズなどタンパク質系を選ぶ ③水を飲みながら飲酒する（アルコール量÷2杯分の水を目安に）

 

最も太りやすいのは「お酒＋揚げ物＋締めのラーメン」というコンボです。GW中にこのパターンが続くと、あっという間に体重が増えてしまいます。せめてお酒の種類とおつまみだけでも見直すことで、GW明けの体の変化が大きく変わります。

 

 

◆ 習慣④｜1日8,000歩を目標に「ながら運動」を取り入れる

GW中は普段より活動量が増える場合もありますが、「ゴロゴロして全然動かなかった」という日もあるでしょう。運動不足が続くと、基礎代謝が落ちて太りやすい体になってしまいます。

浦安エリアには、海浜公園や東京ディズニーリゾートのある舞浜エリアなど、歩きやすい場所がたくさんあります。GW中のお出かけを「ながら運動」として活用しましょう。

 

【浦安での歩きやすいおすすめスポット】 

浦安市総合公園・日の出地区海浜緑地・旧江戸川沿いの遊歩道

 

特別な運動をしなくても、1日8,000歩歩くだけで消費カロリーは大幅にアップします。「歩きながら話す」「買い物は遠回りして歩く」など、日常の中で少し意識するだけで効果が出ます。

 

 

◆ 習慣⑤｜「寝だめ」しすぎない！睡眠リズムを崩さない工夫

GWは「久しぶりにゆっくり寝たい！」という気持ちはわかりますが、寝すぎは体内時計を乱し、ホルモンバランスを崩す原因になります。

睡眠と体重管理は密接に関係しています。睡眠が乱れると「グレリン（食欲増進ホルモン）」が増加し、「レプチン（満腹ホルモン）」が減少します。その結果、食欲がコントロールしにくくなり、食べすぎてしまうのです。

 

【GW中の睡眠で気をつけるポイント】

 起床時間はいつもと±1時間以内に保つ・昼寝は20〜30分まで・寝る2〜3時間前は食事を控える

 

普段より少し早めに寝て、少し早めに起きるリズムを崩さないことが、ダイエット継続のカギです。GW明けに「なんか食欲が止まらない…」という方は、睡眠リズムの乱れが原因のことが多いです。

 

 

◆ 習慣⑥｜水分をしっかり摂る。水は「最強のダイエット飲料」

GW中は外出や旅行で水分摂取が疎かになりがちです。しかし、水分不足は代謝低下・むくみ・便秘を引き起こし、体重増加につながります。

また、空腹感を感じたとき、実は「喉の渇き」をお腹の空きと勘違いしていることがよくあります。食事の前にコップ1杯（200ml）の水を飲む習慣をつけるだけで、食べすぎを自然に防ぐことができます。

 

【1日の水分摂取量の目安】 

体重(kg)×30ml が基本。体重50kgなら1日1,500ml（1.5L）が目安

 

飲み物はできるだけ「水・麦茶・無糖のお茶」を選びましょう。ジュース・スポーツドリンク・甘いコーヒーは糖質が多く、GW中に毎日飲んでいると気づかないうちに大量の砂糖を摂取してしまいます。

 

 

◆ 習慣⑦｜GWこそパーソナルジムで身体をリセット！

GW中は時間に余裕があるからこそ、普段できないことに挑戦するチャンスでもあります。「パーソナルジムに行ってみたい」「ダイエットを本格的に始めたい」と思っていた方にとって、GWは絶好のスタートタイミングです。

浦安にある1NDLY Personal Gym（ワンドリーパーソナルジム）では、GW期間中もトレーニングを実施しています。専属トレーナーがあなたの目標・体質・生活スタイルに合わせた完全オーダーメイドのプログラムを提供します。

 

【1NDLY Personal Gym 浦安店の特徴】

①完全個室・完全予約制のプライベートジム 

②食事指導・栄養アドバイスもセットで対応 

③浦安駅から徒歩圏内でアクセス抜群 

④無料体験トレーニング随時受付中

 

「GWに少し太ってしまった…」という方も大歓迎です。GW後のリカバリーも、プロのトレーナーと一緒なら安心して取り組めます。ぜひ一度、体験トレーニングにいらしてください。

今回は、浦安のパーソナルジム「1NDLY Personal Gym」から、GW太りを防ぐための7つの食事・生活習慣のポイントをご紹介しました。

 

【GW太りを防ぐ7つの習慣】

①食べる順番を意識する

②タンパク質をしっかり摂る 

③お酒の種類とおつまみを選ぶ

④1日8,000歩を目標に歩く 

⑤睡眠リズムを崩さない 

⑥水分をこまめに摂る 

⑦GWこそパーソナルジムでリセット！

 

これらのポイントは、全部を完璧に実践しようとしなくて大丈夫です。できることから1つずつ取り入れるだけで、GW明けの体が大きく変わります。

浦安エリアでパーソナルジムをお探しの方、ダイエットや体型改善を本格的に始めたい方は、ぜひ1NDLY Personal Gym 浦安店へお気軽にご相談ください。体験トレーニングのご予約はお問い合わせまたはお電話でお気軽にどうぞ！

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)浦安店は、東西線浦安駅から徒歩3分、浦安駅入口のバス停前に位置しており、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム浦安店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム浦安店では

・無理のない食事のアドバイス

・プロのトレーナーがあなたに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導

・トレーニング後に筋膜リリースを用いたボディケア

 

トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

 

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。