浦安パーソナルジム｜浦安のヘルシーランチスポット5選｜ダイエット中でも外食OK｜1NDLY | 浦安店 | 千葉県浦安駅【1NDLY】

「ダイエット中だから外食はできない…」

 

そう思って、お昼ごはんを我慢したり、コンビニのサラダだけで済ませたりしていませんか？

たしかに、ダイエット中の食事管理は大切です。しかし、外食＝ダイエットの敵というわけではありません。

実は、メニューの選び方さえ工夫すれば、外食でもダイエットを継続できるのです。

むしろ、無理に外食を避けることでストレスが溜まり、その反動でドカ食いしてしまう方が危険。友人とのランチ会や、仕事仲間との食事も、我慢せずに楽しみたいですよね。

 

この記事では、浦安・新浦安エリアでダイエット中でも安心して食べられるヘルシーなランチスポットをご紹介します。

野菜たっぷりのメニューや、高タンパク・低脂質な料理、カロリーを抑えつつも満足感のあるお店を厳選しました。浦安でパーソナルジムに通いながらダイエットを頑張っている方も、ぜひ参考にしてください！

ダイエット中の外食で気をつけたいポイント

具体的なお店を紹介する前に、ダイエット中の外食で押さえておきたいポイントをお伝えします。

 

【ダイエット中の外食5つのコツ】

タンパク質を意識して選ぶ

肉・魚・卵・豆腐など、タンパク質が豊富なメニューを選ぶ

タンパク質は筋肉の材料になり、代謝を維持するのに必要

野菜から先に食べる

食物繊維を先に摂ることで血糖値の急上昇を防ぐ

満腹感も得やすくなり、食べ過ぎ防止に

揚げ物より焼き物・蒸し物を選ぶ

同じ食材でも調理法で大きくカロリーが変わる

可能なら「グリル」「蒸し」「煮込み」を選択

ご飯の量を調整する

「少なめ」「半分」などの対応ができるお店を選ぶ

どうしても食べたい時は雑穀米を選ぶとなお良い

ドリンクに注意する

甘いジュースやラテは避け、水・お茶・ブラックコーヒーを

これらを意識するだけで、外食でもダイエットを続けることができます。それでは、浦安エリアのおすすめヘルシーランチスポットをご紹介していきましょう！

 

 

【1】新鮮な海鮮でタンパク質補給！「相馬水産 まぐろや 本店」

📍 浦安駅徒歩3分

ダイエット中に積極的に摂りたいのが、高タンパク・低脂質な「魚」です。

浦安駅から徒歩3分の「相馬水産 まぐろや 本店」は、新鮮なマグロを中心とした海鮮料理が楽しめるお店。ダイエット中の方にぴったりのランチスポットです。

 

【おすすめポイント】

新鮮なマグロの刺身が低カロリー・高タンパク

週替わりの魚定食でバリエーション豊富

ご飯の量を調整できる

良質な脂質（DHA・EPA）が摂取できる

マグロは100gあたり約125kcal、タンパク質は約26gと、ダイエット中に理想的な栄養バランス。特に赤身は脂質が少なく、筋肉を維持しながら脂肪を落としたい方に最適です。

 

【ダイエット中のおすすめメニュー】

まぐろ刺身定食（ご飯少なめで注文）

海鮮丼（ネタ多め・ご飯少なめ）

焼き魚定食

お刺身なら調理油を使っていないので、カロリーを抑えつつ良質なタンパク質を摂取できます。

 

 

【2】野菜たっぷりでヘルシー！「ワイン食堂 ヴィンセント 浦安店」

📍 浦安駅徒歩2分

「ダイエット中でも、おしゃれなランチを楽しみたい！」

そんな方におすすめなのが、「ワイン食堂 ヴィンセント 浦安店」です。

イタリアンと聞くと「カロリーが高そう」というイメージがあるかもしれませんが、実はメニュー選び次第でヘルシーに楽しめます。

 

【おすすめポイント】

ランチセットにサラダが付いてくる

野菜をたっぷり使ったメニューが豊富

ドリンクバー付きで満足感アップ

800円台〜とコスパも良好

 

【ダイエット中のおすすめメニュー】

グリルチキンのサラダプレート

魚介のトマトソースパスタ（量控えめ）

野菜たっぷりのミネストローネ＋サラダ

 

パスタを選ぶ場合は、クリーム系よりトマト系やオイル系の方がカロリーを抑えられます。また、前菜やスープでお腹を満たしてからメインを食べることで、食べ過ぎを防げます。

友人とのランチ会にも使いやすいおしゃれな雰囲気で、ダイエット中でも外食を楽しめるのが嬉しいポイントです。

 

 

【3】焼き鳥でタンパク質チャージ！「鳥繁 浦安店」

📍 浦安駅徒歩2分

「お肉が食べたい！でもカロリーが気になる…」

そんな時は、鶏肉を選びましょう。鶏肉は牛肉や豚肉に比べて脂質が少なく、タンパク質が豊富。ダイエット中のタンパク質補給に最適な食材です。

「鳥繁 浦安店」は、焼き鳥とそぼろご飯を中心としたランチが人気のお店。

 

【おすすめポイント】

鶏肉メインで高タンパク・低脂質

野菜やサラダも付いてバランス良好

770円〜とリーズナブル

ボリュームがありつつヘルシー

 

【ダイエット中のおすすめメニュー】

小町定食（焼き鳥2本＋サラダ＋スープ＋小鉢付き）

焼き鳥単品＋サラダ

 

焼き鳥は「塩」で注文するのがダイエット的にはベター。タレは糖質が含まれているため、塩の方がカロリーを抑えられます。

また、鶏肉の部位では「ささみ」「むね肉」が最も脂質が少なくおすすめ。もも肉も皮を外せばヘルシーに食べられます。

 

 

【4】ホテルクオリティのヘルシーメニュー「フォンタナ／ホテルオークラ東京ベイ」

📍 新浦安駅エリア

少し贅沢なヘルシーランチを楽しみたい時は、ホテルレストランがおすすめです。

ホテルオークラ東京ベイの「フォンタナ」では、「ライト・キュイジーヌ」というヘルシーメニューを提供しています。

 

【おすすめポイント】

500kcal以内に抑えたヘルシーメニューがある

ホテルならではの上質な料理

栄養バランスを考慮したコース仕立て

特別な日のご褒美ランチに最適

 

【ダイエット中のおすすめ】

ライト・キュイジーヌ（カロリー控えめコース）

 

「ダイエット中だから特別なランチは無理」と諦めている方も、カロリーを気にせず楽しめるのが嬉しいですね。

誕生日や記念日、自分へのご褒美に。ダイエットを頑張っている自分を労うランチとして活用してみてはいかがでしょうか。

 

 

【5】韓国料理で代謝アップ！「参鶏湯が楽しめるお店」

📍 浦安駅周辺

浦安駅周辺には韓国料理店もあり、ダイエット中のランチにおすすめです。

韓国料理の中でも特におすすめなのが「参鶏湯（サムゲタン）」。丸鶏の中にもち米や高麗人参、なつめなどを詰めて煮込んだスープ料理で、韓国では「体に良い薬膳料理」として親しまれています。

 

【おすすめポイント】

鶏肉でタンパク質たっぷり

生姜や高麗人参で代謝アップ効果

温かいスープで満腹感が得やすい

野菜やキムチなど副菜も豊富

 

【ダイエット中のおすすめメニュー】

参鶏湯

スンドゥブチゲ（豆腐たっぷり）

ビビンバ（ご飯少なめ）

 

韓国料理は唐辛子を使った料理が多く、カプサイシンによる代謝アップ効果も期待できます。ただし、チヂミやチキンなど油を使った料理は避け、スープ系やグリル系を選ぶようにしましょう。

 

 

【番外編】コンビニ・テイクアウトでヘルシーランチ

忙しくて外食する時間がない時は、コンビニやテイクアウトでも工夫次第でヘルシーなランチが可能です。

 

【コンビニでのおすすめ】

サラダチキン＋サラダ＋おにぎり1個

具沢山スープ＋ゆで卵

焼き魚弁当（揚げ物ではないもの）

豆腐そうめん＋サラダ

 

【選び方のコツ】

「タンパク質20g以上」を目安に選ぶ

揚げ物が入っている弁当は避ける

野菜が不足しがちなのでサラダをプラス

菓子パンやカップ麺は避ける

 

浦安駅周辺にはコンビニも多いので、時間がない日はコンビニでヘルシーな組み合わせを選びましょう。

浦安エリアでダイエット中でも安心して楽しめるヘルシーランチスポットを5つご紹介しました。

 

【浦安のヘルシーランチスポット5選】

相馬水産 まぐろや 本店 - 新鮮な海鮮で高タンパク

ワイン食堂 ヴィンセント - 野菜たっぷりイタリアン

鳥繁 浦安店 - 焼き鳥で低脂質タンパク質

フォンタナ（ホテルオークラ） - 500kcal以下のヘルシーコース

韓国料理店 - 参鶏湯で代謝アップ

 

【ダイエット中の外食のコツ】

タンパク質を意識して選ぶ

野菜から先に食べる

揚げ物より焼き物・蒸し物を

ご飯の量を調整する

ドリンクは水かお茶で

 

ダイエット中だからといって、外食を我慢する必要はありません。メニューの選び方を工夫すれば、友人との食事も、仕事仲間とのランチも、罪悪感なく楽しめます。

1NDLY Personal Gym（ワンドリーパーソナルジム）浦安店では、トレーニング指導だけでなく、食事のアドバイスも行っています。

 

「外食が多いけど、どうやって食事管理すればいい？」 「ダイエット中でも楽しめる食事の選び方を知りたい」

 

そんな方は、ぜひ一度無料カウンセリングにお越しください。あなたのライフスタイルに合った食事管理の方法をお伝えします。

浦安で楽しくダイエットを続けながら、理想の体を手に入れましょう！

 

※本記事で紹介した店舗の情報は2026年4月時点のものです。営業時間やメニューは変更になる場合がありますので、訪問前に各店舗にご確認ください。

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)浦安店は、東西線浦安駅から徒歩3分、浦安駅入口のバス停前に位置しており、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム浦安店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム浦安店では

・無理のない食事のアドバイス

・プロのトレーナーがあなたに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導

・トレーニング後に筋膜リリースを用いたボディケア

 

トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

 

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。