浦安パーソナルジム｜プロテインは必要？初心者が知るべき栄養の基本 - 1NDLY | 浦安店 | 千葉県浦安駅【1NDLY】

「プロテインって、飲まないと筋肉がつかないの？」
「ダイエット中に飲むと太るって聞いた…」
「そもそも、どれを選べばいいかわからない」

 

浦安でパーソナルジムを検討している方から、ほぼ必ず出る質問がプロテインです。結論から言うと、プロテインは“必須”ではありません。ただし、忙しい人ほど食事だけでタンパク質をそろえるのが難しいので、必要な量をラクに満たすための便利ツールとしてはかなり優秀です。

 

この記事では、初心者の方向けに

「結局プロテインは必要？」

「どれくらい？」

「いつ飲む？」

を、なるべくシンプルに解説します。

1) そもそもプロテインとは？（＝タンパク質の補助食品）

プロテイン（protein）は英語でタンパク質のこと。いわゆる「プロテインパウダー」は、タンパク質を手軽に摂れる“栄養補助食品”です。

ここが大事で、プロテインは魔法の粉ではなく、あくまで食事の代わりでもありません。
足りない分を、うまく埋めるためのものです。

 

 

2) 初心者はプロテインが必要？結論：必要な人／不要な人

 

プロテインが「あると楽」な人

朝ごはんがパンやおにぎりだけになりがち

昼が外食・コンビニ中心

夜が遅くて、しっかり主菜（肉魚卵大豆）を食べにくい

ダイエット中で食事量を減らしている

トレーニング後にすぐ食事がとれない

 

プロテインが「なくてもOK」な人

毎食しっかり主菜がある（肉・魚・卵・大豆）

1日のタンパク質量が自然に確保できている

食事管理が苦ではない

「飲むか飲まないか」より先に、食事で足りているかが判断軸です。

 

 

3) どれくらい摂ればいい？目安は「体重×1.6g/日」から

筋トレ・運動習慣がある人のタンパク質量は、

よく「体重×1.6g/日」が目安として扱われます。

東京医療保健大学の解説でも、レジスタンストレーニング実施者は約1.6 g/kg体重/日が妥当、と整理されています。

 

例）体重60kgの人
→ 60×1.6＝96g/日 が一つの目安

 

ここで勘違いされやすいのが、
「96g＝プロテイン96g飲め」ではないということ。
食事にもタンパク質は入っているので、足りない分だけ補えばOKです。

 

 

4) いつ飲む？「ゴールデンタイム」より大事なこと

昔は「筋トレ後30分がゴールデンタイム」と言われましたが、最近は“タイミングより1日の総量”の方が重要という考え方が主流です。東京医療保健大学の解説でも「直後である必要はない」「ゴールデンタイムの存在は怪しい」と整理されています。
 

初心者向けに、現実的なおすすめタイミングはこの3つです。

トレーニング後〜次の食事まで間が空くとき（食事が遅い人ほど有効）

朝（タンパク質が少なくなりがちな人）

間食（甘いものを減らしたい人）

 

つまり、「いつが正解？」ではなく、あなたが続けられて、足りないところを埋められるタイミングが正解です。

 

 

5) ダイエット中にプロテインを飲むと太る？

結論：飲み方次第で太ります。太らない使い方もできます。

プロテイン自体が悪いのではなく、

いつもの食事＋プロテインで総カロリーが増える

甘いフレーバーで間食も増える

“健康だからOK”と油断して食べる量が増える
このパターンが「太った」の原因になりやすいです。

逆に言うと、置き換えや補助に使えば、ダイエットにプラスになりやすいです。

 

 

6) 初心者のプロテイン選び：まずはこの2択でOK

細かい種類は色々ありますが、初心者は迷うほど続きません。まずはシンプルに。

 

ホエイ：運動後に取り入れやすい定番

ソイ：腹持ちを重視したい人に向きやすい

 

※乳製品でお腹がゴロゴロしやすい人は、無理にホエイにこだわらず、相性重視でOKです。

 

 

7) プロテインだけじゃない。初心者が押さえる「栄養の基本」

筋トレ初心者が結果を出すうえで、プロテイン以上に効くのは、実はこのあたりです。

毎食にタンパク質源（肉・魚・卵・大豆）を置く

主食を抜きすぎない（抜くとトレーニングが続かない）

野菜・海藻・きのこで体調を崩しにくくする

睡眠（回復が弱いと体は変わりにくい）

プロテインは“最後のピース”。
土台はあくまで生活習慣です。

プロテインは必須ではありません。ただ、忙しい人が「必要なタンパク質量」を満たすには、かなり便利な選択肢です。

 

目安は 体重×1.6g/日（食事＋プロテインで達成）

タイミングは「直後が絶対」より、1日の総量が大切

太るかどうかは、総カロリー次第

初心者は、まずホエイ or ソイでシンプルに始める

 

1NDLY パーソナルジム浦安店では、トレーニング内容だけでなく、食事やプロテインの取り入れ方も「続く形」で一緒に整えていきます。まずは体験時に、普段の食事を聞かせてください。あなたに必要かどうかから、正直にお伝えします。

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)浦安店は、東西線浦安駅から徒歩3分、浦安駅入口のバス停前に位置しており、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム浦安店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム浦安店では

・無理のない食事のアドバイス

・プロのトレーナーがあなたに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導

・トレーニング後に筋膜リリースを用いたボディケア

 

トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

 

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。