食物繊維を増やしましょう！: ~1NDLY Personal Gym浦安店~浦安のパーソナルジム~ | 浦安店 | 千葉県浦安駅【1NDLY】

最近、お腹の調子はいかがですか？便秘気味だったり、なんとなく体が重いと感じるなら、「食物繊維」が足りていないかもしれません。

 

今日は、毎日の生活の中で無理なく「食物繊維を増やす方法」についてご紹介します！

食物繊維って、なに？

 

食物繊維とは、人の消化酵素では消化されない成分のこと。腸まで届き、腸内環境を整えてくれる働きがあります。

 

主な効果としては：

 

- 便秘の予防・改善  

- 血糖値の急上昇を抑える  

- コレステロール値の改善  

- 腸内の善玉菌を増やして免疫力UP！

 

つまり、体の中からキレイになれる成分なんです。

 

1日にどれくらい摂ればいいの？

 

厚生労働省によると、成人が1日に摂るべき食物繊維の目標量は以下のとおり：

 

- 男性：21g以上  

- 女性：18g以上  

 

しかし、現代の日本人の平均摂取量は約14g程度。かなり不足しているのが現状です。

 

食物繊維を増やすコツ

 

「難しそう…」と思った方、ご安心を！日々の食事にちょっとした工夫をするだけで、自然と増やせます。

 

1. 主食を“白”から“茶色”へ

 

白米→玄米や雑穀米  

食パン→全粒粉パン  

 

主食を変えるだけで、かなりの量の食物繊維が摂れます！

 

2. 野菜を1日350g以上

 

特にごぼう、ブロッコリー、キャベツなどは食物繊維が豊富。サラダだけでなく、煮物やスープに入れると無理なく摂取できます。

 

3. おやつにナッツやドライフルーツ

 

間食をクッキーやスナック菓子から、アーモンド、くるみ、干しイチジクなどに変えてみましょう。

 

4. 大豆製品をもっと活用！

 

納豆、豆腐、おから、枝豆などの大豆製品は、良質なタンパク質とともに食物繊維も摂れる優秀食材です。

5. 1日1杯の「海藻・きのこ・こんにゃく」

 

これらは低カロリーで食物繊維が豊富。味噌汁や煮物などに取り入れやすいですよ。

食物繊維は、ちょっとした心がけでしっかり摂ることができます。「我慢」や「制限」ではなく、「プラスする」感覚で、日々の食事を楽しみながら健康に近づいていきましょう！

 

毎日の食卓に、食物繊維という“やさしい魔法”を取り入れてみてくださいね。

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)浦安店は、東西線浦安駅から徒歩3分、浦安駅入口のバス停前に位置しており、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム浦安店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム浦安店では

・無理のない食事のアドバイス

・プロのトレーナーがあなたに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導

・トレーニング後に筋膜リリースを用いたボディケア

 

トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

 

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。