「ぼーっとする時間」が幸福度を上げる？スマホとの上手な付き合い方: ~1NDLY Personal Gym浦安店~浦安のパーソナルジム~ | 浦安店 | 千葉県浦安駅【1NDLY】

現代人の生活は、スマホなしでは考えられないほどデジタルに支配されています。通勤中、仕事の合間、寝る前ちょっとした隙間時間ができると、ついスマホを手に取ってしまう人は多いのではないでしょうか？  

 

でも、実は何も考えずに「ぼーっとする時間」こそが、私たちの幸福度を高める大切なカギになるかもしれません。今回は、ぼーっとすることの効果と、スマホとの上手な付き合い方についてお話しします。  

一見、何もしていない「ぼーっとする時間」ですが、脳科学的には非常に重要な役割を果たしています。  

 

1. 脳のデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）が活性化する

「ぼーっとしている」とき、脳は何もしていないわけではありません。むしろ、創造性や記憶の整理をつかさどるデフォルト・モード・ネットワーク（DMN）という脳の回路が活性化します。  

 

このDMNが働くことで、以下のような効果が期待できます。  

・アイデアが生まれやすくなる（ひらめきが起こる）  

・ストレスの解消（脳が休まり、リフレッシュできる）  

・記憶の整理（学んだことを定着させる）  

 

「シャワーを浴びているときに急にいいアイデアが浮かんだ」という経験はありませんか？ それはDMNが活性化している証拠です。  

 

2. 心の余裕が生まれる

スマホを見ていると、SNSの投稿やニュースを次々とチェックしてしまいがち。しかし、これによって他人と比較してしまうことが増え、「自分はまだまだ足りない」と感じることが多くなります。  

 

一方、ぼーっとする時間を取ると、自分の内側に意識が向き、心に余裕が生まれると言われています。  

 

 

 

スマホが「ぼーっとする時間」を奪っている？

 

スマホが便利なのは間違いありません。しかし、気づかないうちに「ぼーっとする時間」を奪っていることもあります。  

 

たとえば、  

・電車の中でスマホをいじる→ 外の景色を眺めたり、考え事をする時間がなくなる  

・寝る前にスマホを見てしまう→ ぼーっとリラックスする時間が減る  

・食事中も動画を観る→ 何も考えない時間がなくなる  

 

このように、スマホによって常に脳が刺激を受け続ける状態になり、リラックスする時間が少なくなってしまうのです。

スマホと上手に付き合うための工夫

 

では、スマホに時間を奪われすぎず、「ぼーっとする時間」を確保するにはどうしたらいいのでしょうか？  

 

1. 意識的に「スマホなし時間」を作る

まずは、意識的にスマホを触らない時間を作ることが大切です。  

たとえば、  

・朝起きてから30分はスマホを触らない

・通勤中はスマホを見ずに景色を眺める

・食事中はスマホを置く

 

こうした工夫をするだけで、自然と「ぼーっとする時間」が増えていきます。  

 

2. スマホの通知をオフにする

スマホの通知がくると、ついチェックしたくなりますよね。  

そこで、  

・SNSやニュースアプリの通知をオフにする

・寝る1時間前はスマホを別の部屋に置く

 

といった工夫をすると、無意識にスマホを触る時間を減らせます。  

 

3. 「何もしない時間」をスケジュールに入れる

意識的に「何もしない時間」を作るのも効果的です。  

たとえば、  

・これ1日5分は意識的にぼーっとする（窓の外を眺める、お茶を飲むなど）  

・散歩しながら何も考えずに歩く

・お風呂の時間はスマホを持ち込まない

 

このように、「ぼーっとする時間」をスケジュールに組み込むと、意識しやすくなります。 

 

スマホがあると、つい情報を追いかけてしまいがち。でも、意識的にスマホを手放し、「ぼーっとする時間」を作ることで、脳がリラックスし、幸福度が上がる可能性があります。  

 

日々の生活に「スマホなしの時間」を少しずつ取り入れて、心に余裕を持たせてみませんか？  

 

まずは、「1日5分、スマホを置いてぼーっとする時間を作る」ことから始めてみましょう。きっと、気持ちにゆとりが生まれるはずです。

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