知っているだけで得をする！？トレーニングの原理・原則:~1NDLY Personal Gym~浦安のパーソナルジム | 浦安店 | 千葉県浦安駅【1NDLY】

普段トレーニングをする際に何を基準にトレーニングメニューを決めているでしょうか？どうやって、トレーニングメニューを考えたら良いかわからない、、、、そんな時どうしたらいいのでしょうか？

今回は知っているだけで効果的な「トレーニングの原理・原則」について解説していきます！

1.そもそも原理原則って何？

原理・原則という言葉を耳にされた事がある人は多いのではないでしょうか？

辞書で調べてみると

・基本的な決まり・規則の意。

と出てきます。

これはどの分野でも共通してある概念なのではないでしょうか？

トレーニングにももちろん、この原理原則というものがあります。

 

2.トレーニングの原理原則

トレーニングには原理が3つ、原則が5つあります。

○３つの原理

1.過負荷の原理

トレーニングによって身体を変えるには、体に負荷をかけなければなりません。そして、体が負荷に適応すると、同じ負荷をかけてもそれ以上の適応は起こりにくくなります。さらに身体を変えていくには、今までよりも大きな負荷を徐々にかける必要があるという事です。

 

2.特異性の原理

トレーニングで刺激した筋肉(機能)にだけ効果が現れるという原理です。腹筋運動をしたら腹筋の筋力がアップしますし、持久的な運動をしたら持久力がつきます。

 

3.可逆性の原理

トレーニングで得られた効果も、やめてしまうと徐々に効果が失われてしまうという原理です。やめると戻ってしまうということは、運動を続ける事の大切さを表していますね。

 

○５つの原則

1.全面性の原則

全身をバランスよく鍛える事が大切だという原則です。鍛える部分が偏ると、また偏った動きのスポーツでは、全身のバランスが崩れて怪我や痛みの原因になりやすくなるので注意が必要です。

 

2.個別性の原則

個人の特性、能力に合わせてトレーニングをしましょうという原則です。年齢、性別、体力、生活環境、習慣、性格、など自分に合ったやり方が分かると効率的に身体を鍛える事ができます。

 

3.意識性の原則

どこの部位を鍛えているのか意識しましょうという原則です。運動の内容、目的をしっかりと理解しトレーニングを行いましょう。

 

4.漸進性の原則

焦らずに少しずつレベルアップする事が大切という原則です。少しずつ段階的に、トレーニングの強度や頻度を上げていきましょう。

 

5.反復性の原則

継続的に行う事が大切という原則です。

継続は力なりです。規則的に長期的に行うように意識しましょう。

原理が3つ、原則が5つもあってなんだか複雑と思うかもしれません。しかし漫然とトレーニングを行うよりも、この原理原則を意識して行う事でより効率的に身体を鍛える事ができるのです。今現在、自分のトレーニングメニューがトレーニングの原理原則に当てはまっているかを考えながらトレーニングを行う事で、さらに良い結果が出るかも知れません。しかし、あまりにもトレーニングメニューをガチガチにし過ぎると、かえってモチベーションが低下してしまう事もあります。まずは、継続でき、楽しくできるトレーニングメニューを実践しましょう！

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)浦安店は、東西線浦安駅から徒歩3分、浦安駅入口のバス停前に位置しており、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム浦安店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム浦安店では

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トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

 

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。