有酸素運動だけじゃダメ？ 筋トレを取り入れるメリットをわかりやすく解説！:1NDLY Personal Gym葛西店~葛西のパーソナルジム~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

「ダイエット＝有酸素運動」というイメージ、ありませんか？

ウォーキングやランニングは脂肪燃焼に効果的ですが、実は“有酸素運動だけ”では理想の体型づくりは難しいことも。

そこでカギになるのが 筋トレ（＝無酸素運動）。

筋トレを少し取り入れるだけで、ダイエットやボディメイクの効果が大きく変わります！

この記事では、なぜ“筋トレもセットで必要なのか”、女性でも始めやすい理由とともにまとめました。

① 基礎代謝が上がり、太りにくい体になる

 

有酸素運動は「そのときに脂肪を燃やす」運動ですが、止めれば消費も止まります。

 

一方、筋トレは

筋肉量が増える → 基礎代謝が上がる → 何もしなくてもカロリーを消費しやすい体になる！

 

女性は男性より筋肉がつきにくいとはいえ、ほんの少し増えるだけでも“痩せやすさ”は大きく変わります。

 

 

② キュッと引き締まった見た目になる

 

有酸素運動だけで痩せると、

「体重は落ちたけど、なんだかメリハリがない…」

という状態になりがち。

 

筋トレを加えると、

 

・お腹がスッキリ

・腰回りが引き締まる

・ヒップが上がる

・姿勢が良くなる

 

など、“見た目が変わる”ボディメイク効果がしっかり出ます。

 

 

③ リバウンドしにくい

 

筋肉が少ないまま体重だけ落とすと、体は省エネモードになってしまい、リバウンドしやすくなります。

 

筋トレをして筋肉を維持・強化すると、ダイエット後も

 

・消費カロリーが高い

・食べても太りにくい

・体型が崩れにくい

 

と、いいことづくし。

 

 

④ 有酸素運動の効果もアップする

 

実は筋トレには、有酸素の効果を高める働きも。

 

筋肉が増えるほど体を動かす力が強くなり、ウォーキングやランニングがラクになります。

結果として脂肪燃焼効果もさらにアップ！

 

 

⑤ 女性でも安心してできる“軽め筋トレ”でOK

 

「筋トレってキツそう…」

「ムキムキになりたくない…」

 

大丈夫です！女性はホルモンの関係で、筋トレしても簡単には筋肉が太くなりません。

 

おすすめはこの3つ

・スクワット（下半身＆お尻をまとめて鍛えられる）

・プランク（体幹が整って姿勢がよくなる）

・ヒップリフト（美尻に効果大）

 

1日5〜10分の軽めでも十分。

継続することでゆるっと引き締まった女性らしいラインがつくれます。

有酸素＋筋トレが最強コンビ！

・有酸素だけ → その場の消費が中心

・有酸素＋筋トレ → 痩せやすい体質＆メリハリボディを作れる

ダイエット成功の近道は、どちらもバランスよく取り入れること。

今日の5分から、ぜひ筋トレを追加してみてください。

カラダは必ず応えてくれます！

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)葛西店は、東西線葛西駅から徒歩4分、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム葛西店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム葛西店では

・無理のない食事のアドバイス

・プロのトレーナーがあなたに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導

・トレーニング後に筋膜リリースを用いたボディケア

 

トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

 

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。