プロテインだけじゃ不十分？ 筋肥大に必要な栄養素一覧:1NDLY Personal Gym葛西店~葛西のパーソナルジム~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

「筋肉を大きくしたい！」と考えたとき、真っ先に思い浮かぶのはプロテイン（たんぱく質）ですよね。

もちろんたんぱく質は筋肥大の最重要栄養素ですが、それだけ摂っていれば筋肉が増えるわけではありません。

実は、筋肉を効率よく成長させるためには複数の栄養素がバランス良く必要なんです。

今回は、筋肥大を目指す人が押さえておきたい栄養素を一覧で解説します。

1. たんぱく質（Protein）

・役割：筋肉の材料になる

・目安量：体重1kgあたり1.6〜2.0g

・多く含む食品：鶏胸肉、牛赤身肉、魚、大豆製品、卵、プロテインパウダー

 

→まずは十分な量のたんぱく質を確保することが大前提です。

 

 

2. 炭水化物（Carbohydrate）

・役割：筋トレのエネルギー源、筋肉の分解を防ぐ

・ポイント：トレーニング前後に摂ると効果的

・多く含む食品：米、オートミール、芋類、果物、パスタ

 

→糖質を極端に制限すると、筋肉の成長が止まってしまうので注意！

 

 

3. 脂質（Fat）

・役割：ホルモン（テストステロン）の分泌をサポート

・バランス：総摂取カロリーの20〜30%程度が目安

・良質な脂質の例：オリーブオイル、アボカド、ナッツ、サーモン

 

→脂質ゼロの食事は筋肥大にマイナスです。

 

 

4. ビタミン（Vitamin）

・役割：代謝や回復を助ける

・特に重要なもの

ビタミンD：筋力アップ・骨の強化

ビタミンB群：エネルギー代謝

ビタミンC、E：抗酸化作用で筋肉のダメージを軽減

 

→野菜、果物を毎日しっかり食べるのが基本。

 

 

5. ミネラル（Mineral）

・役割：筋収縮、回復に欠かせない

・注目すべき栄養素

カルシウム：筋肉の収縮に必要

マグネシウム：疲労回復や睡眠の質向上

亜鉛：テストステロン分泌をサポート

 

→サプリで補う人も多いですが、まずは食品から摂取を意識。

 

 

6. 水分（Water）

・役割：栄養の運搬、代謝、パフォーマンス維持

・ポイント：体重×30〜40mlを目安にこまめに摂取

 

→脱水は筋トレ効率を大幅に下げるので注意。

筋肥大に必要なのは、「プロテイン＋他の栄養素のバランス」です。

・たんぱく質：筋肉の材料

・炭水化物：エネルギー源

・脂質：ホルモンの土台

・ビタミン＆ミネラル：代謝、回復を助ける

・水分：体内環境を整える

つまり、プロテインだけに頼るのではなく、総合的な栄養戦略を意識することが、最短で筋肉を育てる近道です。

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)葛西店は、東西線葛西駅から徒歩4分、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム葛西店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム葛西店では

・無理のない食事のアドバイス

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トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

 

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。