筋トレ民の必須栄養素！ 筋肉の成長を助ける栄養とは:1NDLY Personal Gym葛西店~葛西のパーソナルジム~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

筋トレを頑張っているのに「なかなか筋肉がつかない…」と感じたことはありませんか？

その原因、もしかしたら“栄養不足”かもしれません。筋肉はトレーニングで刺激を与えるだけでは成長せず、適切な栄養素を補うことで初めて発達していきます。

今回は、筋トレ民が必ず意識しておきたい「筋肉の成長を助ける栄養素」を紹介します。

1. タンパク質：筋肉の材料

 

筋肉の合成に欠かせないのがタンパク質。筋トレで傷ついた筋繊維は、タンパク質によって修復、強化されます。

 

・推奨量：体重1kgあたり1.6〜2.0g程度

・食材例：鶏胸肉、卵、魚、大豆製品、プロテインパウダー

 

→「トレーニング直後30分以内」にプロテインを摂るのが効率的です。

 

 

2. 炭水化物：筋トレのエネルギー源

 

炭水化物を抜いてしまうと、エネルギー不足で筋トレのパフォーマンスが落ち、筋肉の合成もうまくいきません。

 

・役割：筋肉や肝臓にグリコーゲンとして蓄えられ、運動時の燃料になる

・食材例：白米、オートミール、さつまいも、全粒パン

 

→トレーニング前後に適度な炭水化物を摂ることで「筋肉の回復＆合成」が加速します。

 

 

3. 脂質：ホルモンの材料

 

脂質＝太るというイメージがありますが、筋肉成長に欠かせません。

特にテストステロン（筋肉合成を促すホルモン）は脂質から作られます。

 

・良質な脂質を意識：オメガ3脂肪酸（青魚、えごま油、アマニ油）、オリーブオイル、ナッツ類

 

 

4. ビタミン・ミネラル：裏方のサポート役

 

・ビタミンD：筋力アップや骨の強化をサポート（魚、きのこ、日光浴）

・ビタミンB群：エネルギー代謝を促進（豚肉、卵、納豆）

・マグネシウム：筋肉の収縮と回復に必要（ナッツ、バナナ、海藻）

・亜鉛：ホルモン合成や回復に関与（牡蠣、牛肉）

 

不足するとトレーニング効果が激減するので要注意！

 

 

5. 水分：見落とされがちな必須要素

 

水分不足は筋肉の合成を妨げ、パフォーマンス低下の原因に。

・目安：体重×30〜40ml/日

・運動中はスポーツドリンクやBCAA入りの水でアミノ酸補給もおすすめ

筋肉を大きくするには、「トレーニング × 栄養 × 休養」の3つが揃うことが大前提。

特に栄養は、筋肉の成長スイッチを入れる大切なカギです。

・タンパク質で「材料」を

・炭水化物で「エネルギー」を

・脂質で「ホルモン」を

・ビタミン、ミネラルで「代謝サポート」を

しっかり意識して摂ることで、トレーニングの成果がグッと出やすくなりますよ！

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)葛西店は、東西線葛西駅から徒歩4分、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム葛西店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム葛西店では

・無理のない食事のアドバイス

・プロのトレーナーがあなたに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導

・トレーニング後に筋膜リリースを用いたボディケア

 

トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

 

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。