「脂質を摂ると太る」は本当？ カロリー密度と代謝の関係を解説:1NDLY Personal Gym葛西店~葛西のパーソナルジム~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

ダイエットをしていると「脂質は太るから控えたほうがいい」とよく言われますよね。

しかし、本当に脂質＝太る原因なのでしょうか？実は、脂質のカロリー密度や代謝の仕組みを理解すると、単純に「脂質＝悪」ではないことが分かります。

今回は、脂質と太るメカニズム、そして上手に取り入れる方法について解説します。

1. 脂質はカロリー密度が高いが、それだけで太るとは限らない

脂質は 1gあたり9kcal で、たんぱく質や炭水化物（ともに1gあたり4kcal）と比べるとカロリー密度が高いです。そのため、同じ量を食べた場合、脂質を多く含む食品はカロリーが高くなります。

しかし、太るかどうかは 総摂取カロリーと消費カロリーのバランス で決まります。脂質を摂ったからといって、消費カロリーを超えなければ体脂肪として蓄積されることはありません。

 

▶ ポイント

・脂質のカロリーは高いが、適量なら太るわけではない

・摂取カロリーが消費カロリーを上回ると体脂肪が増える

 

 

2. 脂質の代謝：燃えやすさは種類による

脂質には種類があり、代謝のされやすさが異なります。

 

① 燃えやすい脂質：中鎖脂肪酸（MCT）

ココナッツオイルやMCTオイルに含まれる 中鎖脂肪酸（MCT） は、すぐにエネルギーとして利用されやすい脂質です。これは肝臓で素早く分解され、体脂肪として蓄積されにくい特徴があります。

→ 例えば、運動前にMCTオイルを摂るとエネルギー源になりやすい！

 

② 体脂肪になりやすい脂質：トランス脂肪酸

マーガリンや加工食品に含まれる トランス脂肪酸 は、体内で代謝されにくく、体脂肪として蓄積されやすい傾向があります。健康リスクもあるため、できるだけ避けるのがベスト。

 

③ 必須脂肪酸：オメガ3・オメガ6

青魚やナッツに含まれる オメガ3脂肪酸 は、炎症を抑える効果があり、健康的な脂質として注目されています。逆に、揚げ物や加工食品に多い オメガ6脂肪酸 は、摂りすぎると炎症を促進する可能性があるため、バランスが重要です。

→ 良質な脂質を選ぶことが、健康的なダイエットのカギ！

 

 

3. 脂質を適切に摂るためのポイント

⚪︎摂りすぎない工夫

・揚げ物や加工食品は控えめに

・料理に使う油の量を意識する

 

⚪︎良質な脂質を選ぶ

・OK → オリーブオイル、アボカド、ナッツ、青魚

・NG → マーガリン、ショートニング、加工食品に含まれるトランス脂肪酸

 

⚪︎タイミングを考える

・運動前や朝に良質な脂質を摂るとエネルギーとして使われやすい

・寝る前に脂質を摂りすぎると消費されにくい

・脂質はカロリー密度が高いが、適量なら太らない

・脂質の種類によって代謝のされやすさが異なる

・良質な脂質を選んで、適量を意識することが重要

 

「脂質＝太る」と単純に考えるのではなく、質と量をコントロールしてうまく活用しましょう！

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)葛西店は、東西線葛西駅から徒歩4分、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム葛西店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム葛西店では

・無理のない食事のアドバイス

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・トレーニング後に筋膜リリースを用いたボディケア

 

トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

 

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。