ボディメイクのためのサプリメント活用ガイド 目的別おすすめサプリ:1NDLY Personal Gym葛西店~葛西のパーソナルジム~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

ボディメイクを成功させるためには、トレーニングや食事管理が重要ですが、サプリメントを上手に活用することで、より効率的に理想の体を目指すことができます。

本記事では、ボディメイクの目的別におすすめのサプリメントを紹介し、その効果や活用方法を解説します。

1. ボディメイクの目的を明確にしよう！

サプリメントを選ぶ前に、自分のボディメイクの目的を明確にしましょう。主な目的は以下の3つです。

 

・筋肉を増やしたい（バルクアップ）

・脂肪を減らしたい（ダイエット・減量）

・健康的に体を引き締めたい（リコンプ：筋肉を維持しつつ脂肪を減らす）

 

目的によって必要な栄養素が変わるため、それに適したサプリメントを選ぶことが大切です。

 

 

2. 目的別おすすめサプリメント

 

① 筋肉を増やしたい人向け（バルクアップ）

筋肉を大きくしたいなら、筋タンパク合成を促進し、トレーニングのパフォーマンスを向上させるサプリを活用しましょう。

 

・ホエイプロテイン：筋合成を促進する最も基本的なサプリ。トレーニング後に摂取すると効果的。

・クレアチン：筋力向上やトレーニングパフォーマンスの向上に貢献。

・EAA（必須アミノ酸）or BCAA：筋分解を防ぎ、トレーニング中のエネルギー源として有効。

・HMB：筋肉の分解を抑制し、成長をサポート。特に初心者や減量中の人におすすめ。

・マルトデキストリン or WPI：炭水化物を効率的に補給し、エネルギー不足を防ぐ。

 

おすすめの摂取タイミング

・プロテイン → トレ後、間食

・クレアチン → トレ前or後

・EAA/BCAA → トレ中

・HMB → 朝、トレ前、トレ後

 

 

② 脂肪を減らしたい人向け（ダイエット・減量）

脂肪を効率的に燃焼し、筋肉を落とさないためには、代謝を上げるサプリメントが重要。

 

・カフェイン：脂肪燃焼効果があり、トレーニング前に摂ることでパフォーマンス向上。

・L-カルニチン：脂肪をエネルギーとして利用しやすくする。

・CLA（共役リノール酸）：体脂肪の蓄積を防ぐ作用あり。

・EAA/BCAA：筋肉分解を防ぎながら減量をサポート。

・プロテイン（カゼイン or WPI）：低カロリーでタンパク質補給ができる。

 

おすすめの摂取タイミング

・カフェイン → トレ前

・L-カルニチン → トレ前、食事前

・CLA → 食事中

・プロテイン（WPI or カゼイン） → 間食・就寝前

 

 

③ 健康的に体を引き締めたい人向け（リコンプ）

筋肉を維持しながら脂肪を減らすには、タンパク質をしっかり摂りつつ、代謝を上げる成分も活用しましょう。

 

・プロテイン（WPI or ソイプロテイン）：低脂質・高タンパクで筋肉維持をサポート。

・マルチビタミン＆ミネラル：体の調子を整え、代謝をサポート。

・オメガ3（フィッシュオイル）：炎症を抑え、脂肪燃焼を促進。

・グルタミン：免疫力向上や筋肉の回復を助ける。

 

おすすめの摂取タイミング

・プロテイン → 朝、トレ後、間食

・マルチビタミン＆オメガ3 → 食事中

・グルタミン → トレ後、就寝前

 

 

3. サプリメントを効果的に活用するポイント

・基本は食事！サプリは補助として活用する

サプリメントはあくまで補助。バランスの良い食事を心がけることが最優先です。

・適切な摂取タイミングを守る

サプリごとに吸収効率が異なるため、適切なタイミングで摂ることが重要です。

・過剰摂取に注意する

多く摂取すれば効果が上がるわけではありません。用法・容量を守りましょう。

・継続が大事

ボディメイクは短期間で成果が出るものではありません。コツコツと続けることが成功のカギです。

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