コンビニでもOK！ ボディメイクに使える高たんぱく食品リスト:1NDLY Personal Gym葛西店~葛西のパーソナルジム~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

ボディメイクをしていると、「外出先でも手軽に高たんぱくな食事をとりたい！」と思うことはありませんか？

そんなときに便利なのが コンビニ食品。

最近では、低糖質・高たんぱくな商品が増えており、上手に選べば筋トレやダイエットの強い味方になります！

今回は、コンビニで買える高たんぱく食品をジャンル別にご紹介します。

① 肉・魚系の高たんぱく食品

 

サラダチキン（約20～25gのたんぱく質）

もはや定番の高たんぱく食品。コンビニごとに味のバリエーションも豊富で、飽きずに続けられます。塩分が気になる場合はプレーンがおすすめ！

 

スモークチキン／ローストチキン（約15～20g）

サラダチキンより食感がしっかりしており、味付きなのでそのまま食べても美味しい！ 塩分には注意しつつ、うまく活用しましょう。

 

サバ缶（水煮・約20g）

サバ缶はたんぱく質が豊富なだけでなく、オメガ3脂肪酸も含まれており、筋肉の炎症を抑える効果が期待できます。汁ごと摂取すると栄養を無駄なく摂れます！

 

ゆで卵（約6g）

コンビニで売られている「味付きゆで卵」や「半熟ゆで卵」も手軽にたんぱく質を補給できる優秀な食品です。

 

 

② 乳製品・大豆製品で高たんぱく補給

 

ギリシャヨーグルト（約10～15g）

通常のヨーグルトよりたんぱく質が多く、脂肪が少ないものが多いので、減量中にもおすすめ。はちみつやフルーツが入っているものは糖質が多めなので注意！

 

無糖ヨーグルト（約6g）

プレーンヨーグルトはプロバイオティクス（腸内環境を整える菌）も豊富なので、消化吸収を助ける効果も期待できます。

 

豆腐・厚揚げ（約10～15g）

豆腐は低カロリー・高たんぱくな優秀食材。厚揚げならさらにたんぱく質が多く、食べ応えもあるのでおすすめです！

 

納豆（約8g）

納豆はたんぱく質だけでなく、発酵食品としての健康効果も抜群。食物繊維やビタミンKも摂れるので、ダイエット中にも◎

 

 

③ お菓子・軽食で高たんぱくなもの

 

プロテインバー（約10～20g）

最近はコンビニでも種類が豊富！ 「一本満足バー プロテイン」や「inバー プロテイン」などが人気です。ただし、種類によっては糖質が高いものもあるので要チェック。

 

プロテインドリンク（約15～20g）

ザバスやウィダーのプロテインドリンクは、手軽に飲めるのでおすすめ。特に食事の合間にたんぱく質を補給したいときに便利です。

 

チーズ（約6～8g）

プロセスチーズやカマンベールチーズなどは、脂質もやや多めですが、高たんぱくで間食にぴったり。

 

 

④ 手軽にとれる主食系

 

おにぎり（ツナマヨ・鮭・サバなど）

炭水化物メインですが、ツナや鮭入りならたんぱく質も補給できます。筋トレ後の糖質＋たんぱく質補給におすすめ！

 

サンドイッチ（ハムチーズ・たまご）

たんぱく質が多い種類を選べば、食事としてもOK。ただし、マヨネーズが多いものはカロリーが高めなので注意。

 

そば（ざるそば・鶏そば）

麺類ではそばが比較的高たんぱく。さらに「鶏そば」など、鶏肉入りのものを選べば◎

コンビニでも 高たんぱく食品はたくさん あります！

ただし、塩分や脂質が多いものもあるので、成分表をチェックしながら選ぶのがポイントです。

 

【おすすめの選び方】

・メインは肉・魚・大豆・乳製品から選ぶ

・糖質や脂質が多すぎないかチェックする

・間食ならプロテインバーやヨーグルトを活用

 

外出先でも上手にたんぱく質を摂取して、理想のボディメイクを目指しましょう！

1NDLY Personal Gym (ワンドリー パーソナルジム)葛西店は、東西線葛西駅から徒歩4分、電車でもバスでもアクセス抜群です！

 

パーソナルジムは敷居が高いと感じられる方も多いかと思いますが、ワンドリーパーソナルジム葛西店は運動初心者専用のパーソナルジムですので、「わたしなんか.....」と思っている方にも安心して通って頂けるジムです。

 

ワンドリー パーソナルジム葛西店では

・無理のない食事のアドバイス

・プロのトレーナーがあなたに合わせたオーダーメイドのトレーニング指導

・トレーニング後に筋膜リリースを用いたボディケア

 

トータルサポートにてあなたの身体を変えて見せます。

 

是非一度、体験トレーニングに足を運んで頂き、お話を聞かせてください。

皆様のご来店お待ちしております。