筋トレを継続するコツとは？ 挫折しないためのマインドセット:1NDLY Personal Gym葛西店~葛西のパーソナルジム~ | 葛西店 | 東京都江戸川区 葛西駅【1NDLY】

筋トレを始めたものの、なかなか継続できないという人は多いのではないでしょうか？

最初はやる気に満ち溢れていても、時間が経つにつれてモチベーションが下がり、挫折してしまうことがあります。そこで今回は、筋トレを継続するためのコツと、挫折しないためのマインドセットについてご紹介します。

1. 目標を明確に設定する

漠然と「筋肉をつけたい」と思うだけでは、モチベーションを保つのは難しいです。具体的な目標を設定しましょう。

・短期目標：例えば「1ヶ月で腕立て伏せを20回できるようになる」

 

・中期目標：例えば「3ヶ月で体脂肪率を3%減らす」

 

・長期目標：例えば「1年で理想のボディラインを手に入れる」

 

目標を細分化することで達成感を得やすくなり、継続のモチベーションになります。

 

 

2. 習慣化する

筋トレを習慣にすることが継続の鍵です。

・スケジュール化：カレンダーやスマホのリマインダーに筋トレの予定を入れましょう。

 

・時間を固定する：毎日同じ時間に行うことで、自然と体がその時間に準備するようになります。

 

・小さな成功体験を積む：最初は短時間でもOK。成功体験を積み重ねることで自信につながります。

 

 

3. 自分に合ったトレーニングを選ぶ

楽しくない筋トレは長続きしません。

・好きな種目を見つける：例えば、筋トレが苦手ならダンスやヨガを取り入れるのも良いでしょう。

 

・バリエーションを持たせる：毎回同じメニューでは飽きやすいので、種目や順番を変えるのも効果的です。

 

 

4. 自分を責めない

サボってしまった日があっても自分を責めないことが大切です。

・完璧主義を手放す：毎日完璧にできなくても大丈夫。大切なのは続けることです。

 

・ポジティブに考える：1回休んでも「また明日頑張ろう」と前向きに考えましょう。

 

 

5. 仲間を作る

一人では続けにくいと感じる場合、仲間を作るのも有効です。

・友達や家族と一緒に：一緒にトレーニングすることでモチベーションが上がります。

 

・SNSでシェア：進捗をSNSで共有することで、応援してくれる人が増え、励みになります。

 

 

6. 成果を記録する

自分の成長を可視化することでモチベーションが上がります。

・写真を撮る：定期的に自分の体の写真を撮ることで変化を実感できます。

 

・トレーニング日記をつける：どの種目を何回行ったか、感想などを記録すると、自分の進歩がわかりやすくなります。

筋トレを継続するためには、目標設定や習慣化、自分に合った方法を見つけることが重要です。

また、自分を責めず、仲間と励まし合いながら取り組むことで、挫折しにくくなります。

小さな成功体験を積み重ね、楽しみながら筋トレを続けていきましょう！

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